Kas Yorgunluğunu Azaltıcı 5 Çözüm

Fiziksel egzersizler ve sağlık sorunları kas yorgunluğuna neden olabilir. Kas yorgunluğunu azaltmak önemlidir çünkü böylece günlük faaliyetlerinizi devam ettirebilirsiniz.

Yazan ve doğrulayan doktor Carlos Fabián Avila.

Son Güncelleme: 25 Ağustos, 2022

Belki spor salonuna gitmeye yeni başladınız. Belki bir süredir iyi uyuyamıyorsunuz. Ya da belki de kaslarınızı her zamankinden fazla kullanmak zorunda kaldınız. Hangi durum olursa olsun, kas yorgunluğunu azaltıcı çözümleri bilmek önemlidir. Kas yorgunluğunu azaltıcı 5 çözüm sayesinde bütün bir günü ağrı içinde geçirmek zorunda kalmazsınız.

Bu yazımızda, kas yorgunluğunu nasıl azaltacağınızı göstereceğiz.

Sırt yorgunluğunun nedeni nedir?

Bazen, alarm çalar ve siz kendinizi yataktan çıkamayacakmış gibi hissedersiniz. Yataktan çıkmaya çalıştığınızda, her hareket imkansız ve çok fazla enerji gerektirir gibi hissedersiniz. Eğer durum bu şekilde ise, muhtemelen kas yorgunluğuna maruz kalıyorsunuzdur.

Kas yorgunluğu, her zaman yanlış hareket etmekten ya da aşırı yorucu bir efor harcamaktan kaynaklanmaz. Bazen, daha çok kadınları etkileyen “kronik yorgunluk sendromu” olarak bilinen bir şeyden kaynaklanabilir. Diğer bir neden, bağışıklık sisteminin zayıf düşmesi ve ya hatta kas distrofisi veya enflamatuvar miyopati gibi bazı hastalıklar olur.

Tabi ki, eklem iltihabı ve kireçlenme olasılığını göz ardı edemeyiz, çünkü bunlar, kas yorgunluğuna da neden olabilirler. Menopoz geçirmiş ve ya geçirmekte olan kadınların vücutlarında yeterli kalsiyum bulunmayabilir. Bu mineralin eksikliği, kas kasılmasını uyarır ve kas ağrısına veya yorgunluğuna neden olabilir.

Kas yorgunluğu nasıl azaltılır?

Kas yorgunluğunuz, yaptığınız egzersizler ve ya aşırı efor harcamaktan kaynaklanıyorsa, kaslarınıza dinlenmek ve iyileşmek için zaman ayırmanız önemlidir. Antrenmana tekrar başlamadan önce 24 ile 48 saat arasında beklemelisiniz. Bu süre boyunca iyi uyumaya çalışın ve aşırı yorucu fiziksel faaliyetlerde bulunmayın. Egzersiz yapmak yerine, nefes alırken 15 saniye boyunca kaslarınızı germeyi deneyin.

Kas yorgunluğunuzun yaptığınız egzersizden kaynaklı ise, buz ve ısı tekniğini 10 dakika deneyebilirsiniz. Eğer, herhangi bir iltihaplanma yoksa bu işe yarar. Ancak, iltihap varsa, sadece buzu tatbik etmek en iyisidir.

Ayrıca, yiyecekler de kas yorgunluğunu azaltmanıza yardımcı olmak için oldukça önemlidir: baklagiller, süt ürünleri ve et gibi kompleks proteinler içeren yiyecekleri tüketin. Bu şekilde, iyileşmek için ihtiyacınız olacak amino asitleri tüketeceksiniz. Ve tabii ki, hidrasyonu unutmayın. Muhtemelen daha önce okuduğunuz gibi, günde en az 6-8 bardak su içmeniz gerekecek.

Ev yapımı ilaçlarla kas yorgunluğunu azaltma

Eğer çok fazla kas yorgunluğunuz varsa, doğal bir ilaç denemek isteyebilirsiniz. Bu doğal ilaçlar, enerjinizi artırmaya yardımcı olacak ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Size göstereceğimiz aşağıdaki seçeneklere dikkat edin ve kas yorgunluğunu azaltıcı 5 çözüm için okumaya devam edin.

