Eğer yemekten sonra kendinizi doymuş hissetmiyorsanız ve canınız tatlı çekiyorsa, bir bardak çay için veya bir parça meyve yiyin.
Pek çok kişi sağlıklı şeyler yemelerine rağmen gerek ne kadar yemeleri gerektiğini bilmedikleri için gerekse kendilerini durduramadıkları için kilo alıyor. Daha az yemek, sağlıklı bir kiloda kalmamızı sağlayabilir hatta bir kaç kilo bile verebiliriz.
Bu yazımızda sizle daha az yemek, doyduktan sonra yemeye devam etmemek ve stres, endişe ve gerginlik gibi çeşitli başka nedenlerden dolayı yemek yemeyi durdurmak için bir kaç öneri paylaşacağız.
Yememiz gereken ve yemek istediğimiz yiyecek miktarını kontrol etmek için uygulayabileceğimiz bazı şeyler var:
Lifli yiyecekler bize kendimizi daha çok tok hissettirirler ve bu sayede daha az yeriz.
Dengeli beslenmeye dikkat etmeyi unutmadan bu yiyecekleri günlük beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz:
Ayrıca bakınız: Lif Dolu Gıdalar Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Yukarıdaki listede yer almasına, çok doyurucu ve sağlıklı olmasına rağmen yosun çok bilinen bir yiyecek değildir.
Deniz yosununun içindeki müsilaj, suyu emer ve hacmi büyür; bu sayede yendikten sonra daha uzun süren bir tokluk hissi yaratır.
Bizim önerdiğimiz yosunlar ise:
Bu yosunları çorbalara, yahnilere, pilava veya makarnaya ekleyebilir veya doğal takviye olarak alabilirsiniz.
Yemeğe daha az iştahla başlamak ve aşırı yemeyi önlemek için etkili bir yöntem, yemekten yarım saat önce bir veya iki bardak su içmektir.
Biz hep öğünlerin arasında su içilmesini öneriyoruz; bu şekilde yemekten önce su içerseniz midenizin dolmasına yardımcı olup aşırı miktarda veya çok hızlı yemek yemekten sakınmış olursunuz.
Ayrıca yemeklerden önce bir parça meyve yemek de iyi bir fikir olabilir çünkü meyvenin içerisindeki liflerin de benzer bir etkisi olacaktır.
Ayrıca bir parça meyve, ekmek veya diğer atıştırmalıklardan daha kolay sindirilen, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Ayrıca bakınız: Yemek Sırasında Su İçmek Sağlıklı mıdır?
Genelde kendimizi kontrol edebildiğimizde tatlı yememeyi seçeriz. Bazen zaten çok yemiş oluruz ve yerimiz olmaz ama bazen yiyecek başka bir şeyler daha isteyebiliriz.
Bazen de tatmin olmuş hissetmek için tatlı veya yağlı bir şeyler çeker canımız.
Eğer bir yemeği sonlandırmak için bir şeyler arıyorsanız, sindirime yardımcı olmak için çay veya kahve içebilirsiniz.
Eğer doyacak kadar yemediyseniz, elma veya armut gibi diğer yiyeceklerle de uyumlu olacak bir meyve yiyebilirsiniz. Bu meyveler için ise önerilerimiz:
Umarız bu az yeme önerileri işinize yarar!
Formda ve kaslı bir vücuda sahip olmak ve ince kalmak istiyorsanız yaz boyunca kilo alımını önlemek için aşağıda vereceğimiz ipuçlarından bazılarına başvurabilirsiniz. Böylece ne bisiklette vakit geçirmek ne de tatil boyunca aşırı rahat olmak konusunda endişelenmek zorunda kalmayacaksınız. Yaz Boyunca…
Kahve beyni etkiler, çünkü insanın merkezi sinir sistemini uyararak sürekli bir uyanıklık hissine neden olur. Diyetinizden kafeinli içecekleri çıkarmak kafein çekilmesi olarak adlandırılan metabolik tepkiye ve uyuşukluk, sinirlilik, baş ağrısı, konsantrasyon güçlüğü ve depresyon eğilimi gibi semptomlara yol açabilir. Bu…
Gelip geçen zamanla beraber daha tecrübeli ve bilgili olursunuz. Yıllar geçtikçe, biraz kilo almanız da gayet normal bir durumdur. Alışkanlıklarınız ne kadar sağlıklı olursa olsun ya da diyet yaparken ne tür hatalar yaptığınızın bir önemi olmaksızın, yaşlandıkça kilo aldığınızı siz…
Sağlıklı bir hafıza için güzelce dinlenebilmeli ve sağlıklı bir duygusal yaşantıya sahip olmalısınız. Evet, bunların hepsi önceden de duyduğumuz şeyler. Yaşlandıkça hatırlama yetimiz kötüleşir. Fakat oyuncuların ve yazarların kariyerlerini nasıl bu kadar uzun soluklu devam ettirebildiklerini hiç merak etmediniz mi? Bu meslekler iyi…
Ailenizde kalp krizi geçirmiş biri var mı? Kalp krizini nasıl önleyebileceğinizi biliyor musunuz? Dünya üzerinde en fazla ölüme sebep olan hastalık olduğunu düşünürsek, kalp krizini önlemek için bazı adımlar atmak oldukça önemlidir. Kalbe oksijen taşıyan damarlar tıkandığında kalp krizi meydana gelir.…
Buharda pişirme denince akla hemen sağlıklı yiyecekler gelir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek istiyorsanız bu yöntem sizin için harika bir başlangıç olabilir. Buharda pişirme yöntemi sayesinde vücudunuz anında daha iyi hissetmeye başlayacak. Buharda pişirme yöntemini güzel sunumuyla birlikte bir kez denedikten sonra…
