Metabolizmanızı Hızlandırmanın 5 Yolu
Metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını bilmek doğru ve sağlıklı şekilde kilo vermek için çok önemlidir.
Metabolizmamız, tükettiğimiz gıdalardaki kalorileri, vücudumuzun kaslarımıza oksijen pompalamak gibi görevleri yerine getirmesi için gereken enerjiye dönüştürür.
Genler, cinsiyet ve yaş gibi pek çok faktör metabolizmamızı şekillendirir. Ancak aşağıdaki önerilerimizde göreceğiniz üzere metabolizmanızı hızlandırmanın çeşitli yolları vardır.
Ayrıca bakınız: Hızlı Metabolizma Diyeti Nasıl Çalışır?
Daha fazla egzersiz yapın
Yürüdüğünüzde, koştuğunuzda veya ağırlık kaldırdığınızda vücudunuzun ihtiyacı olan enerji miktarını arttırırsınız. Bu da metabolizmanızı birkaç saatliğine de olsa hızlandırır.
Bu çok büyük bir artış olmasa dahi yine de bir fark yaratır.
Ağırlık kaldırın
Ağırlık çalıştığınızda kas dokuları gerilir. Kaslar daha sonra kendilerini onarır ve bu da metabolizmayı hızlandırır.
Altı hafta süresince haftada en az üç kere ağırlık kullanarak egzersiz yapan bir kadında günde fazladan 10-32 kalori yakacak kadar kas birikimi gerçekleşebilir.
Porsiyonları kontrol edin
Bu, metabolizmamızı anında kullanamayacağımız fazladan enerjiyle aşırı yüklemememizi garanti eder. Vücut ağırlığınıza uygun miktarda kalori aldığınızdan emin olmak için tükettiğiniz gıdaları tartı veya ölçeklerle ölçün.
Aynı şekilde bir ölçek yerine elinizi de kullanabilirsiniz. Örneğin bir porsiyon meyve, yumruğunuzla aynı büyüklüğe sahip olacaktır.
Bir porsiyon tahıl veya gevrek yaklaşık bir avuç dolusudur ve bir porsiyon yeşillikse iki avuç dolusudur. Bir porsiyon et de yine avucunuzun büyüklüğü kadardır.
Ayrıca bakınız: Spirulina Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur
Sık ve az yiyin
Bazı uzmanlar gün içerisinde daha sıkça ufak miktarlar tüketmemizi öneriyorlar. Yediğiniz öğünlerin miktarını arttırırken her bir öğünün porsiyon büyüklüğünü azaltmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Diğer yandan, günde üç büyük öğün yediğimizde gün içerisinde üç büyük artış söz konusu olur.
Yapmanız gereken ilk şey her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Porsiyonları ölçerken de bu rakamları göz önünde bulundurun. Böylece üç büyük öğün tüketmek yerine, beş küçük öğüne geçiş yapmanız kolaylaşacaktır.
Sık sık gülün!
Gülmek de metabolizmayı hızlandırır. Nashville, Tennessee’deki Vanderbilt Üniversitesindeki araştırmacılar metabolizma ve gülme arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yürüttüler.
İnsanları “metabolik bir odaya” yerleştirdiler (bu bir kişinin metabolik oranını ölçmek için ısı üretimini ölçen ufak bir oda). Araştırmacılar daha sonra odadaki katılımcılara komik videolar izlettiler.
Deneklerin normalin üzerinde günde 10-40 kalori daha fazla yaktıkları gözlemlendi. Bu ufak bir artış olabilir, ama kilo vermek ve metabolizmasını hızlandırmak isteyenler için her kalori altın değerindedir.
Resimler Seelensturm izniyle kullanılmıştır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Hazell TJ, Olver TD, Hamilton CD, Lemon P WR. Two minutes of sprint-interval exercise elicits 24-hr oxygen consumption similar to that of 30 min of continuous endurance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012 Aug;22(4):276-83
- Pratley R., Nicklas B., Rubin M., Miller J., et al., Strength training increases resting metabolic rate and norepinephrine levels in healthy 50 to 65 yr old men. Journal of Applied Physiology, 1994.
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019