1. Yulaf ezmesi, muz ve ballı içecek

Karbonhidrat tüketmek çok önemlidir çünkü, vücudu destekler ve kas yorgunluğunu önler ve ya azaltabilirler. 

Yulaf ezmesi, muz ve bal ile yapılan bu içeceği kahvaltıda, egzersiz sonrasında ya da sabahları içebilirsiniz. Bu içecek, kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Malzemeler

• 1 tane muz (60-80 g)
• 3 çay kaşığı bal (15 g)
• 1 fincan yulaf ezmesi (100 g)

Hazırlanışı

• Yulaf ezmesini ılık bir suya koyun ve birkaç dakika bekletin.
• Daha sonra, muz ve bal ile birlikte hepsini miksere koyun.
• Bu karışımdan yumuşak bir krem kıvamı elde edene kadar mikser yardımı ile iyice karıştırın.
• Afiyet olsun!

2. Ispanak, kavun ve üzüm karışımı

Kas yorgunluğu için muhteşem bir karışımdır.  Ispanak dokuları güçlendirir ve kalsiyum bakımından zengindir. Kavun çok su bakımından zengindir, çabuk emilir ve çok fazla vitamin ve mineral içerir. Üzüme gelince, magnezyum, potasyum ve fiziksel performansı artıran çeşitli antioksidanlar bakımından zengindir.

Malzemeler

• 10 üzüm tanesi
• 1 bardak su (250 ml)
• Bir avuç ham ıspanak yaprakları
• 1 1/2 bardak kavun (150 g)

Hazırlanışı

• Ispanakları iyice yıkayın.
• Kavunu küçük parçalar halinde doğrayın ve daha sonra bütün malzemeleri miksere koyun ve karıştırın.
• Bu içeceği sabahları için. Boş bir mideye içmek en etkili yöntemdir.

3. Zencefil çayı

Bu kök çok özel bir aroma ve tada sahiptir ve kas ağrısına veda etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, yemeklerinize eklemenin yanı sıra (örneğin salatalar, kekler ve ya çorbalar), demleyerek içmenizi de öneririz.

Malzemeler

• 1 dilim zencefil kökü veya 3 çay kaşığı kıyılmış zencefil (15 g)
• 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

• Bir fincan suya zencefili ekleyin ve kaynamaya bırakın.
• 10 dakika boyunca kaynatın.
• Zencefili ayırmak için süzün ve demlenmiş suyu, sizi yakmayacak şekilde, hala çok sıcakken için. Bu çayı, uyumadan hemen önce içmeye çalışın.

4. Maca tozu

Maca, aslen Güney Amerika’da yetişen bir başka köktür.  Bu kök, enerji verici özelliklere ve büyük oranda B vitamini katkısına sahiptir. Çok farklı şekillerde alabilirsiniz, ancak bizim önerimiz maca tozu kullanmanız yönündedir. Bu toz, meyve suyuna ya da peynirli tost ya da meyveli buzlu içeceklere eklenebilir.

• Faydalarından yararlanabilmek için, bir günde 1 ile 3 yemek kaşığı kadar tüketmelisiniz. 
• Eğer her gün tüketiyorsanız, haftada bir gün ara verin. 

5. Ginseng çayı

Kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacak diğer bir doğal çözüm, hap ve ya kuru bir kök şeklinde bulunabilir. İkincisinin bulunması halinde, bu kökü kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak, size iyi miktarda mineral ve vitamin verecek bir demlenmiş içecek yapmak için kullanabilirsiniz.

Malzemeler

• 1 fincan su (250 ml)
• 1/4 çay kaşığı öğütülmüş ginseng kökü (1.25 g)
• İsteğe bağlı olarak: 5 çay kaşığı bal (25 g)

Hazırlanışı

• Ginseng çayı yapmak için, bir gram kökü öğütün ve bir bardak kaynar suyla karıştırın.
• Beş dakika beklettikten sonra, olabildiğince sıcak (kendinizi yakmadan!) içiniz.
• Tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz.

Doktorunuza başvurun

Eğer, sık sık kas yorgunluğuna maruz kalıyorsanız, doktorunuza başvurmalısınız. Doktorunuz, ağrının sebebini saptamak ve bu ağrıyı nasıl doğru bir şekilde tedavi edebileceğinize yardımcı olacaktır.