Avokado ile Hazırlayabileceğiniz 5 Enerji Verici Smoothie
Avokado, farklı malzemelerle birleştirildiğinde, gününüzün mümkün olabilecek en iyi şekilde geçmesi için enerji ve canlılık sağlayan enerji verici smoothielere dönüşebilir.
Bu durumun sebebi avokadonun içerdiği önemli mineralleri ve vitaminlerdir, örneğin:
- Kalsiyum
- D, A, C, E, K vitaminleri
- Potasyum
- Fosfor
- Folik asit
- Lifler
Tüm bu bileşenler avokadoyu öğünlerinize eklemek için en iyi seçeneklerden biri yapar, çünkü avokado bize vücudumuzun tamamen sağlıklı kalmasını sağlamak için ihtiyacımız olan besinleri sağlar.
Avokado’yu birçok farklı şekilde tüketebilirsiniz ve bunlardan biri de smoothielerinize eklemek olacaktır.
Avokado ile hazırladığınız smoothieleri içmek, tüm faydalarını görebilmek ve gün boyu enerji dolu kalabilmek için en iyi yoludur.
Nasıl yapılacağını öğrenmek istiyorsanız, bu makaleyi size bunu gösterecek. Sakın kaçırmayın!
1. Avokado ve doğal yoğurt ile smoothie
Doğal yoğurt, gün boyunca size enerji veren bakteriler ve laktik asit içerir. Ayrıca, bağırsaklarda zararlı bakterilerin gelişmesini de engeller.
Malzemeler
- 1 avokado
- 1 bardak süt (200 ml)
- 2 yemek kaşığı bal (50 g)
- 1 doğal yoğurt (125 g)
- 5 badem
- Buz (tercihe göre)
Hazırlanışı
- Avokadoyu ikiye kesin ve çekirdeğini çıkarın.
- Avokadonun içini bir çay kaşığı ile ayıklayın ve blenderın içine koyun.
- Daha sonra, bir bardak süt, yoğurt ve buz ekleyin ve 2 dakika boyunca karıştırın.
- Karışımı bir bardağa dökün.
- Son olarak bal ve bademleri ekleyin.
Nasıl tüketilir?
Bu smoothieden aç karnına 1 bardak içmenizi tavsiye ederiz. Bu şekilde, tüm avantajlarından faydalanmanın yanı sıra, günün geri kalanını da enerji dolu geçirirsiniz.
2. Avokado ve elma ile smoothie
Elma sadece gün boyunca size enerji veren bir meyve değildir, aynı zamanda size şu konularda da yardımcı olur:
- Kilo vermek
- Endişelerinizi hafifletmek
- Kabızlık ve diğer sindirim problemlerini hafifletmek
Elma, avokado ile birlikte kullanıldığında, genel sağlığınızı iyileştirmek için en iyi seçenek olan bu smoothieyi oluşturur.
Malzemeler
- 1 elma
1 bardak soya sütü (200 ml)
2 çorba kaşığı taze nane (20 gram)
1 limon
1 avokado
Hazırlanışı
- Elmayı iyice yıkayın, kesin ve çekirdeklerini çıkarın.
- Avokadoyu ikiye kesin, çekirdeğini çıkarın ve içini bir çay kaşığı yardımı ile alın.
- Ardından, tüm malzemeleri blendere koyun.
- Pürüzsüz bir karışım elde edinceye kadar karıştırın.
- Son olarak karışımı bir sürahiye dökün.
Nasıl tüketilir?
Maksimum fayda elde etmek için, bu smoothie’nin 1 ila 2 bardak arasında, tercihen boş bir mideye bir hafta boyunca tüketilmesini öneririz.
Ayrıca vücudunuzun sağlığını korumak için dengeli beslenmek ve yeterince su içmek de önemlidir.
3. Avokado ve ananas ile smoothie
Ananas sadece yüksek miktarda anti-enflamatuar özelliklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun bağışıklığı şunlarla savaşan vitaminler ve mineraller de içerir:
- Artrit
- Gut
- Gastrointestinal problemler
Ayrıca, ananas yüksek su içeriğine sahip olduğundan vücudunuzun susuz kalmamasına da engel olur.
