Sarkık Kolları Bu Basit 6 Egzersizi Yaparak Sıkılaştırın
Sarkık kolları kolay egzersizlerle sıkılaştırabilirsiniz. Bu yazımızı kaçırmayın!
Sarkık kollara sahip olmak nispeten yaygın görülen bir şeydir. Bazen ani, şiddetli kilo değişikliğinden kaynaklanır. Aynı zamanda cildinizin elastikiyetinde bir azalmayla da oluşabilir.
Bu sorun en sık 35 yaş ve üzerinde görülür. Bununla birlikte, aşırı kilo fazlalığı söz konusuysa daha erken de olabilir.
Bu durum ciddi değildir ve sağlığınızı etkilemez, ancak birçok insan bu sebepten dolayı bazı kıyafetleri giymekten rahatsızlık duyduklarından bu konuda bir şeyler yapmak istemektedir.
Şanslıyız ki güç kazanmak için doğru gıdaları yemenin yanı sıra, tutarlı bir şekilde uygulandığında sıkılaşmaya yardımcı olan bazı egzersizler de bulunmaktadır.
Bugünkü yazımızda, kaslarınızı çalıştırmak için her gün yapabileceğiniz 6 basit egzersizi detaylı bir şekilde anlatmak istiyoruz. Bunları pratiğe dökün ve hep istediğiniz kollara kavuşun!
Ayrıca bakınız: Kollarınızı Spor Salonuna Gitmeden Sıkılaştırmanın 5 Yolu
Sarkık kolları sıkılaştırmak için kolay egzersizler
1. Triceps şınav
Şınavın bu çeşidir, trisepsinizi güçlendirmeye odaklanır. Bununla birlikte, tüm üst bedeninizi güçlendirmek için de iyidir.
Nasıl yapacağım?
- Öncelikle, avuçlarınız ile kendinizi destekleyin ve dirsekleriniz omuzlarınızın hizasında olsun.
- Şınav pozisyonunu alın: alt bedeninizi ayak parmaklarınızın üzerinde destekleyin.
- Ardından, dirseklerinizi yanlarınıza yapışık tutarak göğsünüzü yavaşça indirin ve göğsünüzün düşmesine izin vermeyin.
- Şınavları çekerken derin ve yavaş nefes alıp verin.
- 10-12 tekrardan 3 set yapın.
2. Göğüs şınav
Bu bir önceki egzersize benzer. Burada dolaylı olarak tricepsinizi çalıştırırken, göğüs kısmına odaklanırsınız.
Biraz çaba gerektirmektedir fakat sarkık kolları sıkılaştırmak için oldukça iyidir.
Nasıl yapacağım?
- Bir mat üzerinde şınav pozisyonunu alın, bu sefer kollarınızı omzunuzdan uzak tutun.
- Dirseklerinizi fazla bükmeden vücudunuzu alçaltmaya başlayın ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 10-12 tekrar ile 3 set yapın.
- Eğer ayak parmaklarınızda durmak size zor geliyorsa dizlerinizin üzerinde yapın.
3. Bicep curls
Ardından, bicep curls hareketi kol kaslarınızı güçlendirmek ve fazla kilo ile uğraşmak için çok yardımcıdır.
Nasıl yapacağım?
- Öncelikle, ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde dizleriniz hafifçe bükülü durun.
- İki elinize de bir ağırlık alın, avuç içlerinizi dışarı doğru çevirin, kollarınız aşağıya doğru ve uzun bir şekilde dursun.
- Sonra, yavaş yavaş ve kontrollü bir şekilde, dirseklerinizi omuzlarınıza ağırlıklar ile dokunacakmış gibi kırın.
- Daha sonra, nefes alırken yavaş yavaş indirin.
- Kollarınızı tekrar kaldırırken, nefes verin.
- 10 tekrarlı 3 set yapın.
Ayrıca bakınız: Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri
4. Dips
Tricep dips, omuzlarınızı, kollarınızı ve sırtınızı güçlü tutmaya yardımcı olan bir güçlendirme egzersizidir.
Bu, bir sandalye veya oturak gibi sağlam bir yüzeyde yapılmalıdır.
Nasıl yapacağım?
- Sırtınızı bir sandalyeye (veya seçtiğiniz yüzeye) yaslayarak, ellerinizi oturma yerine koyun.
- Bacaklarınızı uzatın ve dizlerinizi biraz kırın.
- Bu konumdan, dirseklerinizi kırın ve kalçanızı indirin, ancak zemine dokunmayın.
- Başlangıç pozisyonunuza geri gelin.
- 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
5. Tricep germe
Bu egzersiz kollarınızı güçlendirirken sırtınızı da çalıştırır.
Çok fazla ağırlık kullanmayın, formu değiştirebilir veya hatta yaralanmaya sebep olabilir.
Nasıl yapacağım?
- Oturarak veya ayakta, hangi pozisyonda daha rahat ediyorsanız, ağırlığı tutarken bir kolunuzu tavana doğru kaldırın.
- Daha fazla sabitlik için diğer elinizle kolunuzu tutun ve ardından ağırlığın geriye düşmesine izin verin.
- Kolunuz 90 derece olmalıdır. Eğer yapabiliyorsanız, başlangıç konumunuza gelmeden 2-3 saniye bu şekilde kalın.
- Her bir kolda, 3 set 10 tekrar yapın.
6. Lateral omuz kaldırma
Bu omuz kaldırmayı yaptığınızda, kollarınızı, omuzlarınızı ve bütün sırtınızı güçlendiriyorsunuz.
Nasıl yapacağım?
- Öncelikle, bacaklarınız hafifçe birbirinden ayrık bir şekilde durun ve dizlerinizi hafifçe bükülün.
- Ağırlıkları iki elinizle tutun, kollarınız düz olsun ve yanlarınızda rahat bir şekilde dursun.
- Sonra, kollarınızı her iki yana açın, vücudunuzla T harfi yapıyormuş gibi düşünün.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 3 set 10 tekrar yapın.
Daha güçlü daha sıkı kollar mı istiyorsunuz? Bu egzersizleri yapın ve istediğiniz görünümü elde edin.
Bununla birlikte, anında sonuç göremeyeceğinizi unutmayın, işe koyulun ve tutarlı olun.
