Acıkmadan Göbek Yağını Eritmek için İpuçları
Aç kalmadan göbek yağlarını eritmenin imkansız olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Açıkçası, bu sonuca umut veren çok fazla diyet var, ama bu aşırı sıkı diyetler zararlı olabilirler. Ayrıca bir ay sonra takip etmenin mümkün olmadığı birçok kısıtlayıcı diyet var, değil mi?
Bunu akılda tutarak, yapmanız gereken ideal şey, sağlıklı kilo verme stratejileri bulmaktır. Ancak, nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz. Bu yüzden, kendinizi aç bırakmaya gerek kalmadan karın yağ kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Acıkmadan göbek yağını eritmek için ipuçları
Hepsi kolay, pratik ve büyük çoğunluğu alışkanlıklarınızı daha sağlıklı, beslenme uzmanları tarafından önerilen seçeneklere dönüştürmeyi içerir.
1. Her gün kahvaltı yapın
Kendini aç bırakmadan göbek yağını kaybetmenin ilk adımı her gün kahvaltı yapmak. Ancak, birçok kişi kahvaltıyı atlar çünkü birkaç kilo daha hızlı kaybetmelerine yardımcı olacağını düşünürler.
Eğer kahvaltıyı atlamanın size yardımcı olacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Gerçek şu ki, kahvaltı vücudunuzun istediği besinleri sağlar ve gün boyunca isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
Bu ilk yemek vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Bununla birlikte, öğle saatlerinde yorgun hissetmeden günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebileceksiniz. Ayrıca, sağlıksız veya yüksek kalorili yiyecekler yemeye daha az yatkın olursunuz.
Bazı iyi kahvaltı seçenekleri şunlardır:
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 elma ile 250 ml sade yoğurt.
- 2 dilim jambon ve yeşil çay içeren 2 adet çırpılmış yumurta.
- 2 dilim kaşar peyniri ve 1 muz ile 1 dilim kepekli tost.
Bu yazı ilginizi çekebilir: Sağlıklı Bir Diyet ile Birlikte Kötü Kolesterol Seviyelerini Kontrol Altına Alın
2. Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın
Kendinizi aç bırakmadan karın yağını eritmenin bir başka anahtarı da, açlıkla savaşmaya hazır olmaktır. Önceden sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak bunu yapabilirsiniz.
Bu sayede, yemek yemekten veya tatlı ya da sağlıksız yiyecek yemeye yatkınlıktan kaçınabilirsiniz. Ayrıca, bu, abur cubur yerine çok sağlıklı bütçe dostu seçenekler seçmenizi sağlayacaktır.
Bazı iyi tercihlerden bir kaç tanesi:
- Kurutulmuş meyve ve fındık (3 ceviz + 2 badem + 5 tuzlu fıstık).
- 5 bebek havuç + 2 yemek kaşığı humus.
- 1 dilim az yağlı panela peyniri + 2 orta guavas.
- Limon ile 1 orta dilim karpuz.
Bu yazıyı da okuyun: Metabolizmanızı Hızlandıracak ve Kilo Vermenize Yardım Edecek 2 Diyet
3. Kompleks karbonhidratları seçin
Göbek yağını eritmek istiyorsanız diyetinizdeki tüm karbonhidratları kesmenin yanlış bir yanı vardır. Ancak, bedenleriniz enerji, lif ve diğer besinler için bu besin grubuna ihtiyaç duyar.
Önemli olan kompleks karbonhidratları seçmek. Bu besinleri baklagillerden ve tam tahıllardan alabilirsiniz. Kompleks karbonhidratın bazı iyi örnekleri:
- Yulaf
- Fasulyeler
- Kinoa
- Esmer pirinç
- Mercimek
Bu tür karbonhidratlar size zarar vermeden glikoza dönüştürülecek enerjiyi vücudunuza verir. Onları ana öğünlere eklemelisiniz (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği).
Öte yandan, beyaz ekmek, beyaz pirinç, konserve fasulyesi ve rafine unla yapılan ekmek gibi karbonhidratlardan kaçınmalısınız.
İşte bazı sağlıklı seçenekler:
- 1 dilim panela peyniri ile 1 dilim kepekli ekmek.
- Tam buğday kabuğu ile 1 orta boy dilim ev yapımı vejetaryen pizza.
- Kinoa ve tarçın bal ile pişirilir.
4. Ne içtiğinize dikkat edin
İnsanlar genellikle açlıktan ölmeden göbek yağını eritmek için yeterince sıvı içmenizi tavsiye ederiz. Ancak, tüm içecekler sağlıklı değildir.
İdeal olarak az veya hiç kalori içermeyen içecekleri tercih etmelisiniz. Tercihen sadece bu sıraladıklarımızı içmelisiniz:
- Doğal su
- Az yağlı süt
- Doğal meyve sularının küçük porsiyonları
- Doğal sebze sularının küçük porsiyonları
- Çay ve infüzyonlar (tatlandırıcı eklemediğiniz sürece)
İşte kaçınmanız gereken birkaç içecek:
- Gazlı içecekler
- Marketlerden satın alınan meyve suları
- Kafeinli içecekler
Her hafta parti yaparsanız, o zaman ne içtiğinize dikkat etmelisiniz. Eğer çok fazla alkol tüketirseniz iç organlarınıza zarar verir ve aynı zamanda, alkol çok fazla kalori içerir. O nedenle alkol içmekten kaçının, ayrıca alkol kullanmak vücutta özellikle karaciğerde yağlanmaya yol açar.
Bu durumda alternatif, alkol alımınızı haftada iki içecekle sınırlandırabilirsiniz. Bununla birlikte, alkol yerine meyve suları veya maden suyu içmek her zaman daha iyidir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
- Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.
