Beyne Zarar Veren Alışkanlıklar Nelerdir?

· 30 Nisan, 2015

Beyne zarar veren alışkanlıklar nelerdir? Bazen nelerin ters gittiğini anlayamazsınız: Kendinizi yorgun hissedersiniz, konsantre olamazsınız, bir şeyleri unutmaya başlarsınız; ancak bu nedense sadece bazı durumlarda ortaya çıkar.

Örneğin erken kalktığınızda veya öğlene kadar bir şey yemediğinizde veya işte fazla stres yaşadığınızda bu gibi durumları yaşarsınız. Buradaki sorun, vücudunuzun en önemli parçalarından birine, yani beyninize gereken şekilde bakmayı unutmanızdır.

Gerçekleştirdiğiniz her şey vücudunuzu mutlaka bir şekilde etkiler. Daha da ötesi, belirli aktiviteler beyninizin normal işleyişini önler ve hatta onun yapısına zarar verir.

Bu zararlı faaliyetleri her gün senelerce gerçekleştirdiğinizi hayal edin. Nelerin olacağını tahmin edebiliyor musunuz? Kişisel alışkanlıklarınız beyninizi öldürüyor!Ancak endişelenmeyin, henüz çok geç değil.

Yaşam tarzınızı değiştirmek hem beyninizin, hem de vücudunuzun sağlığını garanti edebilir. Bu makalede sizlere beyne zarar veren alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi sağlayacağız.

Ben ve Beynim

Beyniniz oldukça karmaşık ve hassas bir organdır. Tüm vücutsal süreçlerde dolaylı ve dolaysız bir etkiye sahiptir. Bu organ kalp atışı, sıvı dengesi, kan basıncı, hormonal denge ve vücut ısısı gibi homeostatik işlevleri düzenlemektedir.

Beyin aynı zamanda hareket etme, kavrama, öğrenme, hafıza, duygular ve böylece tüm sağlıktan sorumludur. Çok sayıda bilimsel çalışmaya göre, hayat tarzı beyin hücrelerine kısa veya uzun dönemde zarar verebilir.

Böylece dejeneratif hastalıkların ve diğer durumların gelişimine neden olabilir. Diğer yandan, dengeli beslenme veya düzenli olarak egzersiz yapma gibi olumlu alışkanlıklar beyninizi uyarır ve onu tekrar sağlığına kavuşturur. Bu nedenle vakit kaybetmeden beyne zarar veren alışkanlıklar nelermiş, öğrenelim.

Beyne Zarar Veren Alışkanlıklar

1. Kahvaltı etmemek

iyi bir kahvaltı beyne faydalı

Kahvaltı, performansınızı, dayanıklılığınızı ve duygusal durumunuzu gözle görülür bir şekilde etkilediği için günün en önemli öğünüdür. Günün ilk birkaç saatinde, beyin maruz kaldığı uzun süreli açlık sonrasında fizyolojik süreçleri “yönetmeye” devam etmek için besinleri tahsis etmeye devam eder.

Beyne enerji sağlamazsanız, rezervleri kullanması gerekir ve bunun için fazladan bir çaba göstermesi gerekir. Kahvaltı etmemek genel olarak enerji yetersizliğine, konsantrasyon ve hafıza sorunlarına, kötü ruh haline, zayıf fiziksel ve entellektüel performansa neden olabilmektedir.

2. Sigara içmek

Korkunç bir alışkanlık olan sigara içmek, şüphesiz ki beyne zarar veren alışkanlıklar arasındadır. Sigara, beyin maddesini azaltmanın yanı sıra beyne sağlanan oksijeni de azaltır.

Sigaranın, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklara neden olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca, sigara tüketimi esnasında salınan heterosiklik aminler doğru DNA üremesini etkiler ve kanser hücreleri oluşturan mutasyonların ortaya çıkmasına neden olur.

