Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verdiren 7 En İyi Karbonhidrat Kaynağı

Karbonhidratlar uzun bir süredir diyet ile fazla kilolarını vermeye çalışan herkesin 1 numaralı düşmanı olarak değerlendirildi.

Ancak, son yıllarda bu karbonhidrat algısının yanlış olduğu kanıtlandı. Aslında, kilo verme hedefinize gerçekten ulaşmanız için yardım edebilirler.

Beyaz un gibi sağlıksız kaynaklar çabalarınızı sabote ederken, tahıl gibi gıdalar vücudunuz için oldukça iyidir.

Aslında pek çok beslenme uzmanı, fikir birliğine vardılar ve makro-besinin vücudunuzun enerji üretmesi ve enerji seviyelerini kontrol etmesi için en gerekli şeylerden biri olduğunu söylüyorlar.

Bu nedenle, bunları beslenmenize nasıl dahil edeceğinizi ve sağlıklı kaynakları nasıl belirleyeceğinizi bilmek çok önemlidir.

Aşağıda, en iyi 7 karbonhidrat kaynağı hakkında konuşacağız.

1. Yulaf

Yulaf

Beslenme açısından en eksiksiz gıdalardan biri olarak kabul edilen yulaf, kilo vermek için mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır.

Önemli miktarda, vücudunuzda çözünen ve metabolizma hızınızı artıran bir besin maddesi olan çözünebilir lif içerirler.

Ayrıca, vücudunuzda biriken toksinlerin ve yağların yok edilmesini teşvik ederek sindirim sisteminize yardımcı olurlar.

Hatta düzenli tüketim, kalp sorunları yaşama riskini artıracak bir şey olan belinizin etrafında yağ birikme olasılığını azaltmak ile ilişkilidir.

Bu makaleye bir göz atın: Her Sabah Yulaf Yemek İçin 13 Sebep

2. Tam tahıllı makarna

Yemek planınıza birkaç porsiyon tam tahıllı makarna eklenmesi, çeşitli ve (özellikle!) sağlıklı yemeklerin keyfini çıkaracaksınız anlamına gelmektedir.

Ancak, daha fazlası da var: kepekli makarna, aşırıya kaçmadan yenildiğinde yağın bel çevresinde toplanmasını önleyen bir karbonhidrat kaynağıdır.

Küçük bir porsiyonu, pişirme sonrasında 200 kalori içerir ve sebzeler ve yağısız et ile birlikte mükemmel bir öğün oluşturur.

3. Fasulye

Fasulye

Fasulye, kalp ve sindirim sağlığınızın size teşekkür etmesini sağlayacak her türlü temel besin maddesini içerir.

Fasulyenin içerdiği lif miktarı, sindirim sistemi ile ilgili süreçleri düzenlemeye yardımcı olurken, kolesterol seviyesinin kontrolünü de destekler.

Fasulye, vücudunuza enerji verir ve önemli miktarda protein ve demir sağlar; özellikle egzersiz yaptığınızda çok yararlıdır. Bu da yetmezmiş gibi, kalorisi düşüktür ve diğer karbonhidrat kaynaklarından daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.

4. Buğday

Buğday, son yıllarda özellikle vejetaryenler ve sağlıklı yiyecek fanatikleriyle birlikte çok popüler hale geldi.

İçeriğindeki lif, sebze proteinleri ve minerallerin yanı sıra önemli bir yüksek kalite karbonhidrat kaynağıdır.

Ayrıca, yiyeceğin enerjiye dönüşmesine yardımcı olarak metabolizma hızınızı artırır ve etkili kilo vermeyi sağlar.

5. Muz

Muz

Birçok kişi muzun mucizelerinden mahrum kalıyor çünkü bütün şekeri, karbonhidratı ve kalorisi ile kilo aldırdığını düşünüyorlar.

Ancak, şimdi gerçekte muzun ne olduğunu anlayabiliriz: her çeşit diyet için çok besleyici bir meyvedir. Lif ve vücudunuzun tamamen sindirebildiği bir nişasta türü olan dayanıklı nişasta sağlar.

Muz, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, enerji seviyenizi artırır ve hazma yardımcı olur.

6. Kinoa

Kinoa, dünya çapında ün kazanmakta olan bir “süper gıdadır.” Sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olmasının yanı sıra, yağsız kas yapmaya yardımcı olan protein ve temel amino asitleri içerir.

Diyetinizin devamlı bir parçası olarak kinoa, kalori yakmayı artırıp kilo vermeyi desteklerken, metabolizma hızınızı artırır.

Aynı zamanda vücudunuzdaki enerjinin en iyi şekilde kullanımını sağlar, gün boyunca zihinsel ve fiziksel performansınızı artırır.

Bu makaleye bir göz atın: Kahvaltıda Kinoa, Elma ve Tarçın Yemenin Faydaları

 7. Arpa

Arpa

Arpa gibi kompleks karbonhidratlar, yemek yeme arzusu duyduğunuzda iştahınızı tatmin etmek için mükemmeldir.

Bu karbonhidratlar vücudunuz için kolayca “yakıt” haline getirilir ve kan şekerinizin yüksek olması riskini azaltır.

Arpanın kalorisi çok düşüktür ve salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere kolaylıkla eklenebilir.

Görmüş olduğunuz gibi, güzelce yiyerek kilo vermeye çalışıyorsanız, tüm karbonhidratlar kötü değildir. Eğer yukarıda bahsedilen seçenekleri diyetinize dahil ederseniz kilo verme çabalarınıza oldukça yardımcı olacaklardır. 

Bunlar da ilginizi çekebilir