Yenileyici 6 Smoothie ve Sebze Meyve Suyu
Smoothie ve çeşitli sebze meyve suyu, dünyada beslenmenize eklendikleri çeşitli organ fonksiyonlarını destekledikleri ve vücudun genel olarak sağlığına katkıda bulundukları kanıtlandığından beri giderek daha da popüler oluyorlar.
Aynı içecek içinde meyve ve sebze kombinasyonu vücudunuzu hem içeriden hem dışarıdan iyileştirecek bol miktarda vitamin, mineral, antioksidan ve diğer önemli besin maddeleriyle doludur.
Bu içecekleri düzenli olarak tüketmenin ana faydalarından biri de vücut hücrelerini olumsuz yönden etkileyen ve erken yaşlanmaya sebep olan serbest radikallerin etkisiyle savaşmaya yardımcı olmalarıdır.
İşte bu yüzden düzenli smoothie ve sebze meyve suları tüketimi vücudunuzun temel fonksiyonlarını destekleyerek yaşam kalitenizi arttırır.
Günümüzde vücut fonksiyonlarını destekleyen binlerce yenileyici smoothie ve sebze meyve suyu tarifi bulabilirsiniz. Bu yazımızda sizlerle yalnızca vücudunuza değil aynı zamanda cildinize de iyi gelecek altı tanesini sizlerle paylaşacağız.
1. Tropikal smoothie
Malzemeler
- 1/4 bardak taze ananas (38 g)
- 1/2 portakal
- 1/2 mandalina
- 1 dilim elma
- 1/2 muz
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri yıkayın, kabuklarını soyun ve doğrayın.
- Hepsini miksere ekleyin ve bir dakika boyunca yüksek hızda karıştırın.
- Gerekirse karışımı kolaylaştırmak için biraz su ekleyin.
- Biraz buz ekleyip hemen tüketin.
Ayrıca bakınız: Narenciye kabukları ile neler yapılır
2. Ahududu ve kiraz suyu
Ahududu ve kiraz gibi dutgiller bol miktarda A, B, C, D, beta karoten, mineral (potasyum ve magnezyum) ile antioksidan içerirler. Bu besleyici içerikleri sayesinde, ahududu ve kiraz suyu serbest radikallerin etkisine karşı savaşmak ve ödemi önlemek için idealdir.
Malzemeler
- 20 ahududu
- 20 kiraz, çekirdeği çıkarılmış
- 2 bardak su (400 ml)
- 1 limonun suyu
Hazırlanışı
- Kirazları ve ahududuları yıkayıp biraz su ve limon suyuyla miksere koyun.
- Tüm malzemeleri birkaç saniye boyunca mikserden geçirin.
- Buz ekleyip hemen tüketin.
3. Yenileyici smoothie
Vücudun arınmasına yardımcı olmasının yanı sıra, bu içeceği düzenli olarak içmek cildinizin görünümünü iyileştirir, erken yaşlanmayı önler ve cilt sorunlarına iyi gelir.
Malzemeler
- 1 portakal
- 2 turp
- 1 havuç
- 1/2 salatalık
- 1 kereviz
Hazırlanışı
- Portakalın suyunu sıkın ve turp, havuç, salatalık ve kerevizle beraber miksere ekleyin.
- Mikserde iyice karıştırıp hemen tüketin.
4. Papaya ve ananas suyu
Bu sebze meyve suyu, ödemle savaşmak ve vücuttan atıkları uzaklaştırmak gibi harika bir özelliği bulunmaktadır. Bu iki meyvenin kombinasyonu size vitamin (B ve C), mineral (kalsiyum, potasyum ve magnezyum) ve lif sağlayarak kilo vermenizi destekler ve hazma iyi gelir.
Malzemeler
- 1/2 orta boy papaya
- 1/2 taze ananas
- 1 portakalın suyu
Hazırlanışı
- Ananası ve papayayı soyup dilim dilim doğrayın ve portakal suyuyla beraber mikserden geçirin.
- Tercihen aç karna hafif soğuk şekilde için.
5. Yoğurt ve şeftalili smoothie
Bu smoothie cildi yenileyen ve genel sağlığa katkıda bulunan güçlü bir antioksidan içeceği olarak şeftali, çilek ve portakal gibi meyveleri birleştirir.
Malzemeler
- 1/2 bardak sade yoğurt (100 g)
- 1/2 portakal
- 1/4 bardak şeftali (37.5 g)
- 1/2 bardak donmuş çilek
Hazırlanışı
- Portakal ve şeftalileri yıkayın, kabukları soyun ve doğrayın.
- Pürüzsüz ve homojen bir doku elde edene kadar tüm malzemeleri birkaç saniye boyunca mikserden geçirin.
- Buz ile hemen tüketin.
Ziyaret etmek isteyebileceğiniz bir yazımız: Sindirimi kolaylaştıran 6 besin
6. Kivi ve portakal suyu
Sıra son tarifimizde… Narenciyeler önemli organlarınızın çalışmasına yardım eden ve cilt hücrelerinin yenilenmesinde büyük payı olan C vitamini, antioksidanlar ve mineraller bakımından zengindir. Bu kivi ve portakal suyu, bu maddelerin faydalarından yararlanmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin çok lezzetli bir yoludur.
Malzemeler
- 2 bardak portakal suyu (500 ml)
- 1 orta boy soyulmuş kivi
- 2 bardak buz
Hazırlanışı
- Gerekli miktara ulaşana kadar portakal sıkın.
- Kiviyi soyup doğrayın ve tüm malzemeleri miksere koyun.
- Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
- Bu lezzetli meyve suyu daha tazeyken için.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Fernández, I. (2015). Rejuvenece: con los consejos de la Dra. Isabel Fernández Dominguez. CALIGRAMA.
- Millidge, J. (2006). El libro de los zumos y batidos. Ediciones Robinbook.
- Olmedilla Alonso, B. (2002). Beneficios derivados del consumo de frutas y verduras y perspectivas de futuro. Alimentaria, (337), 11-19.