Ananas ve avokadonun faydalarından yararlanmak için şunlara ihtiyacınız olacak:
Malzemeler
- 1 avokado
- 1 bardak ananas (150 gram)
- 2 portakalın suyu
- 1 muz
Hazırlanışı
- Portakalları suyunu sıkın ve karıştırıcıya koyun.
- Avokadoyu ikiye kesin, çekirdeğini çıkarın ve içini bir kaşık yardımıyla çıkarın.
- Muzu soyup birkaç parça halinde kesin.
- Karıştırıcıya avokado, muz ve ananası ekleyin.
- Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın ve bir bardağa servis yapın.
Nasıl tüketilir?
1 hafta boyunca bu smoothieyi her gün 1 ila 2 bardak olacak şekilde 2 hafta boyunca tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Bu smoothie bu şekilde tüketildiğinde sizin aynı zamanda enerji ile dolmanızı ve vücudunuzun arınmasını sağlayacaktır.
4. Avokado ve muz ile smoothie
Muz, hayatına biraz daha fazla enerji katmak isteyenler için bir numaralı meyvedir, bunun sebebi ise sadece vücuda anında enerji sağlayan yüksek şeker içeriği değil, aynı zamanda yüksek miktarda lif içermesidir.
Malzemeler
- 1 avokado
- 1 muz
- 2 yemek kaşığı keten tohumu (20 gram)
- Yoğurt (125 g)
Hazırlanışı
- Avokadoyu ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve bir çay kaşığı yardımı ile içini alın.
- Muzu soyup küçük parçalara ayırın.
- Keten tohumu hariç tüm malzemeleri bir blendera ekleyin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Bir bardak içine dökerek servis edin.
- Son olarak, keten tohumu ekleyin.
Nasıl tüketilir?
Enerji dolu bir gün için, bir hafta boyunca günde bir bardak tüketmenizi öneririz.
Bu smoothie özellikle fiziksel olarak aktif olan insanlar için tavsiye edilir.
5. Avokado ve fındık ile smoothie
Fındık, kan şekeri seviyesini ve kolesterolü azaltmanın yanı sıra protein, vitamin, mineral ve lifler açısından zengin bir kaynaktır ve dolaşım sisteminin sağlığı için gerekli olan yağ asitlerini içerir.
Malzemeler
- 1 avokado
- 1 bardak fındık (150 gram)
- 2 yemek kaşığı bal (50 g)
- 1 bardak süt (200 ml)
Hazırlanışı
- Fındıkları en az 6 saat bir bardak suda bekletin.
- Sonra, avokadoyu ikiye böldükten sonra çekirdeğini çıkartın ve içini bir çay kaşığı yardımı ile alın.
- Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Son olarak, bir bardağa servis yapın.
Nasıl tüketilir?
Öğleden sonra ve öğle yemeğini yedikten sonra 1 ila 2 bardak arasında içmenizi öneririz.
Bu smoothieyi tüketmek sadece gün boyunca enerjik kalmanızı sağlamaz, aynı zamanda sizi sağlığınızı etkileyebilecek diğer problemlerden de kurtaracaktır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Unlu NZ, Bohn T, Clinton SK, Schwartz SJ. Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr [Internet]. 2005;135(3):431–6.
- Dabas D, Shegog RM, Ziegler GR, Lambert JD. Avocado (Persea americana) seed as a source of bioactive phytochemicals. Curr Pharm Des [Internet]. 2013;19(34):6133–40.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr [Internet]. 2013;53(7):738–50.
- Bower JP, Cutting JG. Avocado fruit development and ripening physiology. En: Horticultural Reviews. Hoboken, NJ, USA: John Wiley & Sons, Inc.; 2011. p. 229–71.
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50.
- Hikisz P, Bernasinska-Slomczewska J. Beneficial Properties of Bromelain. Nutrients. 2021 Nov 29;13(12):4313.
