6 Hızlı Ve Kolay Salata Tarifi

· 6 Şubat, 2019
Bu salata tarifleri, besin ögeleri ve minerallerle dolu sağlıklı malzemeleri sayesinde vücudunuza bol miktarda fayda sağlar.

Beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, günde en az bir kez sağlıklı ve kolay bir salata yiyerek işe başlayın.

Besleyici ve sağlıklı malzemelerle yapılan binlerce salata tarifi mevcut ve bu yazıda sizinle birkaçını paylaşacağız. Sağlık açısından faydalarına ek olarak, her birini hazırlamak oldukça kısa sürer.

1. Mango soslu salata

mango

Mango magnezyum, demir, kalsiyum, potasyum, B1 vitamini, fosfor, iyot, çinko ve daha birçok madde açısından zengindir.

Bu meyve vücudunuz için çok faydalıdır; içeriğinde bulunan antioksidanlar kanserle mücadele ederken, bağışıklık sisteminizi güçlendiren bir uyarıcı olarak ona hizmet eder.

İçindekiler

  • Marul (250 g)
  • ½ çorba kaşığı mayonez
  • ½ çorba kaşığı şeker
  • Olgun bir mango (250 g)
  • Bir büyük soğan (75 g)
  • 1 çorba kaşığı sirke (75 g)
  • Tuz (2 g)

Hazırlık

  • İlk olarak mangoyu küp şeklinde doğrayın ve soğan ve marulu dilimleyin.
  • Bir kapta, lezzetli bir salata sosu hazırlamak için şeker, tuz, sirke ve mayonezi karıştırın.
  • Mango, soğan ve marulu büyük bir kaba alın ve üzerine sosu dökün.
  • Afiyet olsun!

Ayrıca bakınız: Denemek İsteyeceğiniz 10 Sağlıklı Ve Kolay Salata Sosu Tarifi

2. Havuç, elma ve marul salatası

havuç

Havuç, vücuda sodyum, klor ve iyot gibi temel besin maddeleri sağlar.

Sindirim bozuklukları, grip, stres, iştah kaybı ve anemi nedeniyle yaşanan rahatsızlıklara karşı mücadelede oldukça etkilidir.

İçindekiler

  • Bir havuç (100 g)
  • Bir elma (150 g)
  • Marul (250 g)
  • 1 fincan süzme yoğurt
  • 1 kırmızı soğan (75 g)
  • ½ çorba kaşığı sirke
  • ½ çorba kaşığı şeker
  • Tuz (2 g)
  • ½ çorba kaşığı hardal

Hazırlık

  • Öncelikle havuç ve soğanı dilimleyin, elmayı küp şeklinde kesin ve marulu doğrayın.
  • Daha sonra, yoğurt, hardal, sirke ve şekeri karıştırın.
  • Sonrasında, tüm malzemeleri bir kaseye alın ve salata sosuyla karıştırın.
  • Tadı için biraz tuz ekleyin.

3. Süt mısırı salatası

salata tarifi

Mısır metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir gıdadır. Sinir sistemi fonksiyonlarını destekleyen önemli bir antioksidan kaynağıdır.

Buna ek olarak, çinko, magnezyum, demir ve fosfor gibi mineraller açısından da çok zengindir; hem anemiyi önler hem de kalp sağlığınızı iyileştirir.

İçindekiler

  • Marul (250 g)
  • Bir kutu süt mısırı (220 g)
  • Yeşil elma (150 g)
  • 1 çorba kaşığı Parmesan peyniri
  • Küçük, olgun bir mango (200 g)
  • 1 çorba kaşığı bal (75 gr)

Hazırlık

  • Öncelikle marulu doğrayın; mangoyu soyun ve küp küp kesin.
  • Daha sonra, bir kaseye meyve, marul ve mısırı dökün ve balla tatlandırın.
  • Son olarak, servis yapmadan önce üzerine Parmesan peyniri ekleyin.

4. Ananas ve marul salatası

ananas

Ananasın besin kaynakları boldur: C vitamini, potasyum, iyot, çinko, demir ve lif açısından zengindir.

Anti-enflamatuvar, analjezik ve antibiyotik özelliklere sahip bir sindirim enzimi olan bromelaini içeren bu meyve, sindirim sistemi için mükemmeldir.

Ananas, ayrıca, sindirim sistemi bozukluklarını hafifleten ve kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı, idrar söktürücü bir takviye işlevi görür.

İçindekiler

  • 1 dilim ananas
  • Marul
  • ½ limon suyu
  • 1 tutam karabiber
  • Salata sosu (75 g)

Hazırlık

  • İlk olarak, marul ve ananası doğrayın.
  • Daha sonra, her iki malzemeyi de bir kaseye alın ve karabiber, limon suyu ve salata sosuyla karıştırın.
  • Servis edin ve keyfini çıkarın!

5. Yeşil elma salatası

yeşil elma salatası

Muhteşem lezzetinin yanı sıra, yeşil elma, sağlığa faydalı bir sürü özelliğe sahiptir. Kalsiyum, sodyum, çinko, demir ve magnezyumun mükemmel bir kaynağıdır.

Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur, kolesterol seviyelerini düşürür ve cilde fayda sağlar.

İçindekiler

  • Marul
  • 1 yeşil elma
  • ¼ fincan krema (daha hafif olmasını isterseniz yarım ölçek krema ve yarım ölçek süt kullanabilirsiniz)

Hazırlık

  • Öncelikle marulu doğrayın ve elmayı küp şeklinde kesin.
  • Daha sonra, tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve üzerine krema dökün.

6. Domates salatası

domates

Domates, mutfakta en çok kullanılan malzemelerden bir tanesidir; onu salata tariflerinizden eksik etmeyin.

Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve fosforun yanı sıra bol miktarda A, B ve C vitamini içerir.

Ayrıca, domateste bulunan antioksidan ve lifler, sindirim sistemi işlevlerini uyarır.

İçindekiler

  • 1 domates (100 g)
  • Bir kutu ton balığı
  • Marul (250 g)
  • ½ Soğan (35 g)
  • 1 tutam karabiber (tadı için)
  • Salata sosu (75 g)
  • Tuz (2 g)

Hazırlık

  • Öncelikle marulu doğrayın, domatesleri dilimleyin ve soğanı küçük parçalar halinde kesin.
  • Daha sonra, yukarıdaki malzemeleri bir kaseye aktarın ve üzerine ton balığını ekleyin.
  • İyice karıştırın ve bir tutam karabiber ve tuzla birlikte salatanın üzerine sosu dökün.
  • Afiyet olsun!