Diyetinizden yağı tamamen çıkarmanıza gerek yok; fakat, vücudunuzun düzgün çalışması için önemli olan sağlıklı yağları seçmelisiniz.
Kilo vermek fiziksel bir değişimden fazlasıdır –iyi bir sağlığa sahip olmak ve hastalıklardan korunmak için iyi bir denge şarttır. Kilo verdikten sonra geri almamak için de dikkat etmelisiniz.
Günümüzün modern ve hareketsiz dünyasında, binlerce insan her gün, obezite ve fazla kiloyla, aynı zamanda da pek çok sağlık riskiyle savaşıyor. Yağ yakmak ve kilo vermek, bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil, eğer çaba sarf etmezseniz hiçbir sonuç alamazsınız.
Kilo vermenin ipuçlarından bazıları; kilo vermenizi engelleyecek bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, düzenli egzersiz rutinini hayatınıza katmanız ve kilo verip geri almamanızı sağlamada önemli rol oynayacak diğer alışkanlıkları da edinmenizdir.
Herkes kilo vermek ister fakat sadece bazıları bunu düzgünce yapabilir. Bu sebeple bugünün yazısında ideal kilonuza ulaşmanızı ve kilo verdikten sonra geri almamayı sağlamaya yardım edici 5 anahtar ipucunu sizle paylaşacağız.
Her yiyecekte belli miktarda karbonhidrat vardır ve kilo vermek için karbonhidrat alımınızı izlemeniz önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, yağ doku oluşumunu azaltmak için, yiyeceklerinizi glisemik indekslerine (GI) göre seçmek. Yiyeceklerinizde çeşitlilik sağlamak da sürekli aynı şeyleri yemekten sıkılmanızı önlemeye yardım edecektir.
Sadece birkaç günde bir sürü kilo vermek? Tabii ki bu mümkün olabilir; fakat, fazlaca çaba ve ızdırap sonunda. On binlerce kısa yoldan çabuk kilo verme ipuçlarına her gün bir yenisi ekleniyor. Problem şu ki bu ‘mucizevi diyetler’ sizi birçok riske ve sadece geçici sonuçlara maruz bırakıyor.
Açıklamamıza izin verin. Bu ‘yemek planları’, vücudunuzun ideal işlemesi için ihtiyacı olan temel besin maddelerini vermediği için sonrasında tehlikeli tepkiler yaratabilir.
Buna ek olarak, diyeti bitirdiğinizde, kaygı ve açlığın geri dönmesi muhtemeldir ve eskiye oranla daha fazla kalori almanıza sebep olabilir. Bu sebeple, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile (mesela Akdeniz diyeti) sabırlı bir kilo verme yolunun izlenmesi en iyisidir.
Bunu da okuyun:
Kilo vermek için, diyetinizden bütün yağları çıkarmanız gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz; çünkü, genelde fazla kalori içeriyorlar. Fakat şunu unutmamalısınız ki doymamış yağ gibi vücudunuzun ideal çalışması için gerekli pek çok sağlıklı yağ vardır.
Bağlantılı olarak, doymuş yağ oranı yüksek yani vücudunuz için ‘zehir’ anlamına gelen kırmızı et, sosis ve unlu ürün tüketimini azaltmanız iyi olur. Onun yerine, kilo verip geri almamanın en güzel yollarından biri, zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık ve çekirdeklerde bulunan omega-3 yağ asidi tüketimini arttırmak.
Spor salonuna gitmek için vaktiniz yok mu? Bu günlük egzersizinizi yapmamak için bir bahane değil; çünkü, yarım saatlik bir yürüyüşe bile gidebilirsiniz ya da başka aktiviteler yaparak bu harika alışkanlığı sürdürebilirsiniz. Bütün ‘kilo vermek için gerekenler’ listeleri biraz günlük aktivite içerir.
Fiziksel aktivite kalp ritminizi hızlandırır, metabolizmanızı geliştirir ve kas yaparak yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Kilo verdikten sonra geri almamak için egzersiz çok önemlidir.
Bu yazımızı da okuyun:
Sabah aceleniz varsa ya da bir şey pişirmeye vaktiniz yoksa, sağlıklı bir kahvaltıyı es geçmek için mükemmel bahaneniz var demektir. Çoğu kişi bilmeyebilir ama konu sağlıklı bir kiloda kalmak ve enerji sahibi olmaya gelince, kahvaltı günün en önemli öğünüdür.
Bu yüzden bir bardak kahve ya da çay içmek gibi kötü alışkanlıklarınızı bırakın ve tatmin edici bir kahvaltı için ekstra zaman yaratın. Tercihen, gününüzün ilk öğünü şunları içermeli:
Bu aslında sayıklama olarak adlandırılan gerçek bir uyku bozukluğu. Bununla birlikte, eşiniz uykusunda konuşurken derin, karanlık bir sırrı ortaya çıkarmasını beklemeyin, çünkü bu nadiren olur. Uykuda konuşma sıklıkla çocuklarda görülür. Genellikle, giderek daha az ortaya çıkar veya yaşla birlikte kaybolur.…
Sabaha başlama şekliniz, gün boyunca enerji seviyenizi etkiler. Ancak, bazen istenmeyen fiziksel ve duygusal etkilere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirirsiniz. Bunlar aç karnına yapmamanız gereken şeylerdir. Bu alışkanlıkların birçoğu rutinlerimizin bir parçası olmuş olsa da, hatta “zararsız” gibi görünse de, gerçekte…
Çocukların hayatlarında oyun çok önemlidir. Ancak, şehirlerde gittikçe daha fazla sayıda çocuk açık havada oynamayı bırakıyor. Bunu yaparak, açık havada oynamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarına sağladığı faydalardan mahrum kalırlar. Günümüzde çocuklar boş zamanlarının çoğunu televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak…
Belki de her şeyden önce “Kendini sevmek gerekiyor” ifadesini okumanız ya da bir yerlerde duymanız gerekiyordur. Ancak, bazen bunu uygulamak biraz zor olabilir. Bu nedenle bugünkü yazımızda, kendinize olan saygınızı artırmanız ve hep sizinle birlikte olacak kişiyi, yani sizi sevmeniz…
Sigarayı bıraktıktan sonra ne olacağını hiç merak ettiniz mi? Tütün nikotin yapraklarından yapılır ve yandığında duman çıkarır. Sigara içen kişi sonrasında, oldukça bağımlılık yapan kimyasallar (nikotin, gazlar, kanserojenler, serbest radikaller, oksidanlar, metaller ve radyoaktif elementler) solumaktadır. Bu nedenle sigarayı bırakmak…
Formda olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz yapmak ve kaslarınızı şekillendirmek istersiniz. Bununla birlikte, her zaman bunu yapacak vaktiniz olmayabilir. Günlük hayatın koşuşturması, işyerinde uzun, yorucu saatler ve eve döndüğünüzde yapmanız gereken her şey… Çoğu zaman, egzersiz yapmak için herhangi…
