Belinizi mi İnceltmek İstiyorsunuz? Bu Egzersizleri Yapın
Dişi figürün fiziksel olarak en cazip özelliklerinden biri belidir ve hepimiz tanımlanmış, ince bir bel istiyoruz. Ne yazık ki, özellikle de genetik bir eğilime sahipseniz, yağ toplamayı seven bir vücut bölgesidir ve belinizi inceltmek oldukça zor olur.
Bu, yalnızca görünümünüzü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların ve diğer zorlukların olasılığını artırır. Bu nedenle durum kibrin ve gururun ötesine geçer; belinizi bir kaç santimetre inceltmek ve yağ yakmak gerekliliği sağlıkla ilgilidir.
Sağlıklı bir diyet benimsemek ve düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak iyi bir fikir olsa da, bu yaygın problemi azaltmak için bazı özel egzersizler yapmanızı da öneririz.
Bu çirkin “kıvrımlar”dan daha kolay kurtulmanıza yardımcı olurlar ve bu yetmezmiş gibi kaslarınızın sarkmasını önlemek için sıkılaşmasına yardımcı olurlar.
Burada, kendi evinizin konforunda yapabileceğiniz bazı kolay egzersizleri sizlerle paylaşacağız.
Bacak kaldırma ve indirme
Bacak kaldırma ve indirme belinizi değiştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça kasları için de mükemmel bir egzersizdir.
Şuna da bir bakın: Bel ve Kalçayı Küçültmeye Yönelik 5 Pilates Egzersizi
Nasıl yaparım?
- Yoga matını yerleştirin, kollarınızla yere (dört ayak üzerine) diz çökün, sonra sağ bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Birkaç saniye havada tutun, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve her bir bacak ile 15 ila 20 tekrar yapın.
Kalça yükseltme
Köprü ya da pelvis kaldırma olarak da bilinen bu pozisyon, karın kaslarınızı inceltir, belinizi inceltmek ve merkezinizin daha güçlü olması konusundayardımcı olur.
Nasıl yaparım?
- Bir yoga ya da egzersiz matında yüz yukarı bakarak, bacaklar bükülmüş ve kollarınız yanınızda olacak şekilde uzanın.
- Ardından kalçalarınızı tavana kaldırın ve bu pozisyonu 15 saniye tutun.
- Başlama pozisyonuna dönün, 20 saniye dinlenin ve 4 kere tekrarlayın.
Bacaklar ile daire çizmek
Bu basit egzersiz bel bölgenizi çalıştırır, kalçalarınızı sıkılaştırır ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.
Nasıl yaparım?
- Yüzünüz yukarı bakacak şekilde bacaklarınız uzanmış, kollarınız yanda yatın. Bir bacağınızı orta bir yüksekliğe kaldırın.
- Ardından yükselttiğiniz bacak ile her iki yönde dairesel hareketler yapın.
- Bacağınızı yere indirin ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın.
- 15-20 kere tekrarlayın.
Yan karın kasları
Bu basit aktivite belinizi inceltmek ve karnınızı tonlamak için çok iyidir. İdeal olarak, yoğunluğu arttırmak için ağırlık kullanabilirsiniz.
Nasıl yaparım?
- Bir mat üzerine oturun ve kollarınız uzatılmış ve bacaklar kıvrılmış halde bir ağırlık tutun.
- Ayaklarınızın zeminde olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun, daha sonra 45 derece açıya yaslanın.
- Sonraki beli sağa ve ardından sola döndürün.
- Bu hareketi 12-15 kez tekrarlayın ve sonra dinlenin.
Okumanızı tavsiye ediyoruz: Sağlıklı Zayıflamak İçin Tok Tutan 10 Yiyecek
Yana eğilme
Yana eğilmeler bacaklar, karın kasları ve bel için dört dörtlüktür. Bacaklarınızı ve merkezinizi güçlendirecek ve dengenizi geliştireceklerdir. Vücudunuzu sıkılaştırırken yağ yakmanıza yardımcı olmak için biraz kilo almanızı öneririz.
Nasıl yaparım?
- Düz durun, ayaklarınızı bir araya getirin ve 90 derece açı oluşturmak için dizinizi bükün.
- Bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- 8 ila 10 tekrar arasında bacakları değiştirerek yapın.
Okumanızı öneririz: Karındaki Yağları Yakmak için Çaylar
Eğilmeler
Egzersiz rutinlerinde bacaklar, karın ve kalçalarınız için eğilmeler sıklıkla bulunur. Denge ve fiziksel güç gerektirdikleri için kalori yakmayı önemli ölçüde artırabilirler. Eğilmeler, “ayva göbeğinden” kurtulmanıza ve kalçanızın çevresine biriktirdiğiniz yağları yakmanıza yardımcı oldukları önerilir.
Nasıl yaparım?
- Düz ayakla omuz genişliğinde durun ve bir çift dumbell tutun.
- Bir sonraki adımda ileri doğru ve dizinizi 90 derece açı yapmak için bükün. Dizinizin yere dokunmasına izin vermeyin.
- Aynı zamanda, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve 90 derece açı yapmak için bükün.
- Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla aynı hareketi yapın.
- 10 kere tekrarlayın, tarafları değiştirin.
Unutmayın, ince, tonlu bir bel tutarlı çaba ve özveri sonucu oluşabilir. Bu egzersizleri her gün yapmak ve tabii ki, mükemmel sonuçlar görmek için yağ ve kalori alımınızı takip etmeniz ve kontrol altına almanız zorunludur.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Welton S, Minty R, O’Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.