Kolesterolü Düşüren 3 Avokadolu Smoothie
Avokadonun yararları hakkında çok fazla şey bulmak mümkündür. Avokadonun, sağlıklı yağlar açısından zengin olup kalbi koruyan tek meyve olduğu söyleniyor. Bu makalede kolesterolü düşüren 3 avokadolu smoothie tarifi vereceğiz.
Avokadonun besin değeri o kadar yüksektir ki, her yemeğe eklemek için oldukça ideal bir meyvedir. Guakamolun ana malzemesi olan avokado, doğal smoothier’in de öne çıkan malzemelerinden biridir.
Kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız, bu meyveyi tüketmenin harika bir yol olduğunu unutmayın. Çalışmalara göre, düzenli olarak makul miktarda avokado tüketmek hem trigliserid seviyesini hem de kötü kolesterolü ya da LDL’yi %11 seviyesine kadar düşürür.
Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzı edinmeye çalışıyorsanız, avokado sayesinde sağlığınızı güçlendirirken, kalbinizi koruyabilirsiniz. Bugünkü yazımızda kolesterü düşüren lezzetli avokado tariflerini sizinle paylaşmak istiyoruz.
Bu makale de ilginizi çekebilir: Kötü Kolesterolü Düşürmek için 7 Öneri
Kolesterolü düşüren avokadolu smoothie tarifleri
1. Avokado ve misket limonlu smoothie
Günde yarım avokado yediğiniz sağlıklı bir beslenme düzeni edinirseniz, bir sonraki kan testinde sonuçların çok daha iyi çıktığına tanık olabilirsiniz. Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve vücudun bazı fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak önemli olan, limitler içerisinde dengede tutmaktır.
Herhangi bir dengesizlik kalp hastalıkları ya da inme riskini arttırdığı için anında sağlığınızı riske atar. Kolesterolü düşüren bu smoothie tarifinde, avokadonun yanında misket limonu da kullanıyoruz. Bu narenciye meyvesi limon kadar asidik değildir ve damar sertleşmesi gibi durumların tedavisinde oldukça etkilidir.
İçerdiği C vitamini ve antioksidanlar kan pıhtısının oluşmasını engeller ve kan akışınının dengelenmesine yardımcı olur. Bu lezzetli smoothie’yi deneyeceğinizi umuyoruz.
Malzemeler
- 1 bardak misket limonu suyu (200 ml)
- 1/2 avokado
Hazırlanışı
- Hazırlaması, misket limonu suyunu bardaktan içmek kadar kolaydır. Tek başına oldukça lezzetli olan bu suya bir de yarım avokadoyu ekleyin.
- Pürüzsüz oluncaya kadar karıştırıcıdan geçirin ve harika bir sabah smoothie’si elde edin.
- Her gün içebilirsiniz.
2. Kolesterolü düşüren avokado ve Hindistan cevizli smoothie
Hindistan cevizi suyu kolesterolle mücadele etmek için harikadır. Tıpkı avokado gibi kalp sağlığını koruyan yağ asitleri açısından zengindir. Hindistan cevizi aynı zamanda lurik asit içerir. Lurik asit, “iyi” ya da HDL kolesterolü seviyesini artırır.
İçerdiği potasyum, B kompleks vitamini ve C vitamini kalbi korur. Hindistan cevizi ve avokado aynı zamanda enerji sağlamak için de harikadır. Kısacası bu smoothie, güne en iyi şekilde başlamak için doğal bir sağlık kaynağıdır.
Malzemeler
- 1 bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml)
- 1/2 avokado
Hazırlanışı
- Bu smoothie için gerçek avokado suyu kullandığınızdan emin olun.
- Marketlerde büyük kavanozlarda satılan Hindistan cevizi suları vitamin ve mineral açısından pek de zengin değildir. O yüzden, mümkünse her zaman gerçek Hindistan cevizi suyu kullanmaya özen gösterin.
- Smoothie’yi hazırlamak için yapmanız gereken tek şey yarım avokadoyu be Hindistan cevizi suyunu karıştırıcıdan geçirmektir.
- Ardından en sevdiğiniz bardağınızda servis edin.
- Bu smoothie kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır.
3. Avokado ve elmalı smoothie
Bu smoothie’yi çok seveceksiniz. Çok lezzetli olmasının yanında sağlık, enerji ve canlılık kaynağıdır. Bu smoothie, kan basıncını düşür, arterlere takılı kalan yağ dokularıyla mücadele eder ve bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutar. İşte nasıl yapıldığı:
Malzemeler
- 1 elma
- 1/2 avokado
- 1/2 bardak limon suyu (100 ml)
Hazırlanışı
- Öncelikle, elmaları soyun ve kesin.
- Ardından limonun suyunu sıkın (100 ml) ve ikisini de karıştırıcıya koyun.
- Yarım avokadoyu, elmayı ve limon suyunu ekleyin.
- Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Biraz koyu bir kıvamı olduğunu düşünüyorsanız, biraz su ekleyebilirsiniz.
Bu avokadolu smoothie’lerden birini sabah denemeye ne dersiniz?
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Avocado: Characteristics, health benefits, and uses. International News on Fats, Oils and Related Materials.
- Wang, L., Bordi, P. L., Fleming, J. A., Hill, A. M., & Kris-Etherton, P. M. (2015). Effect of a moderate fat diet with and without avocados on lipoprotein particle number, size and subclasses in overweight and obese adults: A randomized, controlled trial. Journal of the American Heart Association. https://doi.org/10.1161/JAHA.114.001355
- Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). The multiple nutrition properties of some exotic fruits: Biological activity and active metabolites. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
- Siti HN., Kamisah Y., Kamsiah J., The role of oxidative stress, antioxidants and vascular inflammation in cardiovascular disease (a review). Vascul Pharmacol, 2015. 71: 40-56.
- Zibaeenezhad MJ., Ghavipisheh M., Attar A., Aslani A., Comparision of the effect of omega 3 supplements and fresh fish on lipid profile: a randomized, open labeled trial. Nutr Diabetes, 2017.
