Vücudunuzdaki Gerginlikten Kurtulmak İçin 6 Egzersiz

Vücudunuzdaki gerginlikten kurtulmak için günün herhangi bir saatinde biraz zaman ayırabilirsiniz - tek yapmanız gereken kendinize odaklanmak ve vücudunuzun her bölümünü biraz rahatlatmaktır.

Günlük hayat, endişe ve stresli küçük anlarla dolu olabilir.

Buna benzer durumlar, vücudunuzda birikip kasların gerginleşmesine ve fiziksel acıya ve daha da kötülerine neden olabilir.

Stres ve kaygı, bir dizi farklı hastalığın ve rahatsızlığın başlıca nedenleri olduğundan, birikmiş gerginliği gidermek için güvenilir bir yol bulmak çok önemlidir.

Stres neden kas gerginliğine neden oluyor?

Vücut kendisini tehlikeli bir durumda bulduğu zaman, bizi tehditle baş etmeye hazır hale getirmek için hazırlayan acil bir reaksiyon başlatır ve hayatta kalabilmek için mücadele etmemize fiziki ve zihinsel olarak hazırlar.

Bu reaksiyon, kasları gerginleştirir ve zorlar ve vücudu kendisini savunmaya hazırlar.

Aslında, büyük miktarda strese maruz kaldığımız zaman, vücudumuz karşı karşıya olduğumuz tehlikeli durumun tam olarak ne tip olduğunu bilmez.

Bunun nedeni şudur; stresli bir çalışma durumu ya da tehdit olarak algılanan yırtıcı bir vahşi hayvan olsun, beyinlerimiz tarafından gönderilen sinyaller genellikle aynıdır.

bel ağrısı

Birikmiş stresin hafifletilmesine yardımcı olmak için 6 egzersiz

Vücudunuzda biriken stres ve gerginliği gidermek için bir yol vardır. Gerilimden kaynaklanan ağrılardan kurtulmaya yardımcı olabilecek bazı basit egzersizleri inceleyeceğiz.

1. Sırt gerginliği

  • Ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın.
  • Omurganıza kavis vererek geriye yaslanın.
  • Başlama pozisyonuna geri dönün.
  • Bunu 5 kez tekrarlayın.
  • Bu egzersiz, sırtınızdaki gerginliği gidermek için çok etkili bir yöntemdir.

2. Boyun gerginliği

boynu ağrıyan kadın

Boyun, vücudun stresten en fazla etkilenen alanlarından biridir. Bu bölgenin etrafında toplanan gerilimi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek basit bir egzersize bakacağız.

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayağa kalkın.
  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve başınızı yavaşça öne ve arkaya doğru sanki başınızı sallıyor gibi hareket ettirin.
  • Bunu 8 defa tekrarlayın.

3. Baş ve yüzdeki gerginlik

başı ağrıyan kadın

Bazen baş ve yüz, stres ve kaygıların oluştuğu yerlerdir. Bu gerginliği ortadan kaldırmaya yardımcı olması için bu basit egzersize bir göz atın.

  • Ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın.
  • Başınızı yanlara doğru hareket ettirin.
  • Bu germede size yardımcı olması için başınızı uzatırken elinizle çekmeye yardımcı olun.
  • Bu hareketi 8 kere, her iki tarafa 4 kere tekrarlayın.

4. Üst vücut kaslarındaki gerginlik

Bu egzersiz, sırtta, trapez kası ve boyunda oluşan stresin hafifletilmesi için mükemmeldir.

  • Ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın.
  • Boynunuzu yanlara doğru bükün.
  • Bu egzersizde size yardımcı olması adına daha fazla germeye yardımcı olması için ellerinizi kullanın.
  • Germeyi her iki tarafta 10 saniye süreyle tutun.

5. Vücut boyunca gerginlik

Bu egzersiz, bel, sırtınızın alt kısmı ve bel kaslarınızda yatan gerginliği gidermenize yardımcı olabilir.

  • Ayağa kalkın ve kollarınızı başınızın üstüne uzatın.
  • Sol elinizi sağ kolunuza doğru kaydırarak sağa doğru bükün.
  • Başlangıç ​​konumuna dönün ve diğer taraftan tekrarlayın.
  • Her biri için 4 olmak üzere toplam 8 tekrar yapın.

6. Her türlü gerginliği ortadan kaldırmak

rahatlamış kadın

Bu egzersiz, büyük miktarda fiziksel, zihinsel ve duygusal stres yaşayan insanlar için mükemmeldir.

Endişe ve yorgunluk yaşamaya yatkınsanız ya da sıkı çalıştığınız bir günden sonra bitkin hissediyorsanız, bu egzersizi deneyin:

  • Sakin, iyi havalandırılan bir nokta seçin.
  • Ayağa kalkın (bu egzersiz oturarak yapılabilse de) ve ayaklarınızı sıkıca bir araya getirip gözlerinizi rahatlatın, odaklanmalarına izin verin ve normal bir şekilde nefes alın.
  • Kafanız normal konumunda olmalıdır.
  • Kollarınızı vücudunuzun yanlarına serbestçe bırakın. Eğer oturuyorsanız, kollarınız bacaklarınıza yaslanmalıdır.
  • Omuzlarınızı dirseklerine doğru bırakın. Bu, gerginliğin parmaklarınıza doğru ilerlemesine yardımcı olacaktır.
  • Üst vücudunuzun ağırlığını pelvisinize doğru aşağı doğru hareket ettirerek görselleştirin.
  • Belinizin gevşemesine ve ayaklarınızın gücünü ve sağlamlığını hissetmesine izin verin.
  • Şimdi, tamamen rahatlamış bir durumda, kafanızın gökyüzüne dokunacak kadar ulaştığını hayal edin; ayaklar yeryüzünde sağlam bir şekilde dururken.
  • Vücudunuzun dengeli olduğunu düşünüyorsanız, bu konumu koruyun ve hiçbir şey yapmayın. Vücudunuzun kendisini ifade etmesine izin verin ve bu gerilimin hepsinden kurtulun.
  • Bu konumu 5 dakika tutmaya çalışın. Zihninizin rahatlamasına izin verin ve günlük endişelerinizi bırakmaya çalışın.
  • 5 dakika sonra ellerinizi ovun ve yüzünüze ve boynunuza masaj yapın.

Bu basit egzersizler, stres ve hepimizi etkileyen günlük endişeler nedeniyle vücudunuzda biriken gerginliği hafifletmenize yardımcı olacaktır.

Tereddüt etmeyin, şimdi deneyin – pişman olmayacaksınız!

Bunlar da ilginizi çekebilir