Akşam Yemeğinde 5 Kolay Değişiklikle Kilo Verin!

Vücudunuzun sindirime zaman ayırabilmesi için yatmadan çok önce yemeye çalışın. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardım eder!

Yazan ve doğrulayan beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Son Güncelleme: 06 Ocak, 2019

Akşam yemeğini atlamak, popüler bir düşünce olmasına rağmen kilo vermenize yardımcı olmaz. Aslında böyle kendinizi daha da sağlıksızlaştırırsınız. Gelin, akşam yemeğinde bu 5 kolay değişikliği yaparak kilo verin!

Akşam Yemeğinde 5 Kolay Değişiklikle Kilo Verin!

İyi yemek iyi yaşamak demektir ve hiçbir şey size ne yediğinize dikkat etmek kadar iyi hissettiremez.

Buna bir örnek ise zamanlamadır: akşam yemeği saatinizi ayarlayarak kilo verin.

Gece yenen ağır bir akşam yemeği, vücudunuz yiyecekleri sindirmek için ekstra çalışacaktır.

Sonuç olarak, uyku bozukluğunuz olacak ve uykusuzluk ile birlikte kilo da artacaktır.

Küçük şeylerin aslında çok şey değiştirdiğini bilirseniz, farkında bile olmadan, ekstra kiloların, sabah yorgunluğunun, mide yanmasının ve hatta diyabetin nasıl geldiğini anlayacaksınız.

Kendinize dikkat etmeniz, bedeninizi dinlemeniz ve yemeklerinizin kalitesini yükseltmeniz gerekmektedir.

İşte size yapılacak 5 basit ayarlamadan bahsedeceğiz: hem hiçbir maliyeti yok hem de çok kolay!

1. Çorba ile başlayın

Havuç, kereviz, kabak çorbası… Evde yapabileceğiniz mevsimlik sebze çorbası için lezzetli bir tarif bulmak her zaman iyi bir fikirdir. Sağlıklı ve lezzetlidir.

Onu, akşam yemeğinizin bir parçası haline getirmenizin nedeni çok basittir: tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca kaliteli beslenme sağlarken sindiriminize yardımcı olarak daha iyi uyumanızda size yardımcı olacaktır.

Sıcak bir kase çorba, eve stres dolu bir işten gelen herkes için iyidir. Sizi daha yavaş yemeye zorlar ve midenizi yatıştırır.

2. Akşam yemeğini neden erken yemeliyim?

Akşam yemeğini her zaman istediğiniz zamanda yemeniz mümkün değildir. Her şey programınıza ve yükümlülüklerinize bağlıdır.

Ancak mümkün olduğunca, bu ilkeyi izlemek zorunludur: yatmadan en az iki saat önce yemek yemelisiniz.

Böylelikle, 7-8 saat derin ve iyileştirici bir uyku çekebilirsiniz.

Sindirim sisteminize besin maddelerini emme, biraz dinlenme, kilo verme ve sağlıklı olma şansı verirsiniz.

3. Mesele az bir akşam yemeği değil, doğru şeyi yemek

Akşam yemeği yememek veya akşam yemeğinde cips yemek gibi bir seçim yapacaksanız, hiçbir şey yememek daha iyidir.

Fırında pişmiş patates ve ıspanak ile somonda ise, ikinci seçenek daima daha iyi olacaktır.

Yemek yeme konusunda, akşam yemeğinde yediğiniz gıdaları iyi seçmek önemlidir.

İşte bazı küçük ilkeler:

• Pişmiş sebzeler çiğ olmalarından daha iyidir çünkü daha kolay sindirilirler.
• Balık, kırmızı etten daha iyidir, çünkü vücudunuz balık proteinini günün bu saatinde daha çok sever ve sağlıklı yağ asitleri kalbiniz ve kilo vermek için harikadır.
• Haftada iki veya üç kez yemeğinize kepekli tahıl veya tohum ekleyin: Gece boyunca dokularınızı onarmaya yardımcı olacaklardır. (Aşırıya kaçmamaya özen gösterin.)

4. Soslara, paneli ve kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Mesele akşam yemeği hazırlamak olunca, fazla zaman ya da enerjiniz olmadığını biliyoruz.

Bu yüzden klasik kızarmış gıdalara, dondurulmuş pizzalara, panelenmiş balık filetolarına, çıtır tavuğa dönüyorsunuz…

Üç temel nedenden ötürü onları sevmeyiz: kilo almanıza neden olacaklardır, sizi doyurmazlar ve sindirimleri çok uzun sürebilir.

Besleyici olmadıklarından söz bile etmiyoruz.

Öyleyse, bir örnek vermek gerekirse, akşam yemeği için kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak bir fikir:

• Omega 3 bakımından zengin balık
• Bir parça kolay sindirilebilen bir meyve
• 1 bardak ballı yulaf sütü
• Adaçayı veya ıhlamur gibi rahatlatıcı bir çay

5. Akşam yemeği zamanı meyve: evet mi hayır mı?

Akşam yemeğinde ağır, şekerli veya işlenmiş meyveler seçerseniz bu sizin için kötü olabilir.

İşlenmiş besinler de tüm besin maddelerinin gitmiş olduğu anlamına gelmektedir.

• Bir öneri: pişmiş elma akşam yemeği için mükemmel bir seçimdir.
• Papaya ve armut da mükemmeldir.
• Muz -çok olgun olmayan- spesifik bir sebepten dolayı harikadır: triptofan içerir, bu da iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olacak bir aminoasittir.
• Lezzetli bir seçenek ise jelatindir, haftada iki veya üç kez akşam yemeğinde bulunması iyi bir fikirdir.

Sonuç olarak, bu 5 fikrin uygulanması kolaydır ve sadece kilonuzu izlemekle kalmayacaklar, aynı zamanda iyi alışkanlıklar yaratarak kendinize iyi bakmanızla birlikte size yardımcı olacaklardır.

Onları bugün uygulamaya başlayıp kilo verin!