B6 Vitamininin Faydaları
B6 vitamini suda çözünür vitamin grubuna aittir. Bu nedenle, suda çözünen ve vücutta depolanamayan bir vitamindir. Vücut fazla B6’yı idrar yoluyla atar ve beslenmenizde düzenli olarak tüketmeniz gerekir.
Et ve balıkta bu vitamini doğal olarak bulabilirsiniz. Ayrıca, patates ve belirli meyveler gibi nişastalı yiyecekler de B6 içerir. Bununla birlikte, diyet takviyelerinde piridoksin formunda bulunan bir vitamindir.
Bu vitaminin eksikliği anemiye, kaşıntılı döküntülere, dudakların pul pul olmasına, ağız köşelerinde çatlaklar çıkmasına ve dil şişmesine neden olur. Ek olarak, eksikliği depresyon, kafa karışıklığı ve yetersiz bağışıklık sistemi ile ilgili olabilir.
B6 vitamininin vücuttaki fonksiyonları
Bu vitaminin önerilen dozlar halinde tüketilmesinin vücutta olumlu etkilere neden olduğunu destekleyici kanıtlar bulunmaktadır. Aşağıda, en önemli faydalarından bahsedeceğiz:
- B vitaminleri homosistein düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltabilir. Bununla birlikte, son çalışmalara göre, bu vitaminle takviye, eğer diyet alımı doğruysa hastalık riskini azaltmaz.
- Öte yandan, B6 seviyeleri düşük olan insanlar sindirim sistemi ile ilişkili bazı kanserler için yüksek risk altında olabilir. Bir örnek, Dünya Gastroenteroloji Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada yer alan kolorektal kanserdir.
- Ayrıca, kanında sağlıklı B6 seviyelerine sahip bireylerin daha iyi bir hafızaya sahip olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, takviye demans hastalarında bilişsel işlevi iyileştirmek için etkili görülmemektedir.
- Ayrıca uzmanlar, adet öncesi sendromda B6 vitamininin olası bir etkisi olduğunu düşünüyor. Bazı makaleler, bu vitaminle takviyenin adet öncesi sendromun semptomlarını azaltabileceğini, böylece ruh hali değişimlerini, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliğini azaltabileceğini önermektedir.
- Erken hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı azaltmak için bu vitamini tıbbi gözetim altında tüketmeniz önerilir.
Ayrıca şunu da okumalısınız: Avitaminoz: Vitamin Eksikliği
B6 vitamini doz aşımı
Genel olarak, aşırı dozda B6 vitamininin zehirlenmeye yol açması çok düşük bir ihtimaldir. Suda çözünebildiği ve idrarla atıldığı için, diyet takviyelerinin yokluğunda vücutta yüksek konsantrasyonlara ulaşması zordur. Bununla birlikte, kontrolsüz bir biçimde takviye almak gerçekten de bu duruma yol açabilir.
Bu, sinir sistemine zarar verebilen ve vücut hareketlerini kontrol etmeyi zorlaştıran önemli bir sağlık sorunudur. Ayrıca, cilt reaksiyonlarına, güneş ışığına karşı aşırı duyarlılığıa, mide bulantısına ve mide ekşimesine de neden olabilir. Bu nedenle, bu takviyeyi sadece bir tıp uzmanının gözetimi altında almak çok önemlidir.
İlaç etkileşimleri
Bu vitamini içeren takviyeler bazı ilaçlarla etkileşime girebilir:
- Tüberkülozu tedavi etmek için kullanılan sikloserin gibi bazı antibiyotiklerle etkileşime girebilirler. Bu etkileşim nöbetleri kötüleştirebilir ve sinir hücrelerine zarar verebilir.
- Epilepsiyi tedavi etmek için tasarlanmış ilaçlar bu vitaminin seviyelerini düşürebilir.
- Astımı tedavi etmek için teofilin alınması da B6 seviyelerini azaltabilir ve nöbetlere neden olabilir.
Bedensel B6 vitamini ihtiyaçları
Normal durumlarda Dünya Sağlık Örgütü’nün B6 vitamini alımıyla ilgili önerileri konu dışında tutulursa, bazı durumlarda aşırı talep oluşabilir. Örneğin, bu vitamin protein parçalanmasında rol oynadığı için yüksek proteinli diyetler yapan insanlarda bu gerçekleşebilir. Dahası, kontrolsüz bir glukoz eğrisinden muzdarip olduğunuz durumlarda daha fazla B6 vitamini tüketmek önemli olabilir. Son olarak, anemi durumunda bu mikrobesin alımını gözlemlemek gerekir.
