Yeterli Su İçmediğinizin 8 İşareti

· 4 Haziran, 2017
Vücudumuz % 75 ila % 80 oranında sudan oluşmaktadır. Hayati işlevlerini yerine getirebilmesi için vücudumuzun suya ihtiyacı vardır. Bu yazımızda dehidrasyonun yaygın 8 semptomuna bir göz atarak, yeterli su içip içmediğinizi anlamayı öğrenebilirsiniz.

Vücudumuzun en uygun durumda olması ve sağlık sorunlarından kaçınmak için günde 6-8 bardak su içmeliyiz. Yeterli su içmek, en önemli alışkanlıklardandır. İyi bir yaşam kalitesi için şarttır.

Eğer yeterli miktarda su içmezseniz, vücudunuzdaki majör sistemlerde problemler meydana gelir. Bu da negatif reaksiyonların domino etkisine neden olur.

İster inanın ister inanmayın, vücudunuzun% 75 ila 80’i bu hayati sıvıdan oluşmaktadır. Su, beyin ve dolaşım sağlığı için çok önemlidir.

Neyse ki su elimizde olan doğal bir kaynaktır. Ayrıca çeşitli meyve ve sebzeler, tüketerek de su alabiliriz.

Fakat çoğu insan günlük su tüketimine dikkat etmemekte ve bunun fiziksel ve zihinsel sağlık için ne kadar önemli olduğunun farkında değildir.

Er ya da geç, dehidrasyon belirtileri, zararlı etkileri ile birlikte ortaya çıkar.

Ayrıca bakınız: Sıvı Tüketimi Konusunda Yapılan 5 Yaygın Hata

Yeterli su içmediğinizi gösteren belirtiler

1. Kurumuş ağız

dehidrasyon belirtileri

Ağzınızdaki yapışkan ve can sıkıcı bir his varsa bunun sebebi dehidrasyona bağlı tükürük üretiminin azalmasıdır.

Su içmek, ağız ve boğazdaki mukoza zarı için kayganlaştırıcı gibi davranır. Ağzımızın sağlıklı olması ve özellikle enfeksiyonlardan korunması için su içmek esastır.

2. Susamış hissetmek

Tamam, bu kendiliğinden anlaşılır bir şey. Sonuçta, susamışlık hissi, az sıvı tüketiminin en belirgin işaretidir.

Alkollü içkiler vücudu kurutur ve enerji seviyesini düşürdüğünden, genellikle akşamdan kalma hâlin bir belirtisidir.

Beyin, optimal işleyiş için ihtiyaç duyduğu sıvıyı almak için bu uyarı işaretlerini gönderir.

3. Kuru gözler

yeterli su içmemenin sonuçları

Günlük su tüketimi sadece ağız ve boğazımızı kayganlaştırmaya değil, gözlerin ve vücudun diğer önemli bölümlerinin de nemli kalmasına yardımcı olur.

Sıvı eksikliği etkili oksijenasyonu azaltabilir ve bunun sonucu olarak da gözyaşı kanalları kuruyabilir.

Ayrıca bakınız: Uyandıktan Hemen Sonra Su İçmek Neden Faydalıdır?

4. Eklem ağrısı

Eklemleri koruyan kıkırdaklar ve omurga diskleri % 80 oranın sudan oluşmaktadır.

Bundan dolayı, günlük bol su alımı, kemik sürtünmesinden ve eklem yaralanmasından kaçınmak için vazgeçilmezdir.

Vücudunuz yeterince su aldığında, eklemleriniz kayganlaşır ve günlük hareketlerin eklemler üzerindeki etkisi kolayca giderilebilir.

Su eksikliği, travma, erken bozulma ve artrit gibi kronik hastalıklar riskini artırır.

5. Kas kütlesinin azalması

yeterli su içmek ve egzersiz

Kaslar da, ağırlıklı olarak bu yaşamsal sıvıdan oluşmaktadır. Bunun anlamı da vücudunuzdaki su ne kadar az ise o kadar çok kas kütlesi kaybediyorsunuz demektir.

Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su alımı, dehidrasyon ve kas kaybını önlemek için gereklidir.

böylece, dolaşım devam eder ve aşırı çalışmanın yol açtığı kas hasarı önlenir.

6. Rahatsızlık riskinin yükselmesi

Bunlara ek olarak, su içmek, vücudun toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olan temizleme işlemlerini desteklemek için gerekli bir alışkanlıktır.

Bu sıvı olmadan, organlar iyi çalışamaz. Bağışıklık sistemi de önemli ölçüde zayıflar.

Sonuç olarak vücut, ciddi hastalıklara neden olabilecek bakteri ve diğer mikropların saldırılarına karşı daha savunmasız bir hale gelir.

7. Yorgunluk hissi

yeterli su içmemek ve sonuçları

Vücuttaki dolaşımın iyi olması ve optimal hücre oksijenasyonu için de hayati önem taşımaktadır.

Dehidrasyon sadece arterlerdeki kan akışını etkilemez. Aynı zamanda beynin oksijenasyonunu de engeller.

Bu durum sürekli bir yorgunluk, zihinsel güçsüzlük ve işlerinizi bitirmenize engel olan diğer belirtilere yol açar.

8. Sindirim sorunları

Sindirim sistemi, gün boyunca yeterli miktarda sıvı alamadığında rahatsızlık çeker.

Su, bağırsak hareketini destekler ve toksinleri düzenli olarak atmak için gereklidir.

Mideye giren yiyecekler için nemlendirici olarak görev yapar ve böylece vücudun ihtiyaç duymadığı atıkları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Düzgün hidrasyon olmazsa, midenin mukoza astarı incelir. Bu da mide yanması, reflü ve gastrit riskini arttırır.

Gördüğünüz gibi su, sağlığımız için son derece önemli bir rol oynamaktadır. Yeterli su içmek, kendinizi her türlü sorundan korumak için sağlıklı bir yöntemdir.

Genel olarak, günde 6 ila 8 bardak arası su içmeyi deneyin. Ayrıca smoothie, çay ve organik gıdalar tüketin. 

  • https://www.webmd.com/diet/how-much-water-to-drink#1
  • https://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
  • Staff, M. C. (2011). Dehydration: Symptoms. Diseases and Conditions.