Bu 8 Gıda ile Grip Olmayı Engelleyin

Bu yiyecekleri ne sıklıkla tüketiyorsunuz? Grip olmaktan endişe ediyorsanız ya da bağışıklık sisteminizin düşük olabileceğinden şüpheleniyorsanız, vücudunuza ekstra besin maddeleri almak için bu gıdaların hepsinin tüketimini artırın.

Enflüanza olarak da bilinen grip, belirli virüslerin neden olduğu yaygın bir solunum sistemi hastalığıdır.

Solunum yolunuza burun veya ağızdan girerler. Vücudunuz enfeksiyonu kaptıktan sonra, günlük aktivitelerinizi engelleyen bir dizi belirtinin oluşmasını tetiklerler.

Grip virüsünün varlığı, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olur, çünkü vücudunuz kendisini korumak için yeterli antikorları etkinleştiremez.

Bunun sonucunda, burun tıkanıklığı, baş ağrısı ve saatlerce ya da günlerce sürebilen genel ağrı ve acı gibi rahatsızlıklar yaşarsınız.

Neyse ki, grip genellikle ciddi bir rahatsızlık değildir. Aslında, birçok durumda, bazı sağlıklı günlük alışkanlıklar edinerek gripten kaçınabilirsiniz.

Bunların yanı sıra, özellikleri ve içerikleri virüslere karşı koruyucu bir bariyer oluşturmaya yardımcı olan belirli gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir.

Bugün, sizinle sekiz faydalı seçeneği paylaşmak istiyoruz. Böylece, bu gıdaları diyetinize eklemekte tereddüt etmeyeceksiniz.

1. Balık

Balık, tüketildiğinde kardiyovasküler ve bağışıklık sisteminizin sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Bu besin, temel mineraller ile birlikte, beyaz kan hücrelerinin üretimini teşvik eder. Bunlar gribe sebep olan virüsü yenmek için gereklidir.

Balık yemek solunum yolu iltihabını azaltmaya da yardımcı olabilir. Böylece, tıkanıklık ve ağrı kontrolünü kolaylaştırır.

Aşağıdaki çeşitleri yediğinizden emin olun:

• Somon
• Sardalye
• Ton balığı
• Ringa
• Morina
• Orkinos
• Alabalık

2. Nar

Yüksek antioksidan içeriği ile tanınan nar, soğuk algınlığı ve grip riskini azaltmak için ideal bir meyvedir.

Nar, yüksek dozda C vitamini ve folik asit içerir, enfeksiyona sebep olan virüsleri durdurmak için antikor üretimini uyaran besin içeriğine sahiptir.

Narı kendi başına, meyve sularında ya da yoğurtla tüketebilirsiniz.

3. Turunçgiller

Şüphesiz, turunçgillerin tüm çeşitleri solunum ve bağışıklık sağlığınız için faydalıdır.

Bu meyveler, aktif olarak vücudun kendini koruması için ihtiyaç duyulan, kalsiyum ve potasyum gibi mineraller ile birlikte yüksek miktarlarda C vitamini içerir.

Temizleyici bileşikler, kan dolaşımınız boyunca hareket eden toksinleri parçalamaya yardımcı olur. Böylece, hücrelerinizi korurlar ve bazı hastalıkların gelişmesini engellerler.

Düzenli diyetinize aşağıdaki seçeneklerden bazılarını ekleyin:

• Limon ve misket limonu
• Mandalina
• Portakal
• Greyfurt

4. Baklagiller

Baklagiller, yüksek antioksidan içeriğine sahip, solunum sisteminizi tahriş edebilecek virüslere ve toksinlere karşı koruma sağlayan sağlıklı besinlerdir.

Vitamin ve minerallerin kombinasyonu, vücudunuzun enfeksiyona sebep olan maddelere karşı direncini artırır. Ayrıca, grip ya da soğuk algınlığınız olduğunda iyileşme sürecini hızlandırırlar.

Bu baklagilleri yemeyi deneyin:

• Siyah fasulye ya da lima fasulyesi
• Mercimek
• Nohut
• Bezelye
• Soya fasulyesi

5. Sarımsak

Bu popüler baharat, vücudunuzu gribin neden olduğu viral saldırılara karşı koruyabilen bir süper besindir.

Sarımsak, antibiyotik ve anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal bir madde olan allisinden yüksek miktarlarda içerir.

Genel olarak, sarımsak sağlıklı bağışıklık sistemini destekler ve tıkanıklık ve rahatsızlıktan kurtulma sürecinizi hızlandırır.

• Sarımsağı çiğ etmelisiniz, çünkü bu şekilde besin faydalarından en iyi şekilde faydalırsınız.
• Bununla birlikte, sarımsağın tadını iyileştirmek için biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

6. Sade Yoğurt

Sade yoğurt, bağırsak florasını besleyen probiyotikler olarak da bilinen sağlıklı bakteriler içerir.

Bunlar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur çünkü zararlı bakterilerin ve virüslerin çoğalmasını önlerler.

Düzenli yoğurt tüketimi, solunum yolu enfeksiyonlarını önler ve sindirim işlevini iyileştirir.

• Tek başına ya da biraz meyve ile her gün bir kase yoğurdun tadını çıkarabilirsiniz.

7. Ispanak

Ispanak, diyetinize birçok şekilde ekleyebileceğiniz ve gripten kurtulmanıza yardımcı olabilecek düşük kalorili bir besindir.

Besin maddeleri sadece sağlıklı kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve soğuk algınlığı ve gribe yakalanmanızı önler.

• Ispanağı çiğ olarak, salata veya smoothielerle tüketebilirsiniz.

8. Tam tahıllar

Tam tahıllar vücudunuzun enerji seviyesini korumaya yardımcı olan, kaliteli bir karbonhidrat ve amino asit kaynağıdır.

Bu besinler, lif ve antioksidanlarla birlikte bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve solunum yolu enfeksiyonları ile grip riskinizi azaltır.

Seçeneklerden bazıları şunlardır:

• Esmer pirinç
• Tam tahıllı ekmek
• Yulaf
• Buğday tohumu
• Arpa

Bu yiyecekleri ne sıklıkla yiyorsunuz? Gribe yakalanmaktan endişe ediyorsanız ya da bağışıklık sisteminizin düşük olabileceğini düşünüyorsanız, vücudunuza ekstra besin maddeleri sağlamanız için bu gıdaların hepsinin tüketimini artırmalısınız.