Beslenmenize Ekleyeceğiniz Lezzetli 7 Yemek
Sağlıklı bir beslenme için yemeklerinizi sadece tadı tuzu olmayan yiyeceklerle sınırlamamalısınız. Kalori alımınızı hafifletmeniz gerekse de, pişmanlık duymadan beslenmenize ekleyebileceğiniz birçok lezzetli yemek tarifi vardır.
Bu besinler sizi tok tutmaya yardımcı olacak ve yoğun günlerinizde iyi bir fiziksel ve zihinsel performans için size bir enerji artışı sağlayacaktır.
En iyi yanı ise çok fazla zamanı olmayan insanlar için mükemmel olmalarıdır. Bunları birkaç dakika içinde hazırlayabilirsiniz ve ayrıca bütçe dostudurlar. Aslında, bunlar mutfağınızda zaten bulunan şeyler olabilir.
Hazır mısınız?
Bugün, beslenmenize ekleyeceğiniz 7 gıda için okuyun.
Ayrıca bakınız: Kepek Unlu Leziz Bal Kabağı Keki
Beslenmenize ekleyebileceğiniz leziz tarifler
1. Kremsi avokado tostu
Gün ortasında acıktığınızda, basit bir avokado tostu mükemmel atıştırmalık olabilir.
Aslında, kaynatılmış yumurta gibi yiyeceklerle birlikte kahvaltı için mükemmel bir seçenek haline gelmektedir.
- Gıdaların bu basit kombinasyonu, vücudunuz için yakıt olarak çalışan karbonhidratlar ve temel yağ asitleri sağlar.
- Kardiyovasküler sisteminizin iyi işlemesine yardımcı olan E vitamini ve omega 3 içerir.
2. Yeşil salata
Hafif ve %100 sağlıklı bir şey yemek ister misiniz? Salatalar hala çok moda!
Yeşil sebzeler ile yapıldığında, sağlığınız ve kilonuz için son derece faydalı bir seçenektir.
- Taze sebzeler, sizi hastalıktan uzak tutmaya yardımcı olmak için savunmanızı güçlendiren bol miktarda antioksidan, vitamin ve mineral içerir.
- Yeşil salataların yüksek lif içeriği sindirimi iyileştirir ve daha uzun süre tok olmanızı sağlar, böylece kalori dolu gıdaları atıştırmaktan kaçınabilirsiniz.
- Ton balığı, yağsız et, yumurta ve diğer protein kaynakları ve sağlıklı yağlar ile birleştirilebilir.
Ayrıca bakınız: 6 Hızlı Ve Kolay Salata Tarifi
3. Sebze çorbası
Beslenmenize çok yakışacak düzinelerce sebze çorbası tarifi vardır. Öğle veya akşam yemeği için idealdir ve önemli temel besinleri içerir. Ayrıca sizi tok tutar.
- Sebzelerin kombinasyonu vücudunuza diüretik lif, antioksidan ve basit karbonhidratlar sağlar.
- Enerji vericidir, bağışıklık sisteminiz için iyidir ve iyi sindirimi desteklerler.
- Et ya da fasulye ile de hazırlanabilir.
4. Sebzeli makarna
Makarna yapmak çok zaman almaz, besinlerle doludur ve yapması da kolaydır.
Sebzeli makarna, hedefiniz kilo vermek olduğunda bile, beslenmenizde düzenli olarak tüketebileceğiniz harika bir yemektir.
- Buğdaylı makarna, enerji seviyenizi ve performansınızı artıran karbonhidratlar içerir.
- Sebzelerle kombine edildiğinde, vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri artırır.
- Sağlıklı olması için krema, yağ ve peynir gibi doymuş yağlardan uzak durmak iyi olacaktır.
5. Izgara tavuk göğsü
Izgara tavuk göğsü, sıkıcı ve tatsız bulunur, ama gerçek şu ki en sağlıklı etlerden biridir. Ayrıca çok lezzetli olabilirler.
- Püf noktası, hazırlamadan önce tavuğu marine etmektir. Otlar ve baharatlar tavuğa müthiş bir lezzet katabilir.
- Diğer bir seçenek, daha fazla kalori içerse de karamelize edilmiş soğan veya bir sos ile pişirmektir.
6. Patlıcanlı lazanya
Farklı ve lezzetli bir yemek mi arıyorsunuz?
Patlıcanlı lazanyaya ne dersiniz? Tipik lazanya tarifi kalori açısından yüksek olsa da bu seçenek sebze ile yapıldığında daha hafiftir ve her duruma mükemmel uyum sağlayacaktır.
- Lazanyayı oluşturan katmanlarda normal makarna yerine patlıcan kullanacaksınız.
- İçinde sebzeler, baklagiller ve beyaz peynir sosu bulunur.
- Ayrıca soğan, sarımsak, ıspanak ve dilediğiniz diğer malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
- Sonuç? Lif, vitamin ve minerallerle dolu doyurucu bir tabak!
7. Fırında patates
Paketlenmiş patates kızartması almak yerine, neden öğle yemeği veya atıştırmalık için lezzetli bir fırında patates yapmıyorsunuz?
- Yapmanız gereken tek şey patatesleri elma dilim veya şeritler halinde kesmek ve istediğiniz yumuşaklığa veya gevrekliğe gelene kadar pişirmektir.
- Daha sonra, servis yapmadan önce, üzerine kişniş ya da kekik gibi baharatlar serpebilirsiniz.
- Bu basit ama lezzetli yemek, iştahınızı bastıracak ve diyetinizi mahvetmenizi engelleyecektir.
Gördüğünüz gibi, sağlıklı beslenme, lezzetsiz şeyler yemek veya bazı şeyleri hiç yememek demek değildir. Yapmanız gereken tek şey sağlıklı kombinasyonlar yapmaktır ve porsiyonlarınızı kontrol ettiğinizden emin olmanızdır.
