Kolon Temizliği İçin İdeal 5 Yiyecek
Kalın bağırsak olarak da bilinen kolon 150 cm uzunluğundadır ve sindirim sistemimizin son organıdır. Arada bir kolonu temizlemek çok önemlidir.
Bu organ aşağıdakilerden sorumludur:
- Büyük miktarda suyu emerek vücudu sulu tutar.
- Yağ asitlerini sirküle eder.
- Nörolojik gelişimi ve alyuvarların oluşumunu sağlayan vitaminleri emer.
Bununla birlikte, bazı gıdalar kolonun sağlığını değiştirmektedir. Bunlar kabızlığa, iritasyona ve enflamasyona sebep olur, bu da tüm süreçlerin etkileneceği anlamına gelir.
Bu nedenle, kolonun etkin bir şekilde temizlenmesine yardımcı olan sağlıklı gıdaların tüketimini artırmanız, böylece bu sıkıntıların ortadan kaldırılması önemlidir.
Hangi gıdaların kolon temizliği için mükemmel olduğunu bilmek istiyorsanız, cevabı bu yazımızda bulacaksınız. Sakın kaçırmayın!
1. Elma
Elma, kolon temizliği için en iyi seçeneklerden biridir. Sonuçta, konu kolondaki toksinleri atmaya gelince çok verimlidirler.Ayrıca, elmayı doğru bir şekilde yerseniz, kabızlığı, ishali ve enflamasyonu azaltmanıza yardımcı olur.
Malzemeler
- Herhangi renkte 1 elma
- 1 yemek kaşığı chia çekirdeği (10 g)
- 2 bardak su (400 ml)
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Önce, keten tohumu ve chia çekirdeğini en az 6 saat boyunca suda bekletin.
- Sonra, elma yıkayın ve çekirdeklerini çıkararak doğrayın.
- Daha sonra, ıslatılmış tohumları ve suyu bir blender içine koyun.
- Elmayı ve balı ekleyin.
- Ardından, 1 dakikalığına blenderdan geçirin.
- İçeceği bir sürahiye dökün.
- Buzdolabında 3 saat bekletin.
Tüketim şekli
- Sabah aç karna ve 1 hafta boyunca, her gün 1-2 bardak içebilirsiniz.
2. Kereviz
Kereviz; antioksidan maddelerin ve A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, fosfor, kalsiyum ve lif içerir.Bu bileşenler onu vücut için en iyi temizleyici gıdalardan biri yapmaktadır. Kolonu kolayca temizleyebilir ve güçlendirebilir.
Malzemeler
- 2 adet havuç
- 1 sap kereviz
- 2 bardak su (400 ml)
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g)
Hazırlanışı
- Öncelikle, üzerinde kalan kiri temizlemek için kerevizi ve havuçları yıkayın.
- Daha sonra, kerevizi ve havuçları küçük parçalar halinde doğrayın.
- Toz haline gelene kadar keten tohumlarını bir kapta ezin.
- Tüm malzemeleri blendera koyun ve homojen bir karışım elde edilinceye kadar geçirin.
- Bir sürahiye boşaltın ve 40 dakika bekletin.
Tüketim şekli
- 5 gün boyunca sabah kahvaltısında bu doğal sudan 1-2 bardak için.
Bu yazımızı da okumanızı öneriyoruz: Protein ve lif açısından zengin 5 lezzetli smoothie
3. Papaya
Papaya, şeker, lif ve papain bakımından zengin tropik bir meyvedir. Bu enzim sadece doğal gıdaların sindirimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şunları da sağlar:
- Gastrointestinal hareketi destekler.
- Kabızlık ve ishal problemlerini çözer.
- Kolonu güçlendirir.
- Bakteri florasını güçlendirir.
Malzemeler
- Yarım papaya
- 1 kap yoğurt (125 g)
- 2 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Önce, papayanın kabuğunu soyun, çekirdeklerini çıkarın ve küçük parçalar halinde doğrayın.
- Papaya parçalarını bir kaba koyun ve yoğurt ve bal ekleyin.
Tüketim şekli
- Haftada 1 kez bunu tatlı olarak yiyin.
4. Su
Su, bir gıda olarak düşünülmese de, kolon sağlığı ve vücudunuzun geri kalanı için en iyi müttefiktir.
Su içerek, şunları yaparız:
- Vücudumuzun sıcaklığını düzenleriz.
- Vücudumuzun her bir bölümünü nemlendiririz.
- Toksinleri serbest bırakırız.
- Bloke edilmiş atıkları temizleriz.
Bu sebeplerden dolayı su, temizleme ve bağırsak iyileştirme süreçleri için son derece önemlidir. Bağırsak sorunlarınız varsa, günde 2-3 litre su içmeniz hayati önem taşımaktadır.
Bunu da okumak isteyebilirsiniz: Neden yemekten yarım saat önce su içmelisiniz?
5. Avokado
Avokado muazzam miktarlarda K vitamini, folik asit, B vitamini ve omega 3 yağ asitleri içerir. Benzer şekilde, bu bileşenler sadece kolonun temizlenmesine, kayganlaşmasına ve beslenmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda bağırsak florasını düzenler ve korur, böylelikle de kolay sindirimi destekler.
Malzemeler
- 1 adet avokado
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi (20 ml)
Hazırlanışı
- Avokadoyu yarıya kesin ve çekirdeğini çıkarın.
- Avokadonun içini kabuğundan ayırın, bir kaba koyun ve bir çatalla ezin.
- Ardından, elma sirkesini ekleyin.
- İkisi mükemmel bir şekilde karışana kadar karıştırın.
Tüketim şekli
- Bu karışımı haftada en az 3 kez bisküvi ile yiyin.
Bu yiyecekleri beslenmenize ekleyerek ve değiştirerek, kolon problemlerinizi daha kolay bir şekilde kontrol ediyor olacaksınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Calder PC., Omega 3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans, 2017. 45(5): 1105-1115.
- Jiang T, Gao X, Wu C, et al. Apple-Derived Pectin Modulates Gut Microbiota, Improves Gut Barrier Function, and Attenuates Metabolic Endotoxemia in Rats with Diet-Induced Obesity. Nutrients. 2016;8(3):126. Published 2016 Feb 29. doi:10.3390/nu8030126.
- Kooti W., Daraei N., A review of the antioxidant activity of celery (apium graveolens L). J Evid Based Complementary Altern Med, 2017. 22 (4): 1029-1034.