Savunma Mekanizmanızı Güçlendirmek İçin 4 Alışkanlık
Savunma mekanizmanızı güçlendirmek veya geliştirmek mi istiyorsunuz? Mevsim geçişlerinde veya etrafta hastalık salgınları başladığında, vücudunuzun savunma mekanizmasını güçlendirmeye yardımcı olacak iyi alışkanlıklar edinmeniz önemlidir. Bununla birlikte, hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için tüm yıl boyunca bu alışkanlıkları uygulamanızı öneririz.
Eğer rutininize iyi alışkanlıklar eklerseniz, savunma mekanizmanızı geliştirmek çok daha kolay olacaktır. Ancak, bu iyi alışkanlıkları sadece kış aylarında uygulamak diğer mevsimlerde hasta olmanızı engellemez. Bu nedenle olası hastalık risklerine karşı vücudunuz güçsüz kalır.
Bu yazımızda daha fazla bilgi edinin!
Savunma Mekanizmanızı Geliştirmek İçin Edinebileceğiniz İyi Alışkanlıklar
Bugün, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak dört harika alışkanlıktan bahsedeceğiz. Bu alışkanlaıklara sahip değilseniz, mutlaka deneyin.
1. Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek
Savunma mekanizmanızı artırmanıza yardımcı olacak en iyi alışkanlıklardan biri şüphesiz sağlıklı beslenmektir. Tüm ihtiyaçlarınızı karşılayan, çok fazla meyve ve sebze içeren, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durduğunuz ve bol bol su içtiğiniz bir diyet planı yapmak… Bütün bunlar size fayda sağlar.
Bazen, yediklerinize dikkat etmeyebilirsiniz ve bunların vücudunuzu önemli ölçüde etkilediğini fark etmezsiniz. Yedikleriniz savunma mekanizmanızı güçlendirebildiği gibi zayıflatabilir de. Örneğin, meyve veya sebze yemezseniz, savunma mekanizmanızın hastalıklarla savaşmak için kullandığı bazı temel vitaminlerden yoksun kalırsınız.
Bu yazımızı da okuyun: Farkında Olmadan Hastalanmaya Yol Açan Alışkanlıklar
2. Her Gün Spor Yapmak
Bunun sizi korkutmasına izin vermeyin, spor yapmak için pek çok farklı yol vardır! Bu sayede hareketsiz bir yaşam tarzını önlemek için her gün spor yapabilirsiniz. Haftada üç gün spor salonuna giden biri, diğer günlerde yürüyüşe çıkabilir ya da paten kayabilir. Böylece hareket eder ve vücudunuzu aktif tutarsınız.
Sadece 30 dakika yürüyüş yapmak bile büyük bir fark yaratıyor ve savunma mekanizmanızı güçlendiriyor.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, grip veya başka bir hastalığa yakalanma riskinizi artırır. Spor yapmak sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir ve bu da savunma mekanizmanızı iyi ölçüde etkiler. Mutlaka deneyin!
Ayrıca okuyun: Griple Mücadele İçin %100 Doğal Şurup
3. Pozitif bir zihin yapısına sahip olmak
Buna inanamakta zorlanabilirsiniz ancak zihin savunma mekanizmasını güçlendirmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacak şeylerden biri yoga yapmak, kaplıcaya gitmek ya da boş zamanınızda sizi rahatlatan aktiviteler yapmak olabilir.
Vücudunuzla ilgilenmek için çok zaman harcadığınız zaman, ruh sağlığınızı genelde ihmal ediyorsunuz.
Çevremizdeki bazı insanlara, özellikle daha stresli veya negatif olanlara bakacak olursak bu insanlar her zaman daha sık hasta olurlar. Eğer savunma mekanizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, pozitif ve sağlıklı bir ruh haline sahip olmaya çalışın.
4. Zararlı Alışkanlıklarınızdan Vazgeçin
Eğer daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklardan bahsediyorsak, kötü alışkanlıklarınızı da bırakmanız gerekecektir. Kötü alışkanlıklar neler olabilir?
Bazıları sigara içiyor, çok fazla alkol tüketiyor, çok fazla tatlı yiyor ve yeterli miktarda uyumuyor. İster inanın ister inanmayın, yeterli uyku uyumak savunma mekanizmanız için büyük bir fark yaratır. Bu nedenle, uyku sağlığınızı korumanız gerekir. Peki, bunu nasıl mı yapacaksınız?
Daima aynı saatte uyuyun ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda uyumaya özen gösterin. Bu size kendinizi daha iyi hissettirecek ve savunma mekanizmanızı hastalıkları önlemek için çok daha hazırlıklı hale getirecek.
Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirmek için bu alışkanlıklardan herhangi birini denediniz mi? Hangileri sizin için faydalı oldu? Bizimle paylaşmak istediğiniz bir başka faydalı alışkanlık var mı?
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
- Maruhashi, T., Kihara, Y., & Higashi, Y. (2017). Exercise. In Therapeutic Angiogenesis. https://doi.org/10.1007/978-981-10-2744-4_15
- U.S. Department of Health and Human Services. (2010). How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease. A Report of the Surgeon General. https://doi.org/10.1037/e590462011-001