Sağlıklı Bir Cilt İçin 4 Vitamin
Günümüzde, tüm cilt bakımı ihtiyaçlarınızı karşılayacak her türlü güzellik ürünü piyasada mevcuttur. Bununla birlikte, bu ürünlerin size, gerçekten sağlıklı bir cilt için ihtiyaç duyduğunuz doğru vitaminleri sağlayıp sağlamadığını biliyor musunuz?
Cildiniz için en çok hangi vitaminlerin gerekli olduğu ve en sevdiğiniz güzellik ürünlerinde neleri aramanız gerektiği hakkında bu yazı aracılığıyla bilgi edinin. Ayrıca, cildinizin ihtiyaç duyduğu besin ögelerini almak için günlük diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmeniz gerektiği konusunda da sizi bilgilendireceğiz.
Vitaminler, cildiniz de dahil olmak üzere organlarınızın iyi çalışmasını sağlamak için kesinlikle çok gereklidir. Cildinizin, giderek kirlenen bir dünyada ışıltılı ve güzel kalmak için birtakım vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Aşağıda adı verilen vitaminleri diyetinize dahil etmeye çalışın. Hem kozmetik ürünleriniz hem de beslenme planınız bu vitaminleri içermelidir.
Sağlıklı bir cilt için 4 önemli vitamin
1. A Vitamini
Vücudunuzun doğal olarak üretemeyeceği belirli vitaminler vardır. A vitamini bunlardan bir tanesidir, bu nedenle her zaman A vitamini açısından zengin gıdalar tükettiğiniz ya da onu içeren ürünler kullandığınız konusunda emin olmanız gerekir.
A vitamini cildinizin sağlığı açısından çok önemli bir rol oynar. Kanserli deri hücrelerinin büyümesini engelleyerek, cilde, güneş radyasyonuna karşı ihtiyaç duyduğu korumayı sağlar. Buna ek olarak, cildinize, nem ve elastikiyet aşılayarak sivilce, sedef hastalığı ve kuruluk gibi problemler söz konusu olduğunda yardımcı olur.
Güneşli bir yaz gününden birkaç gün önce cildinizi smoothie ya da salatalar aracılığıyla biraz A vitamini alarak hazırlayın. Aşağıda verilen meyve ve sebzeler aracılığıyla A vitamini alabilirsiniz:
- Mango
- Tatlı patates
- Havuç
- Domates
- Kabak
- Yapraklı yeşillikler (ıspanak gibi)
Bol miktarda A vitamini içeren besinler, içeriklerinde bulunan beta-karotenler sayesinde genellikle kırmızı ya da turuncu renktedir.
2. B3 Vitamini
Ayrıca niyasin olarak da bilinen bu güçlü vitamin sık sık kozmetik ürünlere eklenir, çünkü kızarıklık ve iltihaplanmaları azaltır. B3 vitamini, cildinizin parlak kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, kaybetmeniz durumunda cildin ışıltısını geri kazanmasına ve erken yaşlanmayı önlemeye de olanak sağlar.
Niyasin içeren besinler:
- Tavuk göğsü
- Mısır ekmeği
- Ton balığı
- Yer fıstığı
- Somon
Bu listeye ek olarak, B12 vitamini açısından zengin olan yiyecekleri de yemenizi öneriyoruz çünkü B12 vitamini, vücutta, kırmızı kan hücresi oluşumundan sorumludur; bu vitamin cilt tonunu ve cildin doğal rengini düzenler. İçinde bulunduğu besinler:
- Bira mayası
- Karaciğer
- Sardalye
- Kabuklu deniz ürünleridir
3. C Vitamini
C vitamini sıkı bir cildin sırrıdır. Bu vitamin çok önemlidir çünkü cildinizin kollajen sentezlenmesine yardımcı olur. Kollajen, yaşlanma ya da başka bir faktör nedeniyle hasar gördüğü zaman cildin çabucak yenilenmesine ek olarak, ona, doku esnekliği vermekten sorumlu olan proteindir.
Dahası, kollajen, vücudun keratin üretimine yardımcı olduğu için siyah noktaların görünümünü azaltır ve önler. Keratin, yeni hücreler oluşturmak için gerekli bir proteindir.
Aşağıda verilen gıdalar aracılığıyla C vitamini alabilirsiniz:
- Turunçgiller (limon, greyfurt, portakal)
- Papaya
- Guavalar
- Sarı biber
- Kavun
Daha fazlasını öğrenmek isterseniz bu yazıyı da okumanızı öneririz: E Vitamini Kapsülünü Cildiniz İçin Kullanmanın 5 Harika Yolu
4. E Vitamini
Yaşlanma, güneş hasarı ve diğer toksik maddelerin gözle görünür etkilerine karşı mücadele etmenize yardımcı olabilecek bir başka seçenek de E vitaminidir. Bu vitamin, vücudun kollajen depolarını koruyarak bir antioksidan görevi görür ve böylelikle vücudunuzu serbest radikallerden korur.
- Yemeklerinize düzenli olarak bir tutam karabiber ekleyin.
- Zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanarak yemeklerinizi hazırlayın.
- Ceviz, zeytin ve ayçiçeği çekirdeği tüketin.
E vitamini hakkında bir başka ilginç gerçek, sağlıklı bir cilt için cildinizin nemini düzenlemeye destek olmasıdır. Buna ek olarak, vücudunuzun A vitaminini emmesine de yardımcı olur.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Brito, A., Hertrampf, E., Olivares, M., Gaitán, D., Sánchez, H., Allen, L. H., & Uauy, R. (2012). Folatos y vitamina B12 en la salud humana. Revista Medica de Chile. https://doi.org/10.4067/S0034-98872012001100014
- Carbajal Ángeles. (2013). Vitamina A. In Manual de Nutrición y Dietética.
- Djadjo, S. y Bajaj, T. (2022), Niacin. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541036/
- Febles Fernández, C., Soto Febles, C., Saldaña Bernabeu, A., & García Triana, B. E. (2002). Funciones de la vitamina E: actualización. Revista Cubana de Estomatología, 39(1), 28-32.
- Kang, D., Shi, B., Erfe, M. C., Craft, N., & Li, H. (2015). Vitamin B12 modulates the transcriptome of the skin microbiota in acne pathogenesis. Science translational medicine, 7(293). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/
- Manela-Azulay, M., Lima Filgueira, A., Mandarim-de-Lacerda, C. A., Cuzzi, T., & De Andrade Perez, M. (2003). Vitamina C. Anais Brasileiros de Dermatologia. https://doi.org/10.1590/S0365-05962003000300002
- Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., & Weindl, G. (2006). Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clinical interventions in aging, 1(4), 327.
- Office of Dietary Suplements. (2007). Datos sobre la Vitamina E 1. National Institutes of Health. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1176/appi.ps.201600096
- Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
- Xu, P., & Sauve, A. A. (2010). Vitamin B3, the nicotinamide adenine dinucleotides and aging. Mechanisms of ageing and development, 131(4), 287-298.
