Yedikten Sonra Uyku Getiren Gıdalar

9 Ocak, 2019
Bazen yemek yedikten sonra üzerinize ağırlık çöker ve uykunuz gelir. Bunun nedeni tükettiğiniz gıdalardır çünkü bazı gıdalar uyku hormonu olan melatonin üretimini artırır.

Yemek yedikten hemen sonra uykunuz mu geliyor? Bu aslında belirli gıdaları tüketmenin bir sonucudur. Yedikten sonra uyku getiren gıdalar hakkında daha fazlasını öğrenin!

Yedikten Sonra Uyku Getiren Gıdalar

Eğer fırsatınız varsa, yemek sonrası uyku hissinin geçmesi için 10-15 dakika bir şekerleme yapmanız iyi olacaktır.

Bununla birlikte, bu her zaman mümkün olmuyorsa, tükettiğiniz besinleri değiştirebilirsiniz.

Öncelikle, aşırı miktarda yemekten ve bir şeyler içmekten kaçınmak çok önemlidir.

Buna ek olarak, bu yazıda bahsedeceğimiz gıdalardan uzak durmaya çalışın.

Süt ve süt ürünlerinden uzak durun

süt

Süt ürünleri, kemiklerinizin sağlığı için çok önemlidir ancak bu ürünleri tüketme şekliniz ve özellikle tüketim tarihleri konusunda dikkatli olmanız oldukça önemlidir.

Bu ürünlerin içerdiği triptofanın ve kalsiyumun bir arada olması, beynin bu amino asidi özümsemesine yardımcı olur.

Bu rahatlatıcı etki özellikle sert peynirler yediğimizde fark edilir çünkü sert peynirlerde daha fazla kalsiyum vardır.

Peyniri ekmekle birlikte yerseniz daha fazla uykunuz gelir. Karbonhidratların bulunduğu gıdalarda, triptofanın etkisi daha kuvvetlidir.

Bu nedenle, süt ve süt ürünleri tükettikten sonra uykunuzun gelmesini istemiyorsanız çok dikkatli olun.

Ayrıca okuyun: Siz Bilmeseniz de Laktoz İntoleransına Sahip Olduğunuza Dair İşaretler

Badem tüketiminizi sınırlayın

Badem, triptofan bakımından zengindir ve uyku hormonu olan melatonin üretimini destekleyen bir amino asittir.

Badem ayrıca kasları rahatlatan ve uykunuzu getiren magnezyum içerir.

Sonrasında çalışacaksanız bademden uzak durmak iyi olacaktır.

Uykunuzun gelmesini istemiyorsanız muz yemeyin


Muzun içerdiği şeker, triptofanın beyne daha kolay erişmesini sağlar.

Bu meyvede yüksek miktarda bulunan potasyum ve magnezyum miktarını göz önünde bulundurmak gerekir.

Bu mineraller kasları rahatlatır ve uykulu hissettirir.

Ceviz ve uyku hissi

Ceviz de badem kadar olmasa da uyku hissine neden olabilen bir kuruyemiş türüdür.

Bunun nedeni, içerisinde bademden daha az triptofan bulunsa da aslında doğrudan melatonin içeriyor olmasıdır.

Araştırmalar, ceviz yemenin kandaki melatonin düzeyini arttırdığını gösteriyor.¹

Bunun sonucunda da uykunuz gelebilir bu yüzden iş yerinde ceviz tüketirken dikkatli olun.

Eğer uyuyakalmak istemiyorsanız kiraz da tüketmemelisiniz

kiraz

Kiraz lezzetli bir meyvedir ancak sizi uyutabilirler çünkü kiraz da melatonin düzeyini yükseltir.

Birkaç kiraz yemek büyük bir etki yaratmaz ancak çok miktarda yediğinizde durum değişir. Böyle bir durumda muhtemelen uykunuz gelecektir.

Papatyanın rahatlatıcı etkisi

Papatya, sakinleştirici etkisi olan ve kasları ve sinir sistemini rahatlatan bir amino asit olan glisin içerir.

Bunun sonucunda da, papatya çayı içtikten sonra uykunuz gelir bu nedenle papatya çayı içerken dikkatli olun.

Fazla kabak çekirdeği tüketmeyin

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, önemli miktarda triptofan yanı sıra çok miktarda çinko ve magnezyum içerir.

Bu maddeler kasları ve sinir sistemini rahatlatır.

Bu yüzden de kabak çekirdeği uyku getiren gıdalar arasındadır. Bunu göz önünde bulundurun.

Kahvaltıda yulaf yemek

Yulaf hem triptofan hem de B grubu vitaminleri bakımından zengindir bu yüzden sinir sistemini rahatlatır.

Ayrıca magnezyum ve kalsiyum içerir.

Kahvaltıdan sonra esnemek almak istemiyorsanız, süt, muz ya da bademle bir arada tüketerek uyutucu etkisini artırmayın.

Onun yerine başka yiyeceklerle birlikte tüketmeyi deneyin.

Pirinç yedikten sonra uyku hissi

pirinç

Pirincin glisemik indeksi oldukça yüksektir bu nedenle uykuya neden olur.

Ancak bu etki tükettikten hemen sonra değil 3-4 saat sonra meydana gelir.

Yasemin pirincinin çok belirgin bir hipnotik etkisi vardır bu nedenle eğer yasemin pirincini seviyorsanız dikkatli olun.

Ayrıca okuyun: Pirinç Sütü ile Nasıl Yüz Toniği Yapılır?

Yağlı balıklar

Somon, ton balığı ve diğer kızartılmış yağlı balıklardaki asitler melatonin üretimini artırır.

Aynı asitler kandaki stres hormonunun seviyesini düşürür bu nedenle bizi rahatlatır ve yorgun hissetmeye başlarız.

Reiter, R J, et al. “Melatonin in Walnuts: Influence on Levels of Melatonin and Total Antioxidant Capacity of Blood.” Current Neurology and Neuroscience Reports., U.S. National Library of Medicine, Sept. 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15979282.