Pek çok kişi sağlıklı şeyler yemelerine rağmen gerek ne kadar yemeleri gerektiğini bilmedikleri için gerekse kendilerini durduramadıkları için kilo alıyor. Daha az yemek, sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlayabilir hatta bir kaç kilo bile verebiliriz.
Daha Az Yemek İçin Öneriler
Bu yazımızda sizle daha az yemek, doyduktan sonra yemeye devam etmemek ve stres, endişe ve gerginlik gibi çeşitli başka nedenlerden dolayı yemek yemeyi durdurmak için bir kaç öneri paylaşacağız.
Sofradayken
Yememiz gereken ve yemek istediğimiz yiyecek miktarını kontrol etmek için uygulayabileceğimiz bazı şeyler var:
Sofraya oturduğunuzda çok aç olmamak için gün içerisinde bir kaç öğün yemelisiniz. Kahvaltıdan sonra ara öğün için bir şeyler içebilir, öğlen yemeği ve akşam yemeği arasında ufak bir atıştırma yapabilirsiniz.
Her zaman oturup yavaş yavaş yemek yiyin, iş başındayken yemek yemekten kaçının.
Yemek sırasında başka bir şey yapmaya çalışmayın veya dikkatinizi dağıtabilecek konuları konuşmayın ve televizyon izlemeyin.
Kendinizi üzgün veya öfkeli hissediyorsanız, yemek yemeden önce bu hislerin geçmesini bekleyin.
Tabağınıza yemek istediğinizden daha fazla yemek koymayın ve kalan yemeği sofraya oturmadan önce kaldırın, böylece ikinci tabağı almayı engelleyebilirsiniz.
Meze tarzı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın, ana yemekler ile ne yediğinizi daha rahat kontrol edersiniz.
Lif açısından zengin yiyecekler
Lifli yiyecekler bize kendimizi daha çok tok hissettirirler ve bu sayede daha az yeriz.
Dengeli beslenmeye dikkat etmeyi unutmadan bu yiyecekleri günlük beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz:
Meyveler, özellikle de elma, erik, şeftali, kayısı, kavun gibi olgun meyveler.
Lahana, pancar, semizotu, havuç gibi sebzeler.
Pirinç, buğday, kinoa, darı gibi tahıllar.
Pişirilmiş fasülye ve filizler.
Fındık veya ceviz gibi yemişler.
Kuru erik veya kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler.
Bu yosunları çorbalara, yahnilere, pilava veya makarnaya ekleyebilir veya doğal takviye olarak alabilirsiniz.
Yemeklerden önce su içmek
Yemeğe daha az iştahla başlamak ve aşırı yemeyi önlemek için etkili bir yöntem, yemekten yarım saat önce bir veya iki bardak su içmektir.
Biz hep öğünlerin arasında su içilmesini öneriyoruz; bu şekilde yemekten önce su içerseniz midenizin dolmasına yardımcı olup aşırı miktarda veya çok hızlı yemek yemekten sakınmış olursunuz.
Ayrıca yemeklerden önce bir parça meyve yemek de iyi bir fikir olabilir çünkü meyvenin içerisindeki liflerin de benzer bir etkisi olacaktır.
Ayrıca bir parça meyve, ekmek veya diğer atıştırmalıklardan daha kolay sindirilen, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Genelde kendimizi kontrol edebildiğimizde tatlı yememeyi seçeriz. Bazen zaten çok yemiş oluruz ve yerimiz olmaz ama bazen yiyecek başka bir şeyler daha isteyebiliriz.
Bazen de tatmin olmuş hissetmek için tatlı veya yağlı bir şeyler çeker canımız.
Eğer bir yemeği sonlandırmak için bir şeyler arıyorsanız, sindirime yardımcı olmak için çay veya kahve içebilirsiniz.
Eğer doyacak kadar yemediyseniz, elma veya armut gibi diğer yiyeceklerle de uyumlu olacak bir meyve yiyebilirsiniz. Bu meyveler için ise önerilerimiz:
Bu aslında sayıklama olarak adlandırılan gerçek bir uyku bozukluğu. Bununla birlikte, eşiniz uykusunda konuşurken derin, karanlık bir sırrı ortaya çıkarmasını beklemeyin, çünkü bu nadiren olur. Uykuda konuşma sıklıkla çocuklarda görülür. Genellikle, giderek daha az ortaya çıkar veya yaşla birlikte kaybolur.…
Sabaha başlama şekliniz, gün boyunca enerji seviyenizi etkiler. Ancak, bazen istenmeyen fiziksel ve duygusal etkilere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirirsiniz. Bunlar aç karnına yapmamanız gereken şeylerdir. Bu alışkanlıkların birçoğu rutinlerimizin bir parçası olmuş olsa da, hatta “zararsız” gibi görünse de, gerçekte…
Çocukların hayatlarında oyun çok önemlidir. Ancak, şehirlerde gittikçe daha fazla sayıda çocuk açık havada oynamayı bırakıyor. Bunu yaparak, açık havada oynamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarına sağladığı faydalardan mahrum kalırlar. Günümüzde çocuklar boş zamanlarının çoğunu televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak…
Belki de her şeyden önce “Kendini sevmek gerekiyor” ifadesini okumanız ya da bir yerlerde duymanız gerekiyordur. Ancak, bazen bunu uygulamak biraz zor olabilir. Bu nedenle bugünkü yazımızda, kendinize olan saygınızı artırmanız ve hep sizinle birlikte olacak kişiyi, yani sizi sevmeniz…
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olacağını hiç merak ettiniz mi? Tütün nikotin yapraklarından yapılır ve yandığında duman çıkarır. Sigara içen kişi sonrasında, oldukça bağımlılık yapan kimyasallar (nikotin, gazlar, kanserojenler, serbest radikaller, oksidanlar, metaller ve radyoaktif elementler) solumaktadır. Bu nedenle sigarayı bırakmak…
Formda olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz yapmak ve kaslarınızı şekillendirmek istersiniz. Bununla birlikte, her zaman bunu yapacak vaktiniz olmayabilir. Günlük hayatın koşuşturması, işyerinde uzun, yorucu saatler ve eve döndüğünüzde yapmanız gereken her şey… Çoğu zaman, egzersiz yapmak için herhangi…