Kilo Vermek için Deneyebileceğiniz 5 Aperatif
Abur cubur sizi şu an için tatmin edebiliyor olsa da, bu “küçük” zevkler gereksiz kalorileri artırıyor. Sorununuzun öğün aralarında atıştırma ile ilgisi bulunmamakla birlikte kilo vermeye çalışırken düşük besin kalitesine sahip yiyecekleri seçmemeye özen göstermelisiniz.
Aslında, metabolizmanızın devam etmesine yardımcı olan doyurucu ve enerji verici atıştırmalıklar tüketmenizi önermekteyiz.
Aşağıda, elde bulundurmak isteyeceğiniz 5 atıştırma seçeneğini paylaşmak istiyoruz.
1. Kilo vermek için Yoğurt ve kuru yemiş
Bazı kuru yemişlerle eşleştirilmiş doğal az yağlı yoğurt, öğün aralarında atıştırmak için basit ve sağlıklı bir reçetedir.
Bu atıştırma, yağ asitleri, amino asitler ve probiyotiklerin önemli bir kaynağıdır. Vücuda alındığında, metabolizma ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Malzemeler
- Küçük bir fincan doğal az yağlı yoğurt
2 yemek kaşığı kıyılmış fındık
Hazırlık
- Yoğurdu küçük bir kaseye koyun ve kıyılmış fındıkla karıştırın.
Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman
- Sabah veya öğleden sonra bu aperatifin tadını çıkarın.
Okuyun: Probiyotikler Ne İşe Yarar?
2. Muz ve Badem Sütlü Smoothie
Bu lezzetli tarif, bir atıştırmalık olarak öne çıkıyor, çünkü yalnızca açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olmuyor, aynı zamanda sabah yorgunluğuna karşı enerji verici ve ideal bir seçenek sunuyor.
Malzemeler
- Olgun bir muz
- 1 su bardağı badem sütü
- 1 çorba kaşığı bal
Hazırlık
- Olgunlaşmış muzları parçalar halinde kesin ve badem sütüyle bir mutfak robotunda karıştırın.
- Karışım homojen hale geldiğinde, balla tatlandırın.
Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman
- Bu atıştırmanın tadını sabah veya bir şeyler yemek istediğinizde çıkarın.
- İsterseniz öğleden sonra için atıştırmalık olarak hazırlayın.
3. Kavrulmuş nohut
Bu atıştırma, vücudunuza iyi gelmekle birlikte kilo kaybına yardımcı olan iyi bir dozda omega 3, amino asitler ve antioksidanlar içerir.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- ½ fincan nohut
- Tuz (tadı)
- Acı biber (tadında)
Hazırlık
- Fırın tepsisini yağlayın.
- Daha sonra, nohutları eşit şekilde yayın.
- Gevrekleşinceye kadar onları 450 ºF’de pişirin.
- Doğru dokular olduklarında, üzerine biraz tuz ve acı biber serpin.
Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman
İşe giderken yanınıza alın ve sabahleyin tadını çıkarın.
4. Süzme peynirli çilek ile kilo verin
Bu tuhaf ve lezzetli bileşenlerin kombinasyonu bize oldukça fazla miktarda değerli protein ve antioksidan bileşik sağlayabilir.
Süzme peynir, tadı sayesinde çilek, ahududu ve kızılcık gibi meyvelerle güzelce eşleşen az yağlı bir peynirdir.
Malzemeler
- ½ fincan çilek
- 2 yemek kaşığı süzme peynir
Hazırlık
- Meyveleri iyice yıkayın, süzün ve süzme peynir ile birleştirin.
Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman
Sabahları, kahvaltıdan 2 saat sonra. Veya öğleden sonra atıştırmalıkları olarak da tadını çıkarabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Çilek ve Limon Suyuyla Detoks Yapın
5. Fıstık ezmeli elma
Fıstık ezmesinin aromasıyla eşleştirilen elma, öğünler arasındaki açlığınızı yumuşatmak için en sevdiğiniz atıştırmalık olabilir.
Bu meyvenin kalorisi düşüktür ve lif içeriği sayesinde tok kalmanızı ve sindirimi sağlar. Ancak, fıstık ezmesinin yüksek yağ içeriğine sahip olduğunu unutmamalısınız.
Malzemeler
- 1 elma
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Hazırlık
- Elmayı yıkayın ve dilimler halinde kesin.
- Yüksek lif içeriğinden faydalanmak için kabuğunu soymayın.
- Sonra, fıstık ezmesini alın ve her dilime az miktarda yayın.
Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman
Aç hissetmeye başladığınızda elma dilimlerini tüketebilirsiniz.
Bu sağlıklı atıştırmalıkları evde denemek ister misiniz? Ana öğünleriniz arasında zayıflamaya ve huzurlu hissetmeye çalışıyorsanız, damağınızı bu harika atıştırmalıklarla eğitmek için hiç düşünmeyin.
Kilo almak istemiyorsanız, her şeyi ölçülü olarak yemelisiniz. Unutmayın ki fazla olan hiçbir şey sağlığınız için iyi değildir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
- Njike V. Y, Smith T. M, et al. Snack food, satiety and weight. Advances in Nutrition. Septiembre 2016. 7 (5): 866-878.
- Schoenfeld B. J, Aragon A. A, et al. Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutritional Reviews. Febrero 2015. 73 (2): 69-82.
- Vannucci L, Fossi C, Quattrini S, Guasti L, Pampaloni B, Gronchi G, Giusti F, Romagnoli C, Cianferotti L, Marcucci G, Brandi ML. Calcium Intake in Bone Health: A Focus on Calcium-Rich Mineral Waters. Nutrients. 2018 Dec 5;10(12):1930. doi: 10.3390/nu10121930. PMID: 30563174; PMCID: PMC6316542.
- Wieërs G, Belkhir L, Enaud R, Leclercq S, Philippart de Foy JM, Dequenne I, de Timary P, Cani PD. How Probiotics Affect the Microbiota. Front Cell Infect Microbiol. 2020 Jan 15;9:454. doi: 10.3389/fcimb.2019.00454. PMID: 32010640; PMCID: PMC6974441.