Aç Karnına Yapamayacağınız 6 Şey

12 Eylül, 2019
Bunlardan bazılarını boş mideyle yapmak iyi bir fikir olmayabilir. Güne sağlıklı bir şekilde başlamak için öncelikle iyi bir kahvaltı yapın.

Sabaha başlama şekliniz, gün boyunca enerji seviyenizi etkiler. Ancak, bazen istenmeyen fiziksel ve duygusal etkilere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirirsiniz. Bunlar aç karnına yapmamanız gereken şeylerdir.

Bu alışkanlıkların birçoğu rutinlerimizin bir parçası olmuş olsa da, hatta “zararsız” gibi görünse de, gerçekte zamanla refahımızı etkileyebilir.

Bu yüzden, bugünkü yazımızda, aç karnına yapmaktan kaçınmanız gereken 7 şey hakkında konuşmak istiyoruz.

Okuyun ve keşfedin!

 1. Anti-enflamatuar ilaçları tüketmek

ilaç kutusu

Aç karnına bazı ilaçları tüketmek sizin için iyi olmayabilir.

Aç karnına aspirin, asetaminofen ve genel olarak steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) gibi ilaçlar almamalısınız. Bunu yapmak ciddi sindirim komplikasyonlarına neden olabilir.

İçerdikleri bileşikler, mide zarında dengesizliğe neden olabilir ve ciddi durumlarda mide kanamasına yol açabilirler.

Öneriler

NSAID’lerin negatif gastrointestinal etkilerini en aza indirmek için, bunları sütle içmelisiniz.

Hazırda süt bulunmuyorsa, bol su ile alın.

Ayrıca bakınız: Asit Giderici İlaçlar Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey

2. Kahve içmek

Günün başında bir kahve ile “şarj olma” alışkanlığı olan bazı insanlar vardır. Bu insanlar doğabilecek yan etkileri görmezden gelirler.

Çok sayıda besin ve fayda içeren enerji verici bir içecek olduğunu inkar edemesek de, açken kahve içmek zararlı bir alışkanlık olabilir.

Kahve kafeini alınmış olsa bile, midede asit üretimini arttırır ve yanmaya ve geri akışa neden olabilir.

Öneriler

Çay olası bir seçenekse, kahvenizi bir çay ile değiştirmek daha iyi olmanızı sağlayacaktır.

Doğal içecekler size enerji verebilir ve kahveden daha sağlıklıdır.

3. Aç karnına alkollü içki içmek

alkollü içecekler

Açken alkol içmek sizin için iyi olmayabilir.

Aç karnına alkollü içki içmek, karaciğer, kalp ve böbrekleriniz için potansiyel olarak zararlı olabilir.

Vücudumuz boş bir midede iki kat daha hızlı bir şekilde alkolü emer.

Ek olarak, toksinlerinin atılması daha yavaştır, bu da daha yüksek seviyelerde alkol zehirlenmesine ve daha güçlü akşamdan kalma ağrılara neden olur.

Öneriler

Herhangi bir sebepten dolayı aç karnına alkollü içecekler içiyorsanız, kısa bir süre sonra bir şeyler atıştırdığınızdan emin olun.

Alkolü kahve ile birleştirmekten kaçının.

Okuyun: Alkol Tüketimi ve Sağlığınız Üzerinde Bıraktığı 10 Etki

4. Aç karnına yoğun egzersiz

aç karnına egzersiz

Aç karnına egzersiz yapmak sizin için iyi olmayabilir.

Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmakla ilgili birçok efsane bulunmakta. Boş bir mideyle egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğuna inanan bazıları var.

Ancak, boş bir midenin yaktığınız kalori sayısını etkilemesi çok düşük bir ihtimal. Aksine, kas kütlesini azaltabilir.

Her sabah güne başlarken vücudumuzun besine ihtiyacı olduğunu aklımızda tutmalıyız. Sabahları egzersiz yapmaya zorlanan vücut, enerji rezervlerini kullanarak kendisini sürdürmeye çalışacaktır.

