Enerji Veren 5 Meyveli Smoothie

Serinlemek ve vücudunuzu, yüksek kaliteli besinlerle yeniden şarj etmek isterseniz bu lezzetli enerji verici meyveli smoothie tariflerini denemekten çekinmeyin. Yapımları kolaydır ve istediğiniz zaman onların keyfini çıkarabilirsiniz. 

Meyveli smoothieler, düzenli diyetlerde besin alımını artırmak için favori seçeneklerden biri haline geldi. Yapması kolay. Onları günün her saatinde içebilirsiniz ve içerdikleri özellikler, pek çok şekilde iyiliği destekliyor. Evde nasıl enerji veren meyveli smoothieler yapabileceğinizi öğrenmek ister misiniz?

Enerji veren meyveli smoothieleri kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Bu içeceklerin pek çok avantajı vardır. Dışarıda satılan smoothielerin aksine, evde smoothie yaptığınızda % 100 organik meyve ve sebzeleri kullanabilirsiniz. Ayrıca, şeker, koruyucu ve genellikle besinsel kaliteyi etkileyen endüstriyel katkı maddelerinin hiçbirini içermezler.

Enerji veren meyveli smoothie çeşitleri

Meyveli smoothie yapmak, yorgun olduğunuzda enerji düzeyinizi artırmak için iyi bir alternatiftir. Hatta daha iyi fiziksel ve zihinsel performans için karbonhidrat, antioksidan ve diğer önemli besinleri sağladıklarından kahvaltı için de onları tercih edebilirsiniz.

En ilginç özellikleri, içerdikleri malzeme kombinasyonlarının, vücudunuz için pek çok fayda sağlamasıdır. Besinsel lif içerikleri sayesinde, sindirimi iyileştirirler, kolesterolle savaşırlar ve aşırı kalori tüketimini azaltmak için daha uzun süre tok hissedilmesine yardımcı olurlar.

Ayrıca enfeksiyon riskini azaltmak için bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerirler. Vücudun susuz kalmamasına, kardiyovasküler, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarının iyi olmasına da katkı sağlarlar.

O halde neyi bekliyorsunuz? Bu tarifleri bir deneyin!

1. Muzlu, elmalı ve havuçlu smoothie

İçerdiği malzemeler nedeniyle sizin için en iyi enerji verici meyveli smoothielerden biridir. Önemli miktarda antioksidan ve temel mineral içerdiğinden fiziksel ve zihinsel verimliliğinizi artırmak için harika bir yoldur. Ayrıca açlığı yatıştırır ve böylece sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Malzemeler

• 1 olgun muz
• 1 elma
• 1/2 bardak su (125 ml)
• 2 havuç
• 5 ıspanak yaprağı

Hazırlanışı

• Öncelikle olgun muzu dilimleyin ve su ve elmayla birlikte karıştırın.
• Daha sonra havuçları meyve sıkacağından geçirin ve çıkan suyu önceki karışıma ekleyin.
• Ispanak yapraklarını ekleyin ve 2-3 dakika daha karıştırın.
• Özelliklerini kaybetmemesi için taze olarak tüketin.

2. Turunçgilli, elmalı ve armutlu smoothie

Narenciye, bağışıklık sistemini ve enerji düzeyini desteklemek için idealdir. Yüksek kolesterol düzeyi ve kabızlıkla savaşma gibi faydaları olan sağlıklı bir smoothie elde etmek için narenciyeyi elma ve armut ile bir araya getireceğiz.

Malzemeler

• 2 portakal
• 1/2 limon
• 1 elma
• 1 armut
• 1/2 bardak su (100 ml)

Hazırlanışı

• Öncelikle portakalların suyunu sıkın ve yarım limonun suyu ile birleştirin.
• Daha sonra kabuklarını soymadan elma ve armudu küp küp doğrayın.
• Yarım bardak su da dahil her şeyi blender kabına alın ve karıştırın.
• Hazır olduğunda hemen tüketin.

3. Yaban mersinli, ananaslı ve naneli smoothie

Kendinizi şarj etmek ve bunu yaparken bir yandan vücudunuzu arındırmak ister misiniz? O zaman bu enerji verici meyveli smoothie’yi denemekte tereddüt etmeyin! Yaban mersini, ananas, nane ve diğer sağlıklı malzemeleri bir araya getirerek, toksinlerin ortadan kaldırılmasını kolaylaştırıp vücudun boşaltım fonksiyonlarını destekler.

Bunun yanında sıvı tutma gibi sorunlarla savaşmaya yardımcı idrar söktürücü ve anti-enflamatuvar özelliklere sahiptir. En iyi özelliklerinden biri de çok az kalori içermesidir. Hem kahvaltı hem de atıştırmalık olarak keyfini çıkarabilirsiniz.

Malzemeler

• ½ kase yaban mersini (100 g)
• ½ kase ananas (100 g)
• 5 adet nane yaprağı
• Zencefil (3 g)
• 1 bardak su veya portakal suyu (250 ml)

Hazırlanışı

• Meyveleri hazırlayın ve birkaç parçaya bölün.
• Sonra tüm malzemeleri blender kabına koyun ve birkaç dakika boyunca karıştırın.
• Pürüzsüz ve topaksız bir smoothie elde ettikten sonra içine buz ekleyin ve için!

4. Enerji veren kırmızı taneli meyveli smoothie

Kırmızı taneli meyveler, sağlığı destekleyen önemli antioksidan kaynaklarıdır. Doğal yoğurtla bir araya geldiklerinde bağırsak florasını yenilemeye ve savunma mekanizmalarını desteklemeye yardımcı olurlar.

Serinlemek ve vücudunuza iyi bakmak ister misiniz? Cevabınız evetse bu smoothie’yi bir deneyin!

Malzemeler

• 1 bardak sade yoğurt (200 ml)
• ½ kase donmuş kırmızı taneli meyve (100 g)
• 2 yemek kaşığı bal (30 g)

Hazırlanışı

• Önce sade yoğurdu blender kabına alın.
• Sonra dondurulmuş kırmızı taneli meyveleri ekleyi ve karıştırın.
• Homojen bir içeceğe dönüştükten sonra tatlandırmak için bal ekleyin. Keyfini çıkarın!

5. Elmalı smoothie

Bugün bahsettiğimiz diğer enerji verici meyveli smoothie’leri sevdiyseniz bunu da seveceksiniz!

Elma ve badem sütü kombinasyonu tek kelimeyle lezzetlidir. Bunun yanı sıra bir yandan enerji düzeyinizi artırırken, bir yandan sağlığınız için lif, kalsiyum ve yağ asitleri gibi besinleri sağlar.

Malzemeler

• 2 kırmızı elma
• 1 bardak badem sütü (250 ml)
• 1 yemek kaşığı bal (15 g)

Hazırlanışı

• Öncelikle elmaları yıkayın ve kabuklarını soymadan doğrayın.
• Sonra blender’a alın ve badem sütü ve bal ile karıştırın.
• Pürüzsüz ve topaksız bir içecek elde ettiğinizde bal ile tatlandırın.
• Kahvaltı olarak veya günlük atıştırmalıklarınızın bir parçası olarak tüketin.

Bu enerji verici meyveli smoothie’leri denediniz mi? Kendinizi yorgun hissediyorsanız veya üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız bu içecekleri yapmaktan çekinmeyin. Bunlar, beslenme programınızı tamamlamak için sağlıklı ve lezzetli seçeneklerdir!