Evde Yapabileceğiniz Aerobik Egzersizleri

Evde veya en sevdiğiniz parkta egzersiz yapabilecekken kim spor salonuna ihtiyaç duyar ki? Evinizde ya da dışarıdaki rahatlıkta yapabileceğiniz 5 harika yağ yakıcı aerobik egzersizi hakkında bilgi edinin.

tarafından incelendi ve onaylandı. beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Tarafından yazılmıştır Carolina Betancourth

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Yağ yakma söz konusu olduğunda, aerobik egzersizleri en iyisidir.

Düzenli kardiyo, vücudunuzun enerji için yağ kullanabilme yeteneğini artırarak metabolik aktiviteyi yükseltmede katkıda bulunur. Problemin bir parçası olan toksinlerin ve sıvı tutulumunun yok edilmesine destek olmak için çalışır, böylelikle bazen hiç fark etmeden kilo verebilirsiniz.

Hepsinden önemlisi, aerobik egzersizleri, günlük rutininize dahil etmek için bir spor salonuna gitmeniz gerekmez. Şanslıyız ki çoğu aktivite kendi evinizin rahatlığında veya dışarıda yapılabilir.

Bunları güçlenme egzersizleri ile birleştirerek en hızlı sonuçları da alırken sağlığınızı ve görünüşünüzü etkileyen bu fazlalıkları vermeye başlamak için biraz zaman ayırmaya değer.

Bu yazımızda, vücudumuzun şeklinin harika olması için en iyi 5 aerobik egzersizini sizinle paylaşmak istiyoruz.

1. Yürümek

Yürümek en kolay aerobik egzersizlerden biridir ve sadece kilo vermenizde de yardımcı olmaz; günlük rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde kan dolaşımı sorunları, sıvı tutulumu ve kas sertliği azalacaktır.

Aynı zamanda tip 2 diyabet ve yüksek kan basıncına sahip olan kişiler için en çok önerilen etkinliklerden biridir.

Nasıl yapılır?

• Rahat kıyafetler ve spor ayakkabısı giyin ve 30 dakika tempolu bir yürüyüş yapın.

2. Zumba

Zumba, aerobik bir egzersiz yapmak için eğlenceli bir yoldur çünkü Latin müzik ritmi ile yapılan hareketlerden oluşur.

Tüm vücudunuzu zumba ile çalıştırırsınız, kalça veya karın bölgesinde olabilecek yağ birikimleri ile mücadele edersiniz.

60 dakikalık zumba, yoğunluğuna bağlı olarak 1.500 kaloriye kadar yakabilir.

Nasıl yapılır?

• Yaşadığınız yere yakın spor merkezlerinde zumba dersine başlayın veya internetteki videoları evinizde geniş bir alan içinde uygulayın.
• En sevdiğiniz Latin müziğini seçin ve dans ederken egzersiz yapın.

3. Step Aerobik

Step aerobik, sadece yağ yakmakla kalmayan aynı zamanda kas kütlesini geliştirmeye yardımcı olan birkaç aerobik egzersizden biridir. 1990 yılından beri egzersiz programlarının bir parçası olmuştur.

Bu aktivite, farklı koreograflanmış ritimlerle, küçük bir platform veya basamağa inip çıkmaktan oluşmaktadır. Siz adım attığınızda fiziksel güç, denge ve konsantre olma becerisini kazanırsınız.

Nasıl yapılır?

• Sırtınız düz, omuzlarınız geride ve rahat bir şekilde, basamağın tam ortasına çıkın.
• Bir ayağınızla geriye adım atın. Diğer ayağınızı da geriye doğru atarken, öteki ayağınızla basamağa çıkın.
• Basamaktan yere ani sıçramalar yapmaktan kaçının. Bu şekilde dizlerinize zarar verebilirsiniz.
• Her seferinde sağ ve sol adımların sırasını değiştirin, her biri 20 tekrardan oluşmak üzere 3 set yapın.

4. Bisiklete binmek

Bisiklete binmek iki amaçlı bir aerobik etkinliktir:

• Birincisi, metabolizmanızı harekete geçirir ve yağ yakar.
• İkincisi, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur.

Düzenli bisiklete binmek stres, eklem ağrısı ve hatta kan dolaşımı sorunlarıyla mücadele eder.

Nasıl yapılır?

• Rahat giysiler giyin, bisikletinizi çıkarın ve temiz havada 30-40 dakika sürün.
• Eğer ev bisikletiniz varsa, 20 ila 30 dakika arasında kullanın.

5. İp atlamak

İp atlamak, çocukluk hatıralarımızı geri getiren eğlenceli bir etkinliktir. Kas kütlesi artarken yağ yakmaya katkıda bulunan bir egzersizdir.

İp atlamak, metabolizmanızı hızlandırır ve hareket ederken kemik ve eklemlerinizi güçlendirirsiniz.

Odaklanma ve koordinasyon gerektirdiğinden bilişsel sağlık için bile faydalıdır.

Nasıl yapılır?

• Kafanızı düz tutun, ileriye bakın.
• Gövdeniz düz durmalı ve dizleriniz biraz bükülü olmalıdır.
• Dirseklerinizi bedeninize yakın tutun ve ipi bileklerinizle hareket ettirin.
• Aşağı yukarı zıplayın ve ipi kontrol edin.
• Tek seferde 50-100 arası atlayın.

Gördüğünüz gibi günlük yaşantınıza aerobik egzersiz eklemek eğlenceli ve kolay olabilir. Sizin için en uygun uygulamadan birini seçin ve aşırı yağla savaşmak için günlük bir şekilde uygulamaya başlayın.