Kolesterolü Düşüren 3 Avokadolu Smoothie

Bu smoothieler sayesinde avokadonun tüm yararlarından faydalanırken iyi kolesterolü arttırıp kötü kolesterolü düşürebilirsiniz.

Avokadonun yararları hakkında çok fazla yazılı şey bulmak mümkün. Sağlıklı yağlar açısından zengin olup kalbi koruyan tek meyve olduğu söyleniyor. Besin değeri de o kadar yüksek ki her yemeğe eklemek için oldukça ideal bir meyvedir.

Guakamolun ana malzemesi olan avokado, doğal smoothier’in de öne çıkan malzemelerinden biridir. Kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız, bu meyveyi tüketmenin harika bir yol olduğunu unutmayın.

Çalışmalara göre, düzenli olarak makul miktarda avokado tüketmek; hem trigliserid seviyesini hem de kötü kolesterolü ya da LDL’yi %11 seviyesine kadar düşürür. 

Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzı edinmeye çalışıyorsanız, avokado sayesinde sağlığınızı güçlendirirken kalbinizi koruyabilirsiniz.

Bugünkü yazımızda kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan lezzetli avokado tariflerini sizinle paylaşmak istiyoruz.

1. Avokado ve misket limonlu smoothie

avokadolu smoothie

Günde yarım avokado yediğiniz sağlıklı bir beslenme düzeni edinirseniz, bir sonraki kan testinde sonuçların çok daha iyi çıktığına tanık olabilirsiniz.

Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve vücudun bazı fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gerekli olan bir yağ türüdür. Ancak önemli olan, limitler içerisinde dengede tutmaktır.

  • Herhangi bir dengesizlik, kalp hastalıkları ya da inme riskini arttırdığı için anında sağlığınızı riske atar.
  • Bu smoothie ile, avokadonun yanında misket limonu da kullanıyoruz. Bu narenciye meyvesi limon kadar asidik değildir ve damar sertleşmesi gibi durumların tedavisinde oldukça etkilidir.
  • İçerdiği C vitamini ve antioksidanlar kan pıhtısının oluşmasını engeller ve kan akışınının dengelenmesine yardımcı olur. 

Bu lezzetli smoothieyi deneyeceğinizi umuyoruz.

Malzemeler

  • 1 bardak misket limonu suyu (200 ml)
  • 1/2 avokado

Hazırlanışı

  • Hazırlaması misket limonu suyunu bardaktan içmek kadar kolay. Tek başına oldukça lezzetli olan bu suya bir de yarım avokadoyu ekleyin blendırdan geçirdikten sonuç harikadır.
  • Pürüzsüz oluncaya kadar blenderden geçirin ve harika bir sabah smoothiesi elde edin.
  • Her gün içebilirsiniz.

2. Avokado ve Hindistan cevizli smoothie

hindistan cevizi ve avokado

Hindistan cevizi suyu kolesterolle mücadele etmek için harikadır. Tıpkı avokado gibi kalp sağlığını koruyan yağ asitleri açısından zengindir.

  • Hindistan cevizi aynı zamanda lurik asit içerir. Lurik asit, “iyi” ya da HDL kolesterolü seviyesini arttırır.
  • İçerdiği potasyum, B kompleks vitamini ve C vitamini kalbi korur.
  • Hindistan cevizi ve avokado aynı zamanda enerji saplamak içinde harikadır. Kısacası bu smoothie güne en iyi şekilde başlamak için doğal bir sağlık kayağıdır.

Malzemeler

  • 1 bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml)
  • 1/2 avokado

Hazırlanışı

  • Bu smoothie için gerçek avokado suyu kullandığınızdan emin olun. Marketlerde büyük kavanozlarda satılan Hindistan cevizi suları vitamin ve mineral açısından pek de zengin değildir. O yüzden, eğer mümkünse her zaman gerçek Hindistan cevizi suyu kullanmaya özen gösterin.
  • Smoothie’yi hazırlamak için yapmanız gereken tek şey yarım avokadoyu be Hindistan cevizi suyunu blenderden geçirmek. Arından en sevdiğiniz bardağınızda servis edin. Bu smoothie kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olacaktır.

3. Avokado ve elmalı smoothie

avokado ve elma

Bu smoothie’yi çok seveceksiniz. Çok lezzetli olmasının yanında sağlık, enerji ve canlılık kaynağıdır.

  • Pürüzsüz yapısı ve asidik/tatlı tadıyla, çok az meyve trigliserinler mücadele ederken kalp sağlığını koruyabilir.
  • Bu smoothie, kan basıncını düşür, arterlere takılı kalan yağ dokularıyla mücadele eder ve bir sonraki öğüne kadar sizi tok tutar.

İşte nasıl yapıldığı:

Malzemeler

  • 1 elma
  • 1/2 avokado
  • 1/2 bardak limon suyu (100 ml)

Hazırlanışı

  • Öncelikle, elmaları soyun ve kesin. Ardından limonun suyunu sıkın (100 ml) ve ikisini de blendere koyun.
  • Yarım avokadoyu, elmayı ve limon suyunu ekleyin. Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
  • Biraz koyu bir kıvamı olduğunu düşünüyorsanız, biraz su ekleyebilirsiniz.

Bu avokadolu smoothilerden birini sabah denemeye ne dersiniz?

Kategoriler: Tarifler Etiketler:
Bunlar da ilginizi çekebilir