Öneriler

Yoğun egzersiz aktiviteleri yerine daha hafif egzersizler tercih edin.

Egzersiz yapmadan önce en azından bir parça meyve yemeye çalışın.

Herhangi bir sindirim rahatsızlığınız varsa, oluşabilecek komplikasyonları önlemek için egzersiz yapmadan önce mutlaka bir şeyler yiyin.

5. Aç karnına narenciye suları tüketmek

Narenciye meyve suları bol miktarda vitamin, mineral ve vücudumuz için faydalı olan diğer önemli besin maddelerini içerirler.

Faydalarına rağmen, bunlar açken tüketmemelisiniz, çünkü özellikle gastrit veya sindirim komplikasyonlarında mide mukozasını tahriş edebilirler.

Öneriler

Aç iken narenciye suyu içmek isterseniz, karnınızdaki zararlı etkilerini önlemek için eşit miktarda suyla karıştırın.

Bu tür meyve sularını kahvaltı sırasında veya sabahleyin tüketmeye çalışın.

6. Aç karnına kavga etmek hepsinden daha kötü olabilir

tartışan çift

Aç bir karınla normalden daha sinirli hale gelebilirsiniz.

Amerika Birleşik Devletlerindeki araştırmacılar, açlık hissinin huzursuzluğumuzu arttırdığını ve bunun sonucunda bizi tartışmaya daha duyarlı hale getirdiğini göstermiştir.

Beynin çalışması ve “kendisini kontrol etmesi” için enerji kaynaklarına ihtiyacı vardır, bu yüzden uzun bir süre boş bir tank ile koşmanın iyi bir fikir olmadığı kesin.

Öneriler

Sabahları kötü titreşimlerle dolmak istemiyorsanız, kalkarken eşinizle veya ailenizle bir çay veya sağlıklı bir içecek paylaşın.

Uyandıktan sonraki ilk 1 saat içinde kahvaltı etmeyi deneyin.

Bunu sorgulamadan yapmak anında ruh halinizi iyileştirir.

Yukarıdaki alışkanlıklardan bazıları size tanıdık geliyor mu? Artık bu alışkanlıkların olumsuz etkilerinin farkındasınız ve düzeltmek de sizin elinizde.

Goldstein, J. L., & Cryer, B. (2014). Gastrointestinal injury associated with NSAID use: A case study and review of risk factors and preventative strategies. Drug, Healthcare and Patient Safety. https://doi.org/10.2147/DHPS.S71976

Playford, R. J., Floyd, D. N., Macdonald, C. E., Calnan, D. P., Adenekan, R. O., Johnson, W., … Marchbank, T. (1999). Bovine colostrum is a health food supplement which prevents NSAID induced gut damage. Gut. https://doi.org/10.1136/gut.44.5.653

WENDL, B., PFEIFFER, A., PEHL, C., SCHMIDT, T., & KAESS, H. (1994). Effect of decaffeination of coffee or tea on gastro‐oesophageal reflux. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. https://doi.org/10.1111/j.1365-2036.1994.tb00289.x

Watkins, R. L., & Adler, E. V. (1993). The effect of food on alcohol absorption and elimination patterns. J.

Schoenfeld, B. (2011). Does cardio after an overnight fast maximize fat loss? Strength and Conditioning Journal. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31820396ec

Buscemi, S., Rosafio, G., Arcoleo, G., Mattina, A., Canino, B., Montana, M., … Rini, G. (2012). Effects of red orange juice intake on endothelial function and inflammatory markers in adult subjects with increased cardiovascular risk. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.111.031088

Kleinman, R. E., Murphy, J. M., Little, M., Pagano, M., Wehler, C. A., Regal, K., & Jellinek, M. S. (1998). Hunger in Children in the United States: Potential Behavioral and Emotional Correlates. Pediatrics. https://doi.org/10.1542/peds.101.1.e3