3. Aşırı şeker tüketimi

bir kaşık rafine şeker

  • Rafine şeker, beyaz un, kızarmış yiyecekler ve paketlenmiş gıdaların bir diyetteki baskınlığının yanı sıra diyette yeterince miktarda sebze, meyve ve lif olmaması vücutta zararlı maddelerin birikimine neden olur.
  • Bu durum tümörlerin gelişimini artırır, bağışıklık sisteminin işleyişini bozar, beslenme yetersizliğine neden olur ve nörolojik gelişimi etkiler.

4. Sürekli olarak kirli ortamlara maruz kalmak

Beynin sabit bir miktarda oksijene ihtiyacı vardır; ancak diğer toksik maddeler oksijenin taşınmasını ve işlenmesini etkileyebilir ve beynin veriminin azalmasına neden olabilir.

5. Yeterli uyku almamak

Beyninizin dinlenmesi, metabolik süreçlerin gerekli şekilde gerçekleşmesi ve gerekli enerjinin üretilmesi ve ayrıca hücresel yenileme için geceleri 8 saat uykuya ihtiyacınız var.

İnsanın kendisini uykudan mahrum bırakması kısa dönemde beyin hücrelerinin ölümünü hızlandırır ve sizin gün boyunca yorgun olmanıza ve kötü bir ruh haline sahip olmanıza neden olur.

Bu yazımızı da okuyun: Sağlıklı Bir Beyin İçin Tavsiyeler

6. Aşırı yeme

Vücudun ihtiyacı olmayan gıdaları tüketmek, yağ gibi kalıntı maddelerin birikimine ve beyin damarlarının sertleşmesine neden olur; bu da beynin düzgün bir şekilde işlemesine engel olur.

7. Alkol

alkol problemi olanlar

Alkol, başta sinir sistemi, karaciğer ve kalp dahil olmak üzere çoğu organa zarar verir. Alkol beyinde gerçekleşen kimyasal reaksiyonları etkiler. Alkolizm ayrıca nöronları öldürür ve sinir dürtülerinin iletim hızını azaltır.

8. Şiddetli reaksiyonlar veya erken stres

Stres sinir sisteminde pek çok reaksiyona neden olur. Bu reaksiyonlardan bazıları zihinsel kapasiteyi azaltır ve aynı zamanda bir inme veya kalp krizi riskini artırır.

9. Uyurken başınızı örtme

uyurken üstünü örtmek

Başınız örtülü bir şekilde uyumak karbondioksit konsantrasyonunu artırır ve oksijen miktarını azaltır. Bu da beyne zarar veren alışkanlıklar arasında yer alır.

10. Bir hastalık esnasında beyni zorlamak

Hastayken çok çalışmak zarar vericidir; çünkü vücudun enerjisi iyileşmeden saptırılır. Beyni bu gibi durumlarda zorlamak vücudun verimliliğini azaltabilir ve aynı zamanda bağışıklık sistemini daha da zayıflatabilir. Bu da pek çok diğer hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir.

11. Yetersiz zihinsel uyarı ve egzersiz

Beyninizi uyarmak için düşünmek, akıllıca sohbetler gerçekleştirmek, bir kitap okumak veya bulmaca çözmek gibisi yoktur. Bunlar öğrenme kapasitesini ve hafızayı geliştirir ve aynı zamanda uyarıların tepki sürelerini düzenler.

Son birkaç tavsiye

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek beyninize bakınız:

  • Uygun bir şekilde yiyin, diyetinize beyinsel aktiviteyi uyaran lezzetli meyve ve sebzeleri dahil edin. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin balıkları tüketmek de önerilir; çünkü bu yağlar nöronlar arasında iletişimi destekler.
  • Günde 3 veya 4 adet ufak fincan çay veya kahve için. Bu kısa ve uzun dönem hafızayı iyileştirir ve Alzheimer veya Parkinson hastalığı riskini azaltır.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Uyuşturucu, tütün ve alkolden uzak durun.
  • Gerektiği kadar uyuyun.
  • Pozitif düşüncelere odaklanın.