Sıkı Bir Büst İçin 5 Egzersiz

05 Aralık, 2019
Sağlam bir büst elde etmek için, tonlama ve güçlendirme egzersizleri yapılmalı ve onlara  sağlıklı ve dengeli bir diyet eşlik etmelidir.

Bir kadının yaşamı boyunca büstünün sürekli değişmesine sebep olan çeşitli faktörler olabilir.

Bunlar arasında şunlar vardır:

  • Regl
  • Hamilelik
  • Kilo verme veya kilo alma
  • Hormonal değişiklikler
  • Diyet
  • Stres

Göğüslerin kaslara sahip olmadığını, sadece yağ, bağ dokusu ve süt bezlerinden oluştuğunu hatırlamamız gerekir.

Bu nedenle, görünüşte, sıkılıkta ve tonda önemli bir değişiklik olabilir. Sarkık ve cansız görünebilirler.

Bununla birlikte, görünümleri doğal ilaçlar, sağlıklı alışkanlıklar ve egzersiz ile yenilenebilir ve daha iyi bir hale getirilebilir.

Mükemmel ve sağlam bir büste sahip olmanın bir yolunu arıyorsanız, bu makale tam size göre. Bunları kaçırmayın!

Egzersiz ve bir kadın büstü

ağırlık egzersizleri

Bir kadının sıkı bir büstü olması için, göğüs bölgesine ve tüm göğüs kaslarına odaklanmış egzersizler yapması gerekir.

Amaç, meme dokularını mümkün olduğunca uyarmaktır.

Bunu da okumak isteyebilirsiniz: Eğer Sarkan Göğüsler İstemiyorsanız Kaçınmanız Gereken 7 Kötü Alışkanlık

Başlamadan önce

Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınmak hayati önem taşımaktadır. Aksi takdirde vücudumuzun diğer bölgelerindeki gibi zarar verme ihtimalimiz vardır.

Ayrıca, aşağıdakiler önemlidir:

  • İyi bir duruşu koruyun
  • Egzersizde istikrarlı olun
  • Hidratlı kalın
  • İyi beslenin

Egzersizler arasında şunlar bulunur:

1. Düz bir yüzeyde kelebek hareketi

kelebek hareketleri

Bu egzersizi doğru şekilde yapmak için atmanız gereken bu adımları not alın.

  • Düz bir yüzeye sırt üstü uzanın, her iki kolu da büstünün üzerine uzatın.
  • Dirsekleri hafifçe bükün ve kolları yere paralel olarak durmasına izin vererek gövdeden uzağa indirin.
  • Bu konumda 20 saniye kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • 3 seri içerisinde 20’şer tekrar yapın.

Ayrıca, her bir elinize hafif bir ağırlık ekleyebilirsiniz: Bu şekilde daha hızlı sonuçlar alırsınız.

Okumanızı öneriyoruz: Sarkan Göğüsler için 8 Tedavi ve Öneri

2. Ayakta durarak kelebek hareketi

Bu, büstü sıkılaştırmak için en çok kullanılan egzersizlerden biridir. Yaptığınız şey ise:

  • Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz hizasında açın, dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Kolları yavaşça göğüs hizasına getirin.
  • Bu konumu 10 saniye boyunca koruyun.
  • Orijinal pozisyona geri dönün ve 2 seride 20’şer tekrar yapın.

Az önceki egzersiz gibi, daha etkili hale getirmek için ağırlık ekleyebilirsiniz.

3. Oturarak yapılan kelebek hareketi

ağırlık kaldıran kadın

  • Sırtınız rahat bir şekilde sandalyeye oturun ve sandalyeye yaslanın.
  • Ayaklarınızı yere koyarak destek alın, hareket ettirmeyin ve karnınızı içeri çekin.
  • Omuzlarla birlikte, kolları düz olarak dışarı çıkarın.
  • Bu konumda 15 saniye kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
  • Her biri 15 tekrardan oluşan 2 seri yapın.

4. Göğüs açma

Aynı şekilde, göğüs açma, sıkı bir büst elde etmek için göğüs dokularının uyarılmasına yardımcı olacaktır.

  • Omurganız tamamen düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun ve sandalyenin arkasıyla destekleyin.
  • Ayaklarınızı yere koyarak destek alın, hareket ettirmeyin ve karın kaslarını kasın.
  • Dirsekleri bükmüş şekilde elleri kapalı tutun.
  • Kolları yanlara getirirken nefes alın ve tekrar kapatırken nefes verin.
  • 10’ar tekrardan oluşan 3 seri yapın.

5. Büst için esneme hareketleri

esneme hareketleri

Esneme hareketleri vücudu zinde ve formda tutmak için en etkili egzersizlerden biridir.

Ayrıca, herhangi bir ek ekipman gerektirmez, bu yüzden evde yapmak için çok uygundur.

  • Bir duvarın önünde ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde ayırarak ayakta durun.
  • Ellerinizin avuçlarını duvara, omuz yüksekliğine ve kollarını uzatarak yerleştirin.
  • Duvardan kaldırmadan kolları yavaşça bükün.
  • Mümkün olduğunca uzağa gidin ve 5 saniye bekleyin, sonra tekrar eski pozisyonunuza dönün.
  • 5 seride 10’ar tekrar yapın.

Bu egzersizleri sık sık yapıyorsanız, dengeli bir diyet uygulayın. Yeterli miktarda su içerseniz, büstünüzde sadece daha iyi ve daha sağlam görünmeyecek, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmeye başlayacaktır.

  • Salinas., D. (2012). Estrés. In Prevención y afrontamiento del estrés laboral. https://doi.org/Observatorio permantente RIESGO PSICOSOCIALES
  • Fernández-Castillo, E., Molerio Perez, O., Grau, R., & Cruz Peña, A. (2012). Ansiedad y Estrés. Ansiedad y Estrés. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.anyes.2016.03.001 113
  • Obesidad, N. (2013). Alimentación. Investigacion y Ciencia. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Folgar, M. I., & Lamas, M. F. (2014). RELACIÓN ENTRE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA–DEPORTIVA Y LA MEJORA DEL BIENESTAR FÍSICO–PSICOLÓGICO EN PERSONAS MAYORES. Lúdica Pedagógica.