Kilo Vermek için Kahvaltı Fikirleri

Yulaf, doğal yoğurt ve meyve gibi sağlıklı gıdalar kilo vermek ve sabahları hem fiziksel hem de ruhsal olarak %100 performans gösterebilmeniz için yiyebileceğiniz kahvaltı seçenekleri için harikadır.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Maricela Jiménez López.

Tarafından yazılmıştır Daniela Echeverri Castro

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Kilo vermek için en iyi kahvaltının ne olduğunu düşündünüz mü hiç?

İş kilo vermeye geldiğinde kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir. Uzun bir süre boyunca göz ardı edilse de artık iyi bir sağlık ve iyi bir fizik için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz.

Günün ilk öğününde kendinize sağladığınız besin maddeleri sayesinde metabolizmanız çalışır ve gün boyunca daha iyi çalışır. Daha fazla kalori yakarsınız ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi performans gösterirsiniz.

Fakat besleyici olmayan bir kahvaltı işe yaramayacaktır ve tek bir gıda grubundan oluşan bir kahvaltı da işe yaramayacaktır. Eğer kilo vermek için kahvaltı sırasında ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız gıda seçimleriniz kadar makro besinler ile mikro besinlerin arasındaki dengenin de önemli olduğunu bilmelisiniz.

Bugün sizinle 5 fikir paylaşmak istiyoruz. Her birinin leziz gıda kombinasyonlarından oluştuğunu göreceksiniz. Kalorileri düşüktür ve birçok şeyin yanısıra sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Haydi deneyin!

1. Yulaf ve doğal yoğurt

Yulafta bulunan kompleks karbonhidratlar ve yoğurttaki probiyotikler kilo vermek için kahvaltı fikirleri arasında harika bir tercihtir.

Öncelikle, hareketli gününüz için ihtiyaç duyacağınız enerjiyi verecektir. Ayrıca, sindiriminizi düzenleyerek iştahınızı kontrol altına alacaktır.

Malzemeler

• 1 bardak çay (tercihinize göre)
• 2 yemek kaşığı yulaf (30 gr)
• Yarım bardak az yağlı doğal yoğurt (125 ml)
• Yarım bardak kabuksuz meyve (80 gr)

Hazırlanış

• Güne bir bardak çay içerek başlayın, dilediğiniz çayı içebilirsiniz.
• Sonra yulafı bir kaseye koyun ve üstüne yoğurt ekleyin.
• Kabuksuz meyveleri üstüne serpiştirin ve karıştırın.

2. Çavdar ekmeği ve avokado

Eğer kilo vermek için kahvaltı etmekten bahsediyorsak o zaman çavdar ekmeği listenin en tepesinde olmalıdır. İçeriğindeki yüksek miktar lif sindiriminiz ve sizi tok tutmak için oldukça faydalıdır. Ayrıca size enerji vererek kardiyovasküler sağlığınızı da korumanıza yardımcı olacaktır.

Malzemeler

• 2 dilim çavdar ekmeği
• Yarım avokado
• 2 porsiyon düşük yağlı krem peynir
• 1 bardak portakal suyu (200 ml)

Hazırlanış

• Çavdar ekmeğini kızartın ve kenara ayırın.
• Yarım avokadoyu sürülebilir kıvama gelene kadar ezin.
• Sonra krem peyniri ekmeğin üstüne sürün ve avokadoyu ekleyin.
• Bir bardak portakal suyuyla servis edin.

3. Hindili sandviç ve portakal suyu

Kilo vermek için kahvaltı etmenin sıkıcı olduğunu kim söylemiş?

Kendinizi lezzetli yiyeceklerden uzak tutmanıza gerek yok! Bu sağlıklı kahvaltı fikrinde olduğu gibi protein, lif dolu birçok lezzetli seçenek vardır: elma ve peynirli bir hindili sandviç. Güne güzel başlayın.

Malzemeler

• 2 dilim tam tahıllı ekmek
• Bir dilim hindi eti
• 1 porsiyon düşük yağlı krem peynir (20 gr)
• Yeşil elma
• 1 bardak portakal suyu (250 ml)

Hazırlanış

• Tam tahıllı ekmek dilimlerinden birinin üstüne bir dilim hindi koyun.
• Sonra krem peyniri sürün ve yeşil elmaları üstüne koyun.
• Son olarak da diğer ekmek dilimini üstüne yerleştirin ve bir bardak portakal suyuyla servis edin.

4. Kızarmış tam tahıllı ekmek ve yumurta

Bolca karbonhidrat ve protein içeren kahvaltılar kilo vermek ve atletik performans için harikadır. Bu nedenle bu tam tahıllı kızarmış ekmek, avokado ve yumurtalı kahvaltı mükemmel bir fikirdir.

Malzemeler

• 2 dilim tam tahıllı kızarmış ekmek
• Yarım avokado
• 1 haşlanmış yumurta
• 1 adet yeşil smoothie (200 ml)

Hazırlanış

• Kızarmış ekmeğin üstüne dilimlenmiş veya ezilmiş avokado ekleyin.
• Sonra haşlanmış yumurtayı dilimleyin ve avokadonun üstüne koyun.
• En sevdiğiniz yeşil smoothie ile birlikte servis edin.

5. Kivili ve chia tohumlu yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi hala kahvaltıların yıldızıdır. Burada yulaf ezmesini doyurucu ve enerji verici bir kahvaltı hazırlamak için antioksidan dolu kivi ve tüm proteini ve sağlıklı yağlarıyla chia ile kombinlemenizi öneriyoruz.

Malzemeler

• 1 bardak az yağlı süt (250 ml)
• 2 yemek kaşığı yulaf (30 gr)
• 1 orta boy kivi
• Chia tohumu (önceden sıcak suda bekletilmiş)

Hazırlanış

• Sütü orta ateşte ısıtın ve yulafı ekleyin.
• En az 5 dakika kaynatın.
• Sonra ocaktan alın ve biraz soğumaya bırakın.
• Bu esnada kiviyi dilimleyin ve bir kaseye koyun.
• Kivilerin üstüne yulaf ezmesini, onun üstüne de chia tohumlarını koyun.

Şimdi kilo vermek için kahvaltı tariflerini biliyorsunuz. Bu lezzetli seçeneklerden birini deneyin! Gördüğünüz gibi sağlıklı, düşük kalorili ve besleyiciler. Onlara bayılacaksınız!