Kilo Vermek için Deneyebileceğiniz 5 Aperatif

15 Ağustos, 2019
Acıkmaya başladığınızda elde bulunduracağınız en iyi atıştırmalıkların bazılarını keşfedin. Öğünler arasında atıştırmak, kilo vermeye çalışırken en büyük düşmanımız olabilir.

Abur cubur sizi şu an için tatmin edebiliyor olsa da, bu “küçük” zevkler gereksiz kalorileri artırıyor. Sorununuzun öğün aralarında atıştırma ile ilgisi bulunmamakla birlikte kilo vermeye çalışırken düşük besin kalitesine sahip yiyecekleri seçmemeye özen göstermelisiniz.

Aslında, metabolizmanızın devam etmesine yardımcı olan doyurucu ve enerji verici atıştırmalıklar tüketmenizi önermekteyiz.

Aşağıda, elde bulundurmak isteyeceğiniz 5 atıştırma seçeneğini paylaşmak istiyoruz.

1. Kilo vermek için Yoğurt ve kuru yemiş

yoğurt ve kuru yemiş

Bazı kuru yemişlerle eşleştirilmiş doğal az yağlı yoğurt, öğün aralarında atıştırmak için basit ve sağlıklı bir reçetedir.

Bu atıştırma, yağ asitleri, amino asitler ve probiyotiklerin önemli bir kaynağıdır. Vücuda alındığında, metabolizma ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

Malzemeler

  • Küçük bir fincan doğal az yağlı yoğurt
    2 yemek kaşığı kıyılmış fındık

Hazırlık

  • Yoğurdu küçük bir kaseye koyun ve kıyılmış fındıkla karıştırın.

Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman

  • Sabah veya öğleden sonra bu aperatifin tadını çıkarın.

Okuyun: Probiyotikler Ne İşe Yarar?

2. Muz ve Badem Sütlü Smoothie

Bu lezzetli tarif, bir atıştırmalık olarak öne çıkıyor, çünkü yalnızca açlık hissinden kurtulmanıza  yardımcı olmuyor, aynı zamanda sabah yorgunluğuna karşı enerji verici ve ideal bir seçenek sunuyor.

Malzemeler

  • Olgun bir muz
  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1 çorba kaşığı bal

Hazırlık

  • Olgunlaşmış muzları parçalar halinde kesin ve badem sütüyle bir mutfak robotunda karıştırın.
  • Karışım homojen hale geldiğinde, balla tatlandırın.

Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman

  • Bu atıştırmanın tadını sabah veya bir şeyler yemek istediğinizde çıkarın.
  • İsterseniz öğleden sonra için atıştırmalık olarak hazırlayın.

3. Kavrulmuş nohut

leblebi ve kilo
Daha önce belirtildiği gibi bir atıştırmalık kadar popüler olmasa da, kavrulmuş nohut, açlığı rahatlatmak için gereğinden fazla kalori almak zorunda kalmadan sizi tok tutan mükemmel bir seçenektir.

Bu atıştırma, vücudunuza iyi gelmekle birlikte kilo kaybına yardımcı olan iyi bir dozda omega 3, amino asitler ve antioksidanlar içerir.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • ½ fincan nohut
  • Tuz (tadı)
  • Acı biber (tadında)

Hazırlık

  • Fırın tepsisini yağlayın.
  • Daha sonra, nohutları eşit şekilde yayın.
  • Gevrekleşinceye kadar onları 450 ºF’de pişirin.
  • Doğru dokular olduklarında, üzerine biraz tuz ve acı biber serpin.

Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman

İşe giderken yanınıza alın ve sabahleyin tadını çıkarın.

4. Süzme peynirli çilek ile kilo verin

Bu tuhaf ve lezzetli bileşenlerin kombinasyonu bize oldukça fazla miktarda değerli protein ve antioksidan bileşik sağlayabilir.

Süzme peynir, tadı sayesinde çilek, ahududu ve kızılcık gibi meyvelerle güzelce eşleşen az yağlı bir peynirdir.

Malzemeler

  • ½ fincan çilek
  • 2 yemek kaşığı süzme peynir

Hazırlık

  • Meyveleri iyice yıkayın, süzün ve süzme peynir ile birleştirin.

Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman

Sabahları, kahvaltıdan 2 saat sonra. Veya öğleden sonra atıştırmalıkları olarak da tadını çıkarabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Çilek ve Limon Suyuyla Detoks Yapın

5. Fıstık ezmeli elma

fıstık ezmeli elma

Fıstık ezmesinin aromasıyla eşleştirilen elma, öğünler arasındaki açlığınızı yumuşatmak için en sevdiğiniz atıştırmalık olabilir.

Bu meyvenin kalorisi düşüktür ve lif içeriği sayesinde tok kalmanızı ve sindirimi sağlar. Ancak, fıstık ezmesinin yüksek yağ içeriğine sahip olduğunu unutmamalısınız.

Malzemeler

  • 1 elma
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi

Hazırlık

  • Elmayı yıkayın ve dilimler halinde kesin.
  • Yüksek lif içeriğinden faydalanmak için kabuğunu soymayın.
  • Sonra, fıstık ezmesini alın ve her dilime az miktarda yayın.

Bu lezzeti tüketmek için en iyi zaman

Aç hissetmeye başladığınızda elma dilimlerini tüketebilirsiniz.

Bu sağlıklı atıştırmalıkları evde denemek ister misiniz? Ana öğünleriniz arasında zayıflamaya ve huzurlu hissetmeye çalışıyorsanız, damağınızı bu harika atıştırmalıklarla eğitmek için hiç düşünmeyin.

Kilo almak istemiyorsanız, her şeyi ölçülü olarak yemelisiniz. Unutmayın ki fazla olan hiçbir şey sağlığınız için iyi değildir.

  • Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2070652
  • Pearce, L. R., Komander, D., & Alessi, D. R. (2010). The nuts and bolts of AGC protein kinases. Nature Reviews Molecular Cell Biology. https://doi.org/10.1038/nrm2822
  • Happi Emaga, T., Robert, C., Ronkart, S. N., Wathelet, B., & Paquot, M. (2008). Dietary fibre components and pectin chemical features of peels during ripening in banana and plantain varieties. Bioresource Technology. https://doi.org/10.1016/j.biortech.2007.08.030
  • Chang, A. S., Sreedharan, A., & Schneider, K. R. (2013). Peanut and peanut products: A food safety perspective. Food Control. https://doi.org/10.1016/j.foodcont.2012.12.007