Bununla birlikte, bu vitaminle ilgili son çalışmaların B6’nın antioksidan rolünü ve karmaşık hastalıklarla ilişkisini sorguladığını da belirtmemiz gerekir. Günümüzde, uzmanlar bu vitaminin hem eksikliğinin hem de fazlalığının olumsuz sonuçlara yol açabileceğine inanıyorlar. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sonuç
B6 vitamini vücutta farklı işlevlere sahiptir. Normal şartlar altında, beslenmeniz yoluyla ihtiyacınız olan miktarı alabilirsiniz. Bununla birlikte, bir açığı telafi etmek veya hastalığı önlemek için takviyenin gerekli olduğu durumlar olabilir.
Yine de, multivitaminleri yanlış şekilde kullanmamak önemlidir. Bu nedenle, tüketmeden önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız. Bulantı gibi herhangi bir yan etki yaşarsanız, uzmanlar ürünün alımını askıya almanızı önerir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Allgood, V., & Cidlowski, J. (1992). Vitamin B6 modulates transcriptional activation by multiple members of the steroid hormone receptor superfamily. Journal Of Biological Chemistry/The Journal Of Biological Chemistry, 267(6), 3819-3824. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021925819505993
- Chmiel, J. A., Stuivenberg, G. A., Al, K. F., Akouris, P. P., Razvi, H., Burton, J. P., & Bjazevic, J. (2023). Vitamins as regulators of calcium-containing kidney stones — new perspectives on the role of the gut microbiome. Nature Reviews. Urology, 20(10), 615-637. https://www.nature.com/articles/s41585-023-00768-5#Sec4
- Ebrahimi, E., Khayati Motlagh, S., Nemati, S., & Tavakoli, Z. (2012). Effects of magnesium and vitamin b6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms. Journal of caring sciences, 1(4), 183–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/
- Hisano, M., Suzuki, R., Sago, H., Murashima, A., & Yamaguchi, K. (2010). Vitamin B6 deficiency and anemia in pregnancy. European journal of clinical nutrition, 64(2), 221–223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19920848/
- Jayawardena, R., Majeed, S., Sooriyaarachchi, P., Abeywarne, U., & Ranaweera, P. (2023). The effects of pyridoxine (vitamin B6) supplementation in nausea and vomiting during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Archives of gynecology and obstetrics, 308(4), 1075–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36719452/
- Kataria, N., Yadav, P., Kumar, R., Kumar, N., Singh, M., Kant, R., & Kalyani, V. (2021). Effect of Vitamin B6, B9, and B12 Supplementation on Homocysteine Level and Cardiovascular Outcomes in Stroke Patients: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Cureus, 13(5), e14958. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8191525/
- Larsson, S. C., Orsini, N., & Wolk, A. (2010). Vitamin B6 and risk of colorectal cancer: a meta-analysis of prospective studies. JAMA, 303(11), 1077–1083. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20233826/
- Lefèvre-Arbogast, S., Féart, C., Dartigues, J., Helmer, C., Letenneur, L., & Samieri, C. (2016). Dietary B Vitamins and a 10-Year Risk of Dementia in Older Persons. Nutrients, 8(12), 761. https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/761
- Mikkelsen, K., Dargahi, N., Fraser, S., & Apostolopoulos, V. (2023). High-Dose Vitamin B6 (Pyridoxine) Displays Strong Anti-Inflammatory Properties in Lipopolysaccharide-Stimulated Monocytes. Biomedicines, 11(9), 2578. https://www.mdpi.com/2227-9059/11/9/2578
- Montse, V. I. B. (2016, 1 noviembre). Alimentación y neuronas. Farmacia Profesional. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7717544
- Odai, T., Terauchi, M., Suzuki, R., Kato, K., Hirose, A., & Miyasaka, N. (2020). Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients, 12(11), 3437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697531/
- Office of Dietary Supplements – Vitamina B6. (s. f.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-DatosEnEspanol/
- Parra, M., Stahl, S., & Hellmann, H. (2018). Vitamin B₆ and Its Role in Cell Metabolism and Physiology. Cells, 7(7), 84. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071262/
- Retallick-Brown, H., Blampied, N., & Rucklidge, J. J. (2020). A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome. The Journal Of Alternative And Complementary Medicine/Journal Of Alternative And Complementary Medicine, 26(2), 88-97. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2019.0305
- Stover, P. J., & Field, M. S. (2015). Vitamin B-6. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 6(1), 132–133. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288272/
- Wu, W., Kang, S., & Zhang, D. (2013). Association of vitamin B6, vitamin B12 and methionine with risk of breast cancer: a dose-response meta-analysis. British journal of cancer, 109(7), 1926–1944. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23907430/
- Zhang, X. H., Ma, J., Smith-Warner, S. A., Lee, J. E., & Giovannucci, E. (2013). Vitamin B6 and colorectal cancer: current evidence and future directions. World journal of gastroenterology, 19(7), 1005–1010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467420/
