Bu 7 Gıdayı Daha Çok Tüketerek Damar Tıkanıklığını Önleyin

· 31 Ağustos, 2018
Bu yiyecekleri düzenli bir şekilde tükettiğiniz zaman, beslenme düzeninizin kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak damar tıkanıklığını önlemek için yeterli besini aldığını garanti altına almış olursunuz.

Sürekli kötü alışkanlıklar – özellikle kötü beslenme alışkanlıkları – kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerin sayısını önemli ölçüde artırıyor.

On yıllardır verilen uyarılara rağmen, binlerce insan çok fazla yağ ve şeker tüketmeye devam ediyor ve vücutlarına yaptıklarını görmezden geliyor.

Yüksek tansiyon, arter tıkanıklığı ve kalp yetmezliği gibi rahatsızlıklar sağlıksız alışkanlıkların bir sonucudur. Zamanla, bu alışkanlıklar dolaşım sisteminizin ve kalbinizin sağlığını etkiler.

Bu nedenle, tüm besin grupları da dahil olmak üzere, beslenme düzeninizi iyileştirmek, atardamarlarınız ve kalbiniz için iyi olan yiyeceklerin tüketimini arttırmanız kesinlikle gereklidir.

Sizinle aşağıda 7 sağlıklı seçeneği paylaşmak istiyoruz. Bunların hepsi toksinleri, kolesterolü ve atardamarlarınızda biriktirip tıkayan diğer atıkları uzaklaştırmak için harikadır.

1. Yulaf

yulaf

Yulaf, yüksek lif içeriğine sahip düşük kalorili bir tahıldır ve atardamar duvarlarındaki kolesterol ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Düzenli tüketim kolesterol oluşturan partiküllerin parçalanmasına neden olur, böylece kanınız aracılığı ile vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur.

Bu, yulafdaki tüm antioksidanlarla birlikte, iyi kan dolaşımını destekler ve kronik kardiyovasküler hastalıklar riskinizi azaltır.

Öneriler

  • Kahvaltıda bir kase (50 g) yulaf yiyin.
  • Smoothielere yulaf ekleyin.
  • Kurabiyeleri veya diğer fırınlanmış ürünleri pişirirken yulaf ekleyin.
  • Yulaf sütü yapın ve günde birkaç kez tüketin.

Okumanızı öneriyoruz: Yulaf Ezmesinin Kolesterolü Kontrol Altına Almaya Yardımcı Olduğunu Biliyor Muydunuz?

2. Kızılcık

Önemli bir antioksidan kaynağı olduğu bilinen kızılcıklar, arteriyel ve kardiyak sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı bir yoldur.

Bu besinler kolesterolü ve trigliseridleri parçalamaya yardımcı olur, böylece damar sertleşmesi ve tıkanma riskini azaltır.

İçlerindeki lif, yağların bağırsaklarınızda emilmesini sağlamaya yardımcı olur ve damarlarınızda kan akışını daha kolay hale getirir.

Öneriler

  • Haftada en az 3 kez bir fincan (200 ml) kızılcık suyu tüketin.
  • Salatalarınıza ve smoothielere kızılcık ekleyin.

3. Chia tohumları

chia tohumu

Yüksek oranda omega 3 içeren Chia tohumları, damar ve dolaşım sağlığı konusunda endişe duyan insanlar için çok sağlıklı bir seçenektir.

Son zamanlarda kilo vermeye yardımcı olma yetenekleri nedeniyle popüler hale gelirken, chia tohumlarının düzenli tüketimi de yüksek kolesterol ve trigliserit seviyesini önlemeye yardımcı olur.

Öneriler

  • Bir yemek kaşığı (10 g) chia tohumunu smoothie ve meyve sularına ekleyin veya salatalarınızın üzerine serpin.
  • Suda bekletin ve sıvıyı günde 2 ila 3 kez tüketin.

4. Yağlı balık

Yağlı balıklar, omega 3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından yüksek içeriğe sahiptir, bu da atardamarlarınıza zarar veren plak ve lipitlerden kurtulmanıza yardımcı olur.

İyi dolaşım sağlığını destekleyen ve kalp hastalıklarında rol oynayan enflamasyondaki dengesizliklere yardımcı olan özelliklere sahiptirler.

Önerilen balık türlerinden bazıları:

  • Somon
  • Orkinos
  • Morina
  • Tuna
  • Sardalye

Öneriler

  • Haftada 2 ila 3 porsiyon yağlı balık tüketin.
  • Sebzeli tariflerine balık ekleyin.

5. Avokado

avokado

Avokadoların anti inflamatuvar güçleri vardır ve yeterli derecede tüketildiğinde, damar sertleşmesi ve tıkanmaya karşı içerdiği antioksidanlar ile yardımcı olurlar.

Sağlıklı yağ asitleri ve E vitamini, atardamarlarınızı temizlemede gerekli olan en iyi kaynaklardan biridir.

Öneriler

  • Günde bir küçük bir porsiyon avokado tüketin.
  • Kahvaltı, smoothie veya çorba içine avokado ekleyebilirsiniz.

Buna da bir bakın: Avokado Çekirdeğini Atmamak için 7 Sebep

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz çoğu sebzeden daha fazla lif içerir ve bu nedenle atardamarlarınızı temizlemenize yardımcı olmak için harika bir yoldur.

Kan basıncınızın yanı sıra kötü kolesterol seviyenizi düşürmek için birlikte çalışan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir.

Ayrıca, sahip oldukları diüretik etki nedeniyle, enflamasyon ve tutulan sıvıları atmaya yardımcı olurlar.

Öneriler

  • Kuşkonmazı haşlayın ve öğle yemeği için tüketin.
  • İsterseniz, biraz zeytinyağı ile ızgara yapabilirsiniz.

7. Domates

domates

Domatesler lif ve vücudunuz tarafından emilen ve damarları temizlemeye yardımcı olan likopen adı verilen bir madde açısından zengindir. Bu, plak ve kolesterolün birikmesini önler.

Çok az kalori karşılığında bu lezzetli meyve, kanınızı temizlemede ve enflamasyonu azaltmada mükemmel bir iş çıkarır.

Öneriler

  • Haftada en az 3 kez sabah yaptığınız ilk şey olarak bir fincan (200 ml) domates suyu tüketin.
  • Çorbalarınıza, smoothielere ve salatalarınıza domates ekleyin.

Bu yiyecekleri ne sıklıkla yiyorsunuz? Artık, atardamarlarınız için ne kadar iyi olduklarını bildiğinize göre, onları diyetinize daha sık eklediğinizden emin olun.