Yaz aylarında antrenman yapmak: Ritmi ayarlamak ve sıcaktan vazgeçmemek için 7 ipucu

Egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çok faydalıdır. Ancak yaz aylarında egzersiz rutinini sürdürmek gerçek bir zorluk haline gelebilir. Zira sıcaklık ve artan nem nedeniyle yorgunluk daha çabuk ortaya çıkabilir.

Bu mevsimde antrenmanınızı mutlaka bırakmanız gerekmediğini unutmayın; işin sırrı, antrenmanınızı bu mevsime uyarlamaktır. Bunun için performans odaklı yaklaşımı sürdürülebilirlik odaklı bir yaklaşıma çevirmeli, tempo, yoğunluk ve beklentilerinizi buna göre ayarlamalısınız. Serin günlerde olduğu gibi performans göstermeye çalışmak yerine…

1. Sıcaklığın en az olduğu saatlerde antrenman yapın

Isı stresini önlemek için antrenman saatini ayarlamak büyük önem taşır. Yüzeylerde biriken sıcağı önlemek ve terin buharlaşmasını kolaylaştırmak için ideal olan, şafak vakti egzersiz yapmaktır. Güneş battığında da antrenman yapmak mümkündür, ancak zeminin hâlâ artık ısı yayabileceğini unutmayın. Bununla birlikte, yüksek güneş ışınımı nedeniyle öğlen 12 ile 17 saatleri arasında açık havada antrenman yapmaktan kaçının.

2. Yoğunluğu azaltın

Yaz aylarında, kardiyovasküler sisteminizi korumak için normal antrenman temponuzu ve yükünüzü azaltmalısınız. Yavaş bir tempoda çalışmak, kalbin kaslara ve cilde kan akışını daha iyi yönetmesini sağlar. Bu mevsimde önceliğinizin, her zamanki performans seviyenizi zorlamadan hareket alışkanlığınızı sürdürmek olduğunu unutmayın.

3. Antrenman süresini kısaltın

Genellikle bir saat veya daha uzun antrenman seansları yapıyorsanız, yaz aylarında bunları tamamlamakta zorlanabilirsiniz. Sıcaklığa uzun süre maruz kalmanın sıcak çarpması riskini artırdığını unutmayın. Bunu önlemek için, her zaman doğru tekniğe öncelik vererek antrenman seanslarınızı 30 dakikaya indirebilirsiniz. Ya da seansı, günün en serin saatlerine yayılmış 15 dakikalık bloklara bölebilirsiniz.

4. Düzenli olarak sıvı alın

Yaz aylarında yüksek sıcaklıklar nedeniyle daha fazla terleme eğilimindeyiz. Bu durum antrenman sırasında daha da artar. Bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında sıvı alımını sürdürmen çok önemlidir. Antrenman boyunca küçük yudumlarla su iç ve susuzluk hissetmeyi bekleme; çünkü bu , vücudun su kaybına başladığının bir işaretidir.

5. Hafif giysiler giyin

Antrenman sırasında giydiğiniz kıyafet, vücudunuzun soğuma ve ciltten ısıyı atma yeteneğini etkiler. Terlemeyi ve terin buharlaşmasını kolaylaştıran , spor için tasarlanmış sentetik kumaşları tercih edin. Pamuğu kaçının, çünkü pamuk teri emer. Ayrıca güneş ışınlarını yansıtan açık renkleri tercih edin. Başınızı ve gözlerinizi şapka ve güneş gözlüğüyle korumayı da unutmayın.

6. Gölgeyi tercih edin

Genellikle açık havada antrenman yapıyorsanız, orman yolları veya parklar gibi gölgeli bir yerde antrenman yapmanız idealdir. Ağaçların gölgesi, korumasız asfalt bir caddeden daha düşük bir sıcaklık sağlar. Öte yandan, kapalı alanda antrenman yapıyorsanız, hava sirkülasyonunun iyi olduğu veya klimalı bir yerde yapın.

7. Vücudunuzu dinleyin

Bu, yazın antrenman yaparken belki de en önemli noktadır. Vücudunuzun aşırı sıcaklığa karşı sinyaller verdiğini unutmayın. Baş dönmesi, kas krampları, baş ağrısı veya duruşunuzu korumanızı engelleyen bir yorgunluk hissederseniz, hemen durun ve gölgeyi arayın.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yazın antrenman yapmak hareketli kalmaktan ibarettir; rekor kırmak ya da kendinizi aşırı zorlamak değildir. Yazın vücudunuz için zorlu bir mevsim olduğunu anlayıp buna göre temponuzu biraz düşürmek, antrenman alışkanlığınızı güvenli bir şekilde sürdürmenizi sağlayacaktır.