Denemeniz Gereken Salatalıklı 5 Arındırıcı Smoothie
Salatalıklı smoothie, içerdiği faydalar sayesinde insan vücudu için oldukça yararlıdır. Bu smoothiler A, B kompleks, C vitaminleri, antioksidanlar ve mineraller (magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum) gibi oldukça yararlı besinler içerir.
Üstelik, salatalığın kalorisi çok düşüktür. Her 100 gramında sadece 13 kalori vardır. Salatalık %95 sudan oluştuğu için harika bir sıvı kaynağıdır. Kabuğunu tüketerek ise yüksek miktarda lif alabilirsiniz.
Bu karakteristik özellikleri sayesinde salatalık, diyet yapmak ve vücudu temizlemek için en iyi yiyeceklerden biri haline gelmiştir. Kilo vermek ve vücudunuzu temizlemek için nasıl salatalıklı smoothie yapabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız yazımızın devamını okuyun.
Bu yazımıza da göz atın: Yapımı Kolay, Sağlıklı Ve Besleyici Yeşil Smoothie Tarifleri
1. Ananas ve Salatalıklı Smoothie
Salatalık gibi ananas da antioksidan, mineraller, A ve B kompleks vitaminleri içerir. Ananas ve salatalığın özellikleri birleşince harika bir diüretik smoothie elde etmiş olursunuz. Bu smoothie, vücuttaki toksinlerin arınmasına ve kilo vermeye yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 salatalık
- 1 bardak ananas (150 gr)
- 2 yemek kaşığı bal (50 gr)
- 3 bardak soğuk su (600 ml
Hazırlanışı
- Öncelikle salatalığı yıkayın. Kabuğunu soymadan kesin.
- Ardından ananası kabuğundan soyun ve parçalar halinde kesin.
- Salatalığı, ananası ve suyu 1 dakika boyunca karıştırıcıdan geçirin.
- Bal ekleyin ve servis edin.
- Bir hafta boyunca kahvaltıda 1 bardak için.
- En iyi sonucu elde etmek için, süzmeden için. Bu sayede, tüm liflerden faydalanabilir, anında etkisini görebilirsiniz.
2. Elma ve Salatalıklı Smoothie
Elma, kolesterolü düşürmek, kan şekeri seviyesini düzene sokmak, sindirim problemlerini ortadan kaldırmak ve toksinlerden arınmak için harika bir meyvedir. Bu elmalı ve salatalıklı smoothie, bağırsak hareketini artırmasının yanında vücudu toksinlerden arındırıp temizleyecektir.
Malzemeler
- Herhangi bir renkte elma
- 1 salatalık
- 1 kereviz sapı
- 4 bardak su (800 ml)
- 4 yemek kaşığı bal (100 gr)
Hazırlanışı
- Öncelikle, elmayı, salatalığı ve kereviz sapını yıkayın.
- Ardından tüm malzemeleri doğrayın ve elmanın çekirdeklerini ayıklayın.
- Tüm malzemeleri ve suyu karıştırıcıya ekleyin ve homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Bardağa boşaltın ve üzerine bal ekleyin.
- 2 hafta boyunca günde 1 ila 3 bardak için.
3. Domates ve Salatalıklı Smoothie
Domates de potasyum, antioksidan ve lif açısından zengindir. Bu sayede kalp damar hastalıklarıya mücadele etmek ve sindirimi kolaylaştırmak için idealdir. Bu smoothie, sizi hem kalp hastalıklarına karşı koruru hem de hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 salatalık
- 1 kırmızı domates
- 2 bardak su (400 ml)
- 3 yemek kaşığı bal (75 gr)
Hazırlanışı
- Öncelikle, salatalığı ve domatesi yıkayın.
- Ardından, küçük parçalar halinde doğrayın ve blendera koyun.
- Diğer malzemeleri de ekledikten sonra kalıntı kalmayacak şekilde karıştırın.
- Karışımı bir kavanoza boşaltın.
- 2 hafta boyunca gün içinde 1 ya da 2 bardak içebilirsiniz.
- En iyi sonucu almak için dengeli bir beslenmeye sahip olduğunuzdan ve bolca su içtiğinizden emin olun.
4. Kereviz ve Salatalıklı Smoothie
Kereviz hakkında bilmeniz gereken en önemli şey tüm yararının sapında olduğudur. Tıpkı salatalık gibi %95 sudan oluşur. Bu sebeple harika bir diüretiktir. Aynı zamanda antioksidan, vitamin (A ve B kompleks), mineral (potasyum ve kalsiyum) ve esansiyel yağlar içerir.
Kereviz genellikle ödemi atmak, iltihabı önlemek ve karaciğerin daha iyi çalışmasını sağlamak için kullanılır. Bunlara ek olarak, kabızlığı ortadan kaldırmak ve bağırsak haraketini arttırmak için idealdir.
Malzemeler
- 1 salatalık
- 2 tane kereviz sapı
- 2 bardak su (400 ml)
- 3 yemek kaşığı bal (75 gr)
Hazırlanışı
- Öncelikle tüm malzemeleri iyice yıkayın.
- Arından küçük parçalar halinde keserek blendera koyun.
- Su ve balı da ekledikten sonra 1 dakika boyunca karıştırın.
- En iyisi aç karna 1 ya da 2 bardak içmektir. Böylece, güne başlamadan bütün besinlerden yararlanabilirsiniz.
5. Aloe Vera ve Salatalıklı Smoothie
Aloe vera bol miktarda vitamin, mineral, amino asit ve antioksidan içerir. Tüm bu özellikler salatalık ile birleşince ortaya harika bir doğal arındırıcı çıkar.
Malzemeler
- 1 bardak ananas (150 gr)
- 3 portakal suyu
- 1 aloe vera sapı
- 1 salatalık
Hazırlanışı
- Önce bütün malzemeleri yıkayın.
- Portakalların suyunu sıkın ve karıştırıcıya ekleyin.
- Salatalığı, aloe verayı ve ananası soyun. Küçük parçalar halinde kesin.
- Homojen bir karışım elde edene kadar karıştırıcıdan geçirin.
- 2 hafta boyunca öğleden sonra 1 bardak için.
Bu smoothieleri içerek, vücudunuzun hem içindeki, hem de dışındaki değişiklikleri fark edeceksiniz. Aynı zamanda hem daha enerjik hem de daha sağlıklı hissedeceksiniz.
Ancak bu salatalıklı detoks smoothie’leri sağlıklı bir beslenme ve düzenli spor ile tamamlamayı unutmayın. Bu sayede en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013, January). Phytochemical and therapeutic potential of cucumber. Fitoterapia. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
- Dhiman, K., Gupta, A., Sharma, D. K., Gill, N. S., & Goyal, A. (2012). A review on the medicinally important plants of the family Cucurbitaceae. Asian Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3923/ajcn.2012.16.26
- Wijeratnam, S. W. (2015). Pineapple. In Encyclopedia of Food and Health (pp. 380–384). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00547-X
- Farid Hossain, Md. (2015). Nutritional Value and Medicinal Benefits of Pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
- Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015, May 26). Apples and cardiovascular health—is the gut microbiota a core consideration? Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu7063959
- Bhowmik, D., Kumar, K. P. S., Paswan, S., & Srivastava, S. (2012). Tomato-A Natural Medicine and Its Health Benefits. Phytojournal, 1(1), 33–43.
- Li, M. Y., Hou, X. L., Wang, F., Tan, G. F., Xu, Z. S., & Xiong, A. S. (2018, February 17). Advances in the research of celery, an important