Arterlerinizi Korumak İstiyorsanız Beslenmenize Eklemeniz Gereken 8 Gıda

· 2 Kasım, 2018
Yüksek kolesterolünüz mü var? Kalp ve damar hastalıklarına yakalanmaktan mı endişelisiniz? Arterlerinizi korumaya hala başlamadıysanız, bu gıdaların tüketimini artırın ve bu sağlık problemlerini önlemede ne kadar iyi olduklarını görün.

Eğer atardamarlarınızı (arterleri) korumak istiyorsanız, kontrollü yağ ve kalori seviyeleri ile sağlıklı bir beslenme için şarttır.

Endüstri, çok miktarda işlenmiş gıda ürünü ile piyasayı işgal etti. Ancak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sunan sağlıklı, organik alternatifleri seçmek en iyisidir.

Bunu görmezden gelmemize rağmen, endüstriyel gıdalar tüketmek kilo alımını tetikler. Daha sonra kolesterol ve arteriyel bozulmanın birikmesine neden olur.

Bu nedenle diyetinizi iyileştirmeniz, tuz ve işlenmiş yiyecekleri tüketmeyi sınırlandırmanız ve atardamarlarınızın korunmasına yardımcı olan gıda alımını arttırmanız önerilir.

Bu yazıda, arterleri korumanıza yardımcı olan 8 ana gıdayı düzenli olarak yiyebilmeniz için sizinle paylaşıyoruz.

1. Zeytinyağı

zeytinyağı

Her şeyden önce, günlük diyetinizde sızma zeytinyağı dahil etmek, atardamarlarınızın sertleşmesini ve bozulmasını önlemeye yardımcı olabilecek alışkanlıklardan birisidir.

  • Yağ asitleri ve antioksidan bileşiklerinin önemli içeriği, serbest radikallerin ve aşırı kolesterolün zararlı etkilerini en aza indirmeye yardımcı olur.

Ayrıca bakınız: Sızma Zeytinyağı ve 10 İlginç Kullanımı

2. Chia tohumları

Chia tohumlar kilo kaybı için bir bütünleyici olarak popüler hale gelmiştir.

Bununla birlikte, kardiyovasküler sağlığı korumak için en iyi gıdalardan biri olduklarını da belirtmek gerekir.

Bu tohumlar küçük dozlarda omega 3 yağ asitleri ve esansiyel amino asitler içerir. Vücut tarafından emildikten sonra, bunlar arterlerin esnekliğini arttırır ve kolesterol plaklarının birikmesini önler.

3. Domates

domates

Domates likopen olarak bilinen bir antioksidan içerir. Bu, kardiyovasküler ve dolaşım sistemleri için önemli faydalar sunar.

Domates yemek, kötü kolesterol seviyenizi (LDL) azaltır. Ayrıca, kan basıncındaki artışları etkileyen inflamatuvar süreçleri de düzenler.

4. Yulaf

Yulaf, diyetinize dahil edebileceğiniz en eksiksiz yiyeceklerden biridir.

Besinsel lif, karbonhidrat ve esansiyel amino asitler içerirler. Enerjinizi artırmanın yanı sıra, bunlar aynı zamanda kalp ve atardamar sağlığını da iyileştirir.

Yulaflar yüksek kolesterol seviyelerini kontrol etmek için idealdir ve diğer şeylerin yanı sıra yağların sindirimini iyileştirmeye yardımcı olur.

5. Yaban mersini

yaban mersini

Yaban mersini anti inflamatuvar, antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri nedeniyle popüler olmuştur.

  • Genel olarak, yüksek miktarda vitamin, mineral ve besinsel lif, metabolik aktiviteyi artırır. Ayrıca, arterleri temizlemeye de katkıda bulunur.
  • Ayrıca, aşırı kolesterol ve trigliserit birikimini azaltmak için önerilmektedir. Bunlar arteriyel bozulma ve ana kalp hastalıkları ile ilişkili iki yağdır.

6. Somon

Somon, iyi bir omega 3 ve amino asit kaynağıdır. Bunlar arteriyel hasarı ve kardiyovasküler sağlık problemlerini azaltır.

  • Genel olarak, haftada en az iki kez somon yemek, arterlerde iyi kolesterol (HDL) varlığını artırır. Böylece, kötü kolesterol (LDL) ve trigliseritler gibi zararlı yağların birikimini azaltır.
  • Ayrıca, içeriği dokuların iltihaplanma seviyesini azaltır ve kan akışını uyarır, böylece hipertansiyonu önler.

Okumanızı tavsiye ederiz: Somon Yemenin Faydaları ve Mükemmel Bir Tarif

7. Çerezler

çerezler

Ek olarak, badem, yer fıstığı ve diğer birçok çerez, gıda kaygısını kontrol etmek için sağlıklı atıştırmalıklar olarak popüler hale gelmiştir.

Ancak, pek çok insanın farkında olmadığı şey, tok olma hissini uzatmanın yanı sıra, bu gıdaların da arteriyel ve kardiyovasküler sağlığa yararlı olmasıdır.

  • Arterlerin temizlenmesini ve kötü kolesterolün (LDL) yok edilmesini destekleyen sağlıklı bir yağ asidi olan az miktarda omega 3 barındırır.
  • Ayrıca, önemli kalori temini enerji seviyesini ve bunun sonucunda fiziksel ve zihinsel performansı artırır.
  • Son olarak, arterleri koruyan, iltihap ve aşırı kilo ile ilgili bozuklukları önleyen amino asitleri içerirler.

8. Zencefil

Son olarak, zencefil doğal ilaçlar hazırlamak için geleneksel olarak kullanılan bir besindir.

  • Antioksidan ve anti inflamatuvar etkileri olan aktif maddeler içerir. Bunlar vücuttaki oksidatif stres ve yağların etkisini en aza indirir.
  • Ayrıca, kolesterol plaklarının oluşumunu azaltmaya ve kanın temizlenmesine yardımcı olur.
  • Son olarak, ana aktif bileşeni olan gingerol, kan dolaşımını iyileştirir ve arterlerin erken sertleşmesini ve bozulmasını önler.

Yüksek kolesterolünüz mü var? Kalp ve damar hastalıklarına yakalanmaktan mı endişelisiniz? Arterlerinizi korumaya hala başlamadıysanız, bu gıdaların tüketimini artırın ve bu sağlık problemlerini önlemede ne kadar iyi olduklarını görün.

Tabii ki, en iyi sonuç için, bol su ve egzersiz eşliğinde sağlıklı ve dengeli beslenmeye sahip olduğunuzdan emin olun.