Bağırsakları Düzenlemek İçin Erikli Ve Elmalı Smoothie

22 Mart, 2019
Bağırsakları düzenlemek için lif açısından zengin olan yiyecekler iyidir ancak toksinleri atmanıza ve kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olması için içtiğiniz su miktarını artırmayı da unutmayın. 

Pek çok insan, kabızlık, zayıf bağırsak emilimi, sıklıkla ishal olma gibi hastalıkları önlemek veya mide ve bağırsaklarla ilgili bir hastalık geçirdikten sonra iyileşme sürecini bozmamak için bağırsakları düzenlemek ister.

Bunu yapmanın en iyi yolu doğru beslenmek ve doğal takviyelerdir. Bu yazıda erik, chia tohumu ve elma gibi bağırsaklarınız için faydalı olan besinleri kullanarak nasıl lezzetli bir smoothie hazırlayabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bağırsakları Düzenlemek Önemlidir

Sağlıklı olmanız ve iyi bir hayat kalitesine sahip olmanız için bağırsaklarınız iyi bir şekilde çalışıyor olmalıdır. Aslında bu organı etkileyen kronik hastalıklar pek çok uzun süreli tıbbi durumun kaynağı olabilir. Bu yüzden hem dengeli beslenmeli hem de bağırsaklarınız için etkili tedaviler bulmalısınız.

Sağlıklı bir beslenme programında aşağıdakiler gibi lif açısından zengin taze yiyecekler yer almalıdır:

  • Meyve
  • Sebze
  • Baklagiller
  • Tam tahıllılar
  • Ağaç yemişleri
  • Tohumlar

Bu temel malzemelerin yanı sıra diğer yiyecekleri de beslenme programınıza ölçülü bir şekilde eklemelisiniz ve her zaman bu tariflerle desteklemelisiniz.

Bunu da okuyun: Chia Tohumu ve 8 Şaşırtıcı Faydası

Faydalı Yiyecekler

Bağırsakları düzenlemek için çok faydalı olan üç yiyecek vardır:

Erik

kırmızı erik kurusu kırmızı erikler

Eriğin besin değeri küçük porsiyonlarla alınabilir. Bu nedenle her gün yiyebileceğiniz bir ‘süper yiyecek’tir. Eriğin faydalarından bazıları şunlardır:

  • Bol miktarda lif içerdiği için kabızlıkla savaşır.
  • Hemoroit ve divertikül gibi bazı bağırsak sorunlarını rahatlatır.
  • Erken yaşlanmadan ve serbest radikallerden koruyan antioksidan özellikleri yoğundur.
  • Doğal şeker oranı açısından zengindir ve bol miktarda enerji sağlar.
  • Kan basıncını azaltır.
  • Yüksek mineral içeriği sayesinde osteoporozu önler.
  • Bel çevrenizin incelmesine yardımcı olur.
  • Demir açısından zengin olduğu için anemiyi önler.

Chia Tohumu

chia tohumu

Chia tohumu, gerçekten de sağlıklı ve iyileştirici bir yiyecektir. Chia tohumunu ıslattığınızda, tohumların içinden musilaj isimli kıvamlı bir madde çıkacaktır. Bu madde çözülebilir bir lif türüdür. Bağırsakları düzenlemek ve temizlemek için harika bir çözümdür.

Ayrıca bazı sağlıklı özellikleri şöyledir:

  • Kolesterol seviyesini ve kan şekerini düşürür.
  • Harika bir bitkisel besin kaynağıdır. Enerji seviyenizi ve dayanıklılığını artırır.
  • Doyurucu etkisi oldukça güçlüdür. Daha az yemenize ve böylece daha kolay kilo vermenize yardımcı olur.
  • Harika bir antioksidan kaynağıdır.
  • Sindirilebilir bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum dişleri ve kemikleri güçlendiren bir mineraldir.

Elma

elmalar bağırsakları düzenlemek

Elma bol miktarda pektin içerdiğinden bağırsak fonksiyonu için harika olan çok sağlıklı bir meyvedir. Düzenleyici işlevi hem kabızlık hem de ishal için etkilidir. Aynı şekilde genel olarak sindirim fonksiyonunu da iyileştirir. Bu yüzden ünlü öz deyişte de söylendiği gibi her gün bir elma yemek doktoru evden uzak tutar diyebiliriz.

Elmanın bunların dışında kalan özelliklerini aşağıda bulabilirsiniz:

  • Toksinleri yok etmek için vücudunuzu arındırır.
  • Vücudunuzu alkalileştirir.
  • Kolesterolü ve kan şekerini azaltır.
  • Yaşlanmayı önler.
  • Dişlerinizi ve diş etlerinizi temiz tutar.
  • Vücudunuzdaki ürik asidi azaltır.

Elmalı, Chia Tohumlu, Erikli Smoothie

Malzemeler

  • 1 bardak su (200 ml)
  • 4 adet erik
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu (14 g)
  • 1 adet organik kabuğu soyulmamış elma

Elma organik değilse tehlikeli olabilecek tarım ilaçlarını yememek için kabuğunu soymanız iyi olacaktır. Ancak organikse elmanın kabuğu sayesinde ekstra lif almış olursunuz.

Hazırlanışı

Bu smoothie’yi hazırlamak için şu adımları izleyin:

  • Erikleri ve chia tohumlarını bir gece önceden suyun içine koyun.
  • Ertesi sabah eriklerin çekirdeklerini çıkarın ve blender’dan geçirin.
  • Çekirdeklerini ayıklayıp elmayı ekleyin ve 1 dakika kadar blender’dan geçirin.
  • Elma ve erikler smoothie’ye doğal bir tatlılık verecek ancak yine de isterseniz şeker otu veya doğal, ham bal kullanarak karışımı tatlandırabilirsiniz.

Nasıl İçilir

Bu smoothie’yi günün her saati içebilirsiniz ancak bağırsakları düzenlemek için en iyisi sabah içmektir. Kalkar kalkmaz için. Kahvaltıdan en az 30 dakika önce içmeye dikkat edin.

Bir tedavi olarak başvurmak istiyorsanız birkaç hafta boyunca her gün içebilirsiniz.