Eğer yemekten sonra kendinizi doymuş hissetmiyorsanız ve canınız tatlı çekiyorsa, bir bardak çay için veya bir parça meyve yiyin.
Pek çok kişi sağlıklı şeyler yemelerine rağmen gerek ne kadar yemeleri gerektiğini bilmedikleri için gerekse kendilerini durduramadıkları için kilo alıyor. Daha az yemek, sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlayabilir hatta bir kaç kilo bile verebiliriz.
Bu yazımızda sizle daha az yemek, doyduktan sonra yemeye devam etmemek ve stres, endişe ve gerginlik gibi çeşitli başka nedenlerden dolayı yemek yemeyi durdurmak için bir kaç öneri paylaşacağız.
Yememiz gereken ve yemek istediğimiz yiyecek miktarını kontrol etmek için uygulayabileceğimiz bazı şeyler var:
Lifli yiyecekler bize kendimizi daha çok tok hissettirirler ve bu sayede daha az yeriz.
Dengeli beslenmeye dikkat etmeyi unutmadan bu yiyecekleri günlük beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz:
Ayrıca bakınız: Lif Dolu Gıdalar Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Yukarıdaki listede yer almasına, çok doyurucu ve sağlıklı olmasına rağmen yosun çok bilinen bir yiyecek değildir.
Deniz yosununun içindeki müsilaj, suyu emer ve hacmi büyür; bu sayede yendikten sonra daha uzun süren bir tokluk hissi yaratır.
Bizim önerdiğimiz yosunlar ise:
Bu yosunları çorbalara, yahnilere, pilava veya makarnaya ekleyebilir veya doğal takviye olarak alabilirsiniz.
Yemeğe daha az iştahla başlamak ve aşırı yemeyi önlemek için etkili bir yöntem, yemekten yarım saat önce bir veya iki bardak su içmektir.
Biz hep öğünlerin arasında su içilmesini öneriyoruz; bu şekilde yemekten önce su içerseniz midenizin dolmasına yardımcı olup aşırı miktarda veya çok hızlı yemek yemekten sakınmış olursunuz.
Ayrıca yemeklerden önce bir parça meyve yemek de iyi bir fikir olabilir çünkü meyvenin içerisindeki liflerin de benzer bir etkisi olacaktır.
Ayrıca bir parça meyve, ekmek veya diğer atıştırmalıklardan daha kolay sindirilen, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Ayrıca bakınız: Yemek Sırasında Su İçmek Sağlıklı mıdır?
Genelde kendimizi kontrol edebildiğimizde tatlı yememeyi seçeriz. Bazen zaten çok yemiş oluruz ve yerimiz olmaz ama bazen yiyecek başka bir şeyler daha isteyebiliriz.
Bazen de tatmin olmuş hissetmek için tatlı veya yağlı bir şeyler çeker canımız.
Eğer bir yemeği sonlandırmak için bir şeyler arıyorsanız, sindirime yardımcı olmak için çay veya kahve içebilirsiniz.
Eğer doyacak kadar yemediyseniz, elma veya armut gibi diğer yiyeceklerle de uyumlu olacak bir meyve yiyebilirsiniz. Bu meyveler için ise önerilerimiz:
Umarız bu az yeme önerileri işinize yarar!
Iyi havalandırma ve konforlu bir sıcaklık, sürüş sırasında uyanık kalmak için önemli faktörlerdir, çünkü aşırı ısı uyuşukluğa neden olabilir. Arabada uyuyakalmak çok tehlikelidir. Bunu önlemek için yapabileceğiniz şeylere makalemizde göz atın.
Aşık olduğumuzda birçok değişiklik yaşarız. Bunlar neden olur? Bugünün makalesinde bu konuya değineceğiz. Aşkın, kalpten daha çok beyindeki kimyasal değişikliklerle bağlantılı olduğunu göreceksiniz.
Uykunun vücudunuz için ne kadar önemli olduğunu, özellikle de yeterince uyku almadığınız zaman, anlamak önemlidir. Sonuçta, uykunun ana işlevi, vücudu ve zihni yeni bir gün için hazırlamak, onları dinlendirmektir. Bu makalede yeterince uyumamanın beyne etkilerinden bahsedeceğiz.
Kaç kere sigarayı bırakma kararı aldınız? Belki bir süreliğine bu alışkanlığı duraklatmayı başardınız, ancak sonrasında tekrar başladınız. Ya da tam tersi, size imkansız gibi geldiği için hiç denemediniz bile. Bu yazıda, sigarayı bırakmak, sağlığınızı iyileştirmek ve yaşam kalitenizi artırmak için…
Çoğu kadın kırk yaşına bastığında üzüntü duyar… Menopozun ilk belirtilerini göstermeye başladığı zamandan bahsetmiyoruz bile! Doğal olarak, bu her kadının deneyimlediği bir süreçtir ve hiç de travmatik bir süreç olmak zorunda değildir. Hatta menopoz döneminde sağlıklı ve mutlu bile olabilirsiniz. Çoğu kadın…
Beyin sağlığınızın pek çok iç ve dış faktöre bağlı olduğunu biliyorsunuzdur. Beynimizi etkileyen çoğu hastalık genetik olsa da, bazı alışkanlıklarımız da ciddi bozukluklara sebep olabilmektedir. Yaşlandıkça beynin bazı fonksiyonlarının zarar görmesi kaçınılmazdır. Fakat bazen nöronların ve dokuların erken yıpranmasına sebep olan bazı…
