Uykuya Dalmaya Yardımcı 7 İpucu

· 23 Mart, 2017
Bu faydalı 7 ipucu ile daha hızlı uykuya dalın.

Uykuya dalmak her zaman kolay değildir, fakat uykunuz yetmiyorsa endişelenmeyin. Uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olacak, uygulaması kolay bazı ipuçlarımız var.

Bu ipuçlarını takip edin ve daha ilk günden farkı hissedin:

1. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olun

Bu, çok açık bir tavsiye gibi görünebilir, fakat genellikle bunu uygulamayız. Bunun anlamı uykumuzu bölebilecek, telefon, tablet, bilgisayar veya az-çok sesli bir cihazla aramıza mesafe koymak demektir.

Unutmayın, bildirimler telefonunuzun ışığını açarken uykuya dalmak çok zordur. Aynı şey, herhangi başka bir cihaz için de söylenebilir, buna televizyon da dahildir.

Televizyon izlerken uykuya dalmayı seviyorsanız, muhtemelen kaliteli bir uyku alamıyorsunuzdur.

2. Akşam yemeğini ağır yemeyin

Dolu bir mideyle uykuya dalmak zordur, bu yüzden yatmadan önce fazla yemek yememek daha iyidir.

Akşamları uyumadan önce hafif, sağlıklı bir yemek yemeniz akıllıca olacaktır. Ayrıca protein, yağ ve un bakımından zengin yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bunlar uykuda kalmayı zorlaştırmaktadır.

Bütün bunlar sizi dinlenmekten alıkoyacaktır, bu yüzden en iyisi akşam yemeği için küçük bir porsiyon yemektir. Şanslıyız ki, bunu yapmak kolaydır. Sadece vücudunuz daha iyi hissetmeyecek, aynı zamanda farkı da hızlıca göreceksiniz.

Uyku, imkansız görev haline gelmek zorunda değildir.

3. Aktif olun

Eğer 30 dakika içinde uykuya dalmazsanız, başka bir şey yapmayı deneyin. Kalkmak ve birkaç dakika boyunca bir şeyler yapmak, daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Bunu yapmak uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve önemli bir şeyden kaçınmanızı sağlayacaktır: endişelenmek.

Bir süre uykuya dalamadığınızda, bu sizi endişelendirmeye başlayabilir. Yapabileceğiniz en iyi şey yataktan kalkmak ve yapılması gereken diğer şeyleri aramaktır. Sizi gerginleştirmeyen alternatifler aramalısınız.

4. Rahatlatıcı bir müzik dinleyin

Rahatlatıcı müzikler dinlemek, uykusuzluk için en iyi panzehir olabilir. Eğer uyumanız çok zaman alıyorsa, dinlenmenize yardımcı olabilecek mantralar ve şarkılar listesi bulun.

Bu güçlü sesler çok faydalı olabilir. Huzurlu bir zihin ortamına girmenize yardımcı olurken, mümkün olduğunca dinlenmenizi sağlar.

Aynı zamanda, internet şarkı bakımından engin bir denizdir. Bu da dinlenmeyi çok daha kolay bir hale getirecektir. Tek yapmanız gereken neye ihtiyacınız olduğunu bulmak için biraz araştırma yapmaktır.

Deneyin. Farkı kesinlikle göreceksiniz!

5. Yatağa gitmeden önce rahatlatıcı bir banyo yapın

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak hem çok basittir hem de daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır. Yüzünüzü soğuk suyla yıkamak bile gerginliğinizin ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.

Bu kolay aktivite daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, banyo yapmanın, tamamen zevk alınan bir şey olmasıdır.

Bu kolay hileye bir şans verin. Hemen işe yarayacağından eminiz.

6. Rahat şeyler giyin

Bu çok açık bir mesele olsa da, herkes yatağa uygun rahat bir şey ile girmemektedir.

Hareket etmeyi zorlaştıran, yapışan giysileri unutun. Bunun nedeni, eğer rahatsızlık duyarsanız, rahatsızlığınız hızlı bir şekilde uykuya dalma yolunu da baltalayacaktır.

Yapmanız gereken en iyi şey rahat ve gevşek bir pijama giymektir ve böylelikle uykuya hazır olursunuz. Ayrıca, eğer çıplak olarak uyumayı denemediyseniz, buna da bir şans verebilirsiniz.

Rahat kıyafetlerle veya hiç kıyafetsiz uyuyabilirsiniz. Ne olursa olsun, yatmak için dar ve rahatsız edici kıyafetler giymeyin.

7. En ideal uyku atmosferini yaratın

İyi bir uyku için iyi bir ortama sahip olmanız gerekir. Genellikle çok soğuk veya çok sıcak olan bir evde yaşıyorsanız, bu faktörler uykunuzu bölebilir.

Bu nedenle, yapmanız gereken en iyi şey, uyku için mükemmel sıcaklığı bulmaktır. Bu, hemen uykuya dalmanıza ve daha fazla uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca, duvarlarınızı canlı renklere boyamayın. Bunlara kırmızı, sarı ve turuncu dahildir. Bunun nedeni, bu renklerin sizi rahatsız edebilmesidir.

Bu ipuçlarını aklınızda tutarsanız, hemen uykuya dalacaksınız!