Boyun Ağrısı İçin Doğal Reçeteler

· 25 Nisan, 2019
Boyun ağrısı çoğumuzu mağdur eden, yaygın bir sorundur. Bu yazıda, boyun ağrısına karşı evde hazırlayabileceğiniz birtakım doğal reçeteler paylaştık.

Boynunuz mu ağrıyor? Ve bu boyun ağrısı için reçete arayışında mısınız?

Çoğu zaman, vücudun bu kısmındaki kaslar aşırı derecede gerildiği için boynunuz ağrır. Tahmin edebileceğiniz gibi, oldukça yaygın bir sorundur. Zira on kişiden yedisinin hayatlarının bir noktasında boyun ağrısından muzdarip olduğu tahmin ediliyor, ancak bu ağrılar genellikle kronik değil ve bir süre sonra geçiyor.

Gün içerisinde işte ya da ev işi yaparken, boynunuzda bir gerginlik olduğunu fark edebilirsiniz. Aşağıda, size bu problem hakkında daha fazla bilgi vereceğiz ve boyun ağrısı için birtakım doğal reçeteler önereceğiz.

Ayrıca bakınız: Boyun Ağrısının Farkında Olmayabileceğiniz 6 Nedeni

Boyun ağrısının nedenleri

Boyun kaslarına, sahip olduğumuz hislerin veya duyguların direk olarak yansıyan etkilerinden ötürü, boyun ağrısının muhtemel birçok nedeni vardır. En yaygın olanlar arasında:

  • Bilgisayarın önünde uzun süre oturmak
  • Uyurken kötü bir pozisyonda olmak
  • Sırt çantasında çok fazla ağırlık taşımak
  • Sigara içmek
  • Yanlış şekilde mekik çekmek
  • Güçsüz kaslar
  • Kas güçsüzlüğü
  • Duygusal faktörler
  • Kahve, alkollü içecek ve etin aşırı tüketimi

Boyun ağrısının belirtileri

En belirgin semptom ağrıdır, çünkü kaslar sıkışmıştır ve günlük aktivitelerinizi normal şekilde gerçekleştirmenize izin vermezler. Ayrıca genellikle ağrıya aşağıdaki semptomlar eşlik eder:

  • Bölgede basınç
  • Ruh halinde değişiklikler
  • Huzursuzluk hissi
  • Kaygı
  • Uykusuzluk

Ayrıca bakınız: Bu 4 Basit Egzersiz İle Boyun Ağrılarınızı Azaltın

Öneriler

Ağrıya neden olan boyun kaslarını başarılı bir şekilde rahatlatması için masaj yaptırmanın yanı sıra, aşağıdaki önerileri de takip etmelisiniz:

  • Yerden ağır bir şey kaldırırken dikkatli olun ve eğer mümkünse, bunu yaparken birinden yardım isteyin.
  • Cenin pozisyonunda uyumaya çalışın. Karın üstü uyumaktan kaçının.
  • Hava soğuyunca bir ceket giyin.
  • Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketin. Bu mineraller kas ve eklem sağlığı için vazgeçilmezdir
  • Günde en az bir kez esneme egzersizleri uygulayın.
  • Sırt, omuzlar, boyun ve başınıza odaklanan egzersizler yapın.
  • Sağlam bir şilte üzerinde ve çok kalın olmayan bir yastıkla birlikte uyuyun.
  • Dik oturmaya çalışın, özellikle uzun süre oturacaksınız.
  • Vücutta biriken toksinlerin ortadan kaldırılması için detoksifikasyon yöntemlerinden faydalanın.
  • Kendinizi sigara dumanıyla kirlenmiş ortamlara maruz bırakmaktan kaçının.

Boyun ağrısı için doğal reçeteler

Portakal kabuğu ve marul infüzyonu

portakal

Rahatlatıcı bir banyo yapmak için bu infüzyondan faydalanabilirsiniz. Ağrının kaynağı stres veya gerginlik ise, bu sizin için mükemmel bir reçete olacaktır.

Malzemeler

  • 2 portakalın kabukları
  • 4 marul yaprağı
  • 2 çorba kaşığı bal (50 g)
  • 4 bardak su (1 litre)

Ne yapmalısınız?

  • Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve 20 dakika boyunca ocakta ısıtın.
  • Bu süre sonunda, demlenmesi için biraz bekleyin ve kendinizi yakmamaya dikkat ederek karışımı küvetin içine, banyo suyunuza dökün.

Limon otu çayı

Limon otu, güçlü anti-enflamatuvar etkilere sahiptir. Bu bitkinin çayını içmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Eğer en kısa sürede rahatlamak istiyorsanız, bu çok etkili bir reçetedir.

Malzemeler

  • 1 çorba kaşığı limon otu (15 g)
  • 1 su bardağı su (250 ml)

Ne yapmalısınız?

  • Suyu kaynayana kadar ısıtın ve limon otunu içine ekleyin.
  • 5 dakika demlenmesini bekleyin, süzün ve için.
  • Günde bir kez içmeniz önerilir. Zira bu bitki çok etkilidir.

Biberiye yağı

Biberiye yağı, absorbe edildikten sonra ağrıyan boyun kaslarını rahatlatan anti-enflamatuvar ve analjezik özelliklere sahiptir. Bu yağla masaj yapmak, etkilenen bölgedeki dolaşımı iyileştirir ve bireye birkaç dakika içinde hoş bir rahatlama hissi verir. Boyun ağrısı için en iyi reçetelerden biridir.

Ne yapmalısınız?

  • Az miktarda biberiye yağını elinize dökün ve hafif, dairesel hareketle boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapın.
  • Durumu daha da kötüleştirebileceği için çok fazla basınç uygulamaktan kaçının.
  • İyileşmeyi fark edene kadar bu işlemi günde iki kez tekrarlayın.

Soğuk kompres

buz

Bölgeye doğrudan buz paketi uygulamak, iltihabı rahatlatmak ve boyun ağrısının yoğunlaştığı bölgeye olan kan akışını hızlandırmak için etkili bir çözümdür.

Ne yapmalısınız?

  • Birkaç buz küpünü ezin ve onları temiz bir bezle sarın veya torbaya koyun.
  • Torbayı 5 ila 10 dakika boyunca ağrıyan bölgenin üstünde tutun.
  • Bu süre sonunda, rahatlatıcı etkisinden faydalanmak için aynı bölgeye sıcak bir bez koyun.
  • Dinlenin ve günde 2 kez bu işlemi tekrarlayın.

Bahsi geçen önerileri unutmayın ve boyun ağrısına karşı bu doğal reçeteleri deneyin!

Burke, S. (2017). 9 Lesser-Known Tips for Easing Neck Pain. Retrieved from https://www.spine-health.com/blog/9-lesser-known-tips-easing-neck-pain

Cleveland Clinic. (2018, December 13). Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/do-you-have-a-stiff-neck-try-these-simple-remedies/