4 Mucizevi Yöntem ile Bir Haftada Bel İnceltmek
Bel inceltmek için çözümün rejim yapmak olduğunu düşünebilirsiniz, ama karın ve bel bölgesi gibi vücudun isyankar alanlarını inceltmek genelde diğer bölgelere göre daha zordur.
Bu makalemizde sizlere bir haftada belinizi inceltmeniz için 4 son derece etkili ve şaşırtıcı öneriden bahsedeceğiz. Bu düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir! Hazır mısınız?
Neden bel bölgemi inceltemiyorum?
Bir çok kadın ince bir bele sahip olmayı hayal eder. Böylece daha feminen bir figüre sahip olabilir, kalçalarınızın kıvrımlarını ortaya çıkarabilirsiniz. Bu bölge vücutta yağların kolayca biriktiği bir bölgedir. Ne kadar ince olursanız olun, durum budur!
Gelin genetiğin yanı sıra bu duruma yol açan sebepleri bir inceleyelim.
- Hormonal dengesizlikler. Örnek: menopoz dönemi.
- Hamilelik
- Sindirim sistemi hastalıkları
- Yavaş bir metabolizma
- Hareketsiz bir yaşam tarzı
- Rafine ve işlenmiş yiyecekler ile çok fazla şeker tüketmek
- Aşırı alkol kullanımı
- Stres ve anksiyete
Ayrıca bakınız: Akış: Stresle Savaşmak için Muhteşem Bir Yol
Akşam yemeklerinde yediklerinize bir limit koyun
Akşam yemeği genelde vücudu yağlandırmaktan sorumlu öğündür ve bunun etkileri özellikle de bel bölgesinde gözlenebilir. Şanslıyız ki, karın bölgesi, akşam yemeğinde yediklerinizi değiştirdiğiniz zaman farkı ilk gözleyeceğiz bölgedir: daha az ve erken yemek önemli.
Bazı insanlar erken akşam yemeği yemekte zorlandıklarından şikayet eder. Bunun yerine öğle arasında zevk alacağınız sağlıklı şeyler yiyip akşamları daha az yemek tüketmek çok daha iyidir.
Bazı insanlar ise akşam yemeğinin aileyi bir araya getiren tek zaman olduğunu söyler, bu yüzden bunu değiştirmekten çekinirler. Bu durumda, sizlere bel inceltmek için hafif, kolay ve sağlıklı öğünler hazırlamanızı ve daha küçük porsiyonlar tüketmek için içinizdeki iradeyi toplamanızı öneriyoruz.
Yemek öncesinde sağlıklı ve tok tutan yiyecekler atıştırırsanız, akşam yemeğinde masaya oturduğunuzda çok da fazla aç hissetmezsiniz. Sabah karnınızın daha ince olduğunu fark edeceksiniz ve umuyoruz bu durum, bu yararlı alışkanlığı sürdürmek için cesaret verecek!
Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun
Akşam yemeklerinde tüketmenizi önerdiğimiz oran diğer öğünleriniz için de geçerlidir. Aç kalmak zorunda değilsiniz, ama daha fazla yemek zorunda olmadığınız o doğru anı bulmak size düşüyor. Aslında, eğer 5 veya 10 dakika beklerseniz açlığınız ortadan kalkacaktır.
Kendinize ne zaman sınır getireceğinizi bilmek bu işin anahtarıdır çünkü yemeniz gerekenden fazla yemek size kilo aldıracaktır. Özellikle de ekmek ve şekerli ürünler tükettiğinizde…
Bunun sırlarından biri de öğünlerden sonra sindirime yardımcı olacak bir çay içmektir. Ayrıca lokmalarınızı daha yavaş çiğnemeniz de size tokluk hissi verir.
Protein alımınızı azaltın
Muhtemelen proteini yüksek rejim programlarını duydunuz, bunlar genelde çok kısa sürelerde mucizeler sunar. Bu tür rejim programları işe yarar ama genelde karaciğer ve böbreklere fazla sorumluluk yükler ve bir çok insan bu programı kestiklerinde verdikleri kiloları geri alır.
Ne olursa olsun, daha fazla protein -hayvan veya sebze temelli- tüketmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve doğrudan bel inceltmek için etkili olacağını bilmek önemlidir. Sadece rejiminizi dengelemek için diğer faydalı gıdaları tüketmeyi unutmamanız gerekir.
Bazı yararlı hayvan proteinleri aşağıdaki gibidir:
- Et
- Balık ve deniz ürünleri
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
Sebze temelli proteinler ise aşağıdaki gibidir:
- Baklagiller
- Kuruyemiş ve tohumlar
- Tam tahıllar
- Avokado
İdeal olarak her öğünde bir protein porsiyonu yemenizdir. Hayvan ve sebze temelli proteinleri çiğ veya pişmiş sebzelerle birlikte yemelisiniz. Son olarak, bazı tahıl ürünleri de ekleyin ve her zaman tam tahıllı ürünleri tercih edin.
Sizlere önerimiz: Daha Fazla Avokado Yemeniz için 13 Neden
İyi yağlar seçin
Evet evet evet. Yağlar çok önemlidir. Diyetisyenlerin dediği gibi bunları beslenme programınızdan tamamen çıkarmamalısınız, ama bunun yerine onları akıllıca kullanmalısınız.
Sağlıklı yağlar, kilo vermek ve bel inceltmek konusunda yardımcı olacaktır. Ayrıca yağ biriken diğer bölgeler için de faydalıdır. Sağlıklı yağlar vücudun enerji seviyesini arttırmanın yanı sıra sayısız işlevde yardımcı olur.
Yani, öğünlerinize sağlıklı yağları eklemeniz bir diğer anahtardır. Bunları aşağıdaki gıdalarda bulabilirsiniz:
- Kuruyemiş ve tohumlar
- Avokado
- Soğuk baskı sebze yağları (zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, susam yağı, fındık yağı vs.)
- Çinekop, lüfer
- Yumurta sarısı
- Yoğurt, keçi veya koyun peyniri gibi süt ürünleri.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
