Su İçmek: Nasıl ve Ne Zaman İçmeli?

· 21 Mart, 2015

Sağlığa olan pek çok faydası nedeniyle su içmek çok önemlidir. Peki, bunu ne zaman ve nasıl yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Suyu nasıl ve ne zaman içmek gerektiğini bilmek önemlidir çünkü izleyeceğiniz yönteme göre su, vücudunuza yararlı olmak yerine zararlı da olabilir.

Kahvaltıdan önce kesinlikle gerekli

Kahvaltıdan önce bir veya iki bardak su içmek sindirim yollarında birikmiş toksinleri temizler ve organlarınızı çalışmaya başlamaları için uyarır. Bunu kahvaltıdan 20 dakika önce yapın. Bu, güne, örneğin kahve içerek başlamaktan çok daha sağlıklıdır.

Ayrıca eğer ılık veya sıcak halde içerseniz, hatta yarım limonun suyunu eklerseniz, bağırsaklarınız harekete geçer. Kabızlıkla savaşmak için mükemmel ve basit bir ilaç olmasının altında yatan neden budur.

Sabahları uyandığınızda ödem şikayetiniz varsa özellikle tavsiye edilir. Yüzünüz veya göz kapaklarınız şiş ise, böbreklerinizin çalışmaya başlamasını sağlayacaktır.

limonlu su

Aç mısınız yoksa susuz mu?

Açlık hissettiğinizde aslında susamış olduğunuzu biliyor musunuz? Bazen vücudumuzun bize gönderdiği sinyalleri doğru yorumlamayı bilemeyiz. Özellikle kilonuzu kontrol etmeye çalışıyorsanız bu daha da önemli hal alır.

Bu nedenle de size çok basit tek bir önerimiz olacak: Kendinizi her aç hissedişinizde bir bardak su için. Eğer birkaç dakika sonra hala açlık hissediyorsanız o zaman yemek yiyebilirsiniz. Pek çok kez açlığınızın kolayca yok olduğunu görüp çok şaşıracaksınız! 

Daha az yemek için yemeklerden yarım saat önce su için

Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içerseniz yemek sırasındaki susuzluğu önlemekle kalmayacak, aşırı miktarda yemenizi önleyerek doygunluk hissi yaratacaktır.

Yemek yerken fazla su içmeyin

Gün boyunca su içmek önemlidir. Yemek sırasında su içmekten tamamen kaçınmalısınız çünkü su mide salgılarıyla etkileşime girer, bu da sindirimi kötüleştirebilir. Ayrıca çocukların açlık hislerini de azaltabilir.

Eğer tuzlu veya soslu bir yemek yiyorsanız biraz su içebilirsiniz. Her öğüne salata veya sebze çorbası gibi taze yiyecekleri dahil etmek bu nedenle faydalı olabilir. Tuz tüketimini azaltın ve yemeğinizi sindirime yardımcı bir bitki çayı ile birlikte yiyin. Suyunuzu yemekten önce için.

bir fincan bitki çayı

Yatmadan önce bir bardak

Güne su içerek başladınız, aynı şekilde bir bardak ılık su ile bitirmelisiniz. Bu, vücudunuzu dinlenmeye hazırlar. Tıbbi bitkilerle hazırlanan bir çay da iyi bir fikir olabilir.

Gece boyunca sıkça tuvalete kalkanlar, idrar kaçırma problemi olanlar ve çocuklar bu tavsiyemizi uygulamamalıdır.

Bunu da okuyun: 

Plastik Şişe İle Su İçmek Güvenli Midir?

Tek seferde çok miktarda su içmeyin

Gün boyunca su içmekten kastımız, aralıklarla küçük dozlardır, büyük miktarlar değil. Özellikle sıcak havalarda ve dışarıda çalıştığınızda buna dikkat edin.

Soğuk mu, sıcak mı, ılık mı?

Çölde bile insanlar sıcak çay içerler çünkü bu terlemelerine, böylece de yenilenmelerine yardımcı olur. Bu da neden ılık veya sıcak su içmeniz gerektiğini açıklar. Hiçbir koşulda soğuk su içmeyin. Soğuk su, sindirim için gerekli olan doğal ısıyı değiştirerek sindirim sistemini etkileyebilir.

Ne kadar içmeliyim?

Bir buçuk litre? İki litre? Siz kendi vücudunuzu dinlemeyi öğrenene dek kesin bir rakam veremeyiz. Yazın ihtiyaç duyduğunuz miktarla kışın ihtiyaç duyduğunuz miktar farklıdır. Çocukların ihtiyacı erişkinlerle aynı değildir.

Aynı şekilde çok terleyen bir kişinin terlemeyen birisine ve vejeteryanların hayvansal proteinlerle beslenenlere kıyasla su ihtiyacı farklıdır. Başlangıçta sık sık su içmek zor gelebilir ama bir kez başladığınızda vücudunuzun sizden ihtiyacı olan sıvı miktarını talep ettiğini göreceksiniz.

pet şişeden su içen çocuk

Eğer su içmek zor geliyorsa…

Su içmek pek çok kişi için zordur. Çok basit bir püf noktası, suya biraz taze limon suyu ve birkaç damla şeker otu özü eklemektir. Bu basit yöntem suya, kalori veya başka maddeler eklemeden lezzetli bir limonata tadı vermenizi sağlayacaktır.

Diğer bir seçenek  de suya bir damla turunçgil yağı (portakal, limon, greyfurt, mandalina) eklemektir. Ayrıca bitki çayları da doğal suya iyi bir alternatif oluştururlar.