Yeterli Protein Almadığınızı Gösteren 7 İşaret
Yeterli protein almak vücudunuzdaki hücreleri korumak, büyütmek ve onarmak için çok önemlidir. Protein eksikliği, vücudunuzda düşündüğünüzden daha belirgin olan belirtiler gösterir.
Yeterince protein yemediğinizi düşünüyorsanız, vücudunuzun size gönderebileceği aşağıdaki belirtilere bakın.
Ayrıca bakınız: Kahvaltıda Protein Almanın Önemini Keşfedin
Yeterli Protein Tüketmediğinizi Gösteren Belirtiler
1. Tatlı krizleri
Proteinin yaptığı şey kan şekerinizi düzenlemektir. Yeterli protein tüketmezseniz, kan şekerinizde düzensizlikler olur. Bunun sonucunda tatlı krizleri başlar.
2. Kuru cilt, zayıf tırnaklar ve saçlar
İhtiyacınız olan protein miktarını tüketmezseniz, saçlarınız zayıf ve daha kırılgan hale gelir ve daha kolay dökülür.
Cildinize gelince, pul pul ve aşırı derecede kuru olması da yaygın görülen bir şeydir..
Tırnaklarınızda çizikler veya tümsekler fark ederseniz, bu da protein eksikliğine bağlı olabilir.
3. Konsantrasyon eksikliği
Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, bu da protein eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.
Vücudunuz ihtiyacı olan proteini elde edemediğinde, kısa bir zihin açıklığı ve ardından daha fazla kafa karışıklığı yaşayabilirsiniz.
Bunun nedeni, kan şekerinizde doğrudan beyninizi etkileyen dalgalanmalar olmasıdır.
4. Kas ve eklem ağrısı
Kas zayıflığı ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile eklem ağrısı olduğunu fark ederseniz, probleminiz protein eksikliği olabilir.
Bunun nedeni, vücudunuzun, özellikle kaslarınızdaki dokularının yeterli protein alma ihtiyacıdır. Bu dokular proteinle beslenmektedir.
5. Yavaş iyileşme
Yaralarınızın iyileşmesi uzun zaman alıyorsa, bu protein eksikliğinden kaynaklanabilir.
Proteinin iyi iyileşme ve yeni hücre büyümesi için vazgeçilmez olduğunu unutmayın. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten de sorumludur.
Proteinden yoksun kalırsanız, yaralarınızın iyileşme sürecinin daha uzun sürdüğünü görürsünüz.
Ayrıca bakınız: Diyetinizdeki Protein Eksikliğinin 4 İşareti
6. Sıvı tutulması
Yeterli protein içermeyen zayıf bir beslenme sıvı tutulmasına neden olabilir, bu da vücudunuzda şişliklere yol açar.
Alkol ve çok fazla tuz tüketmekten kaçınmaya çalışın, dengeli beslenin ve bol su için.
7. Tehlikede bir bağışıklık sistemi
Bir protein eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Bağışıklık sisteminiz için protein gereklidir. Protein eksikliği her türlü hastalığa karşı genel savunmasızlığa yol açar.
Yeterli protein almıyorsanız öneriler
Yeterli protein yemiyorsanız ve bu belirtilerin bazılarını fark ettiyseniz, beslenme düzeninize protein açısından zengin besinler eklemenin zamanı gelmiştir.
Aşağıdaki gıdalardan daha fazla yiyin:
Mercimek
- Yediğiniz her 100 gram, 18 gram protein içerir. Üstelik demir bakımından da yüksektir.
- Bu baklagil vücudunuzun hücrelerini yenilemeye ve erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Ispanak
- Ispanak, daha fazla protein tüketmek için mükemmel bir seçenektir ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve demir kaynağıdır.
- Ham olarak salatada yiyebilir veya pişirebilirsiniz. Pişirme ıspanağın protein içeriğini 5 kata kadar arttırırken aynı zaman demiri de arttırır.
Kabuklu yemişler ve tohumlar
Bunlar protein ve lift bakımından yüksektir, dolayısıyla kabızlığı önler.
Tek yapmanız gereken dengeli bir miktar yemek ve farkı gözlemlemek.
Et
Et, protein açısından zengin mükemmel bir besindir.
- Tavuk göğüs, düşük yağ ve yüksek protein bakımından (100 gramda 26 gram protein), dolayı mükemmeldir.
- Ayrıca az yağlı ve hatta biraz daha fazla protein içeren hindi eti de bir seçenek. 100 gram hindi eti yiyerek 29 gram protein alabilirsiniz.
- Biftek, 100 gram başına 21 gram protein sağlar.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
- Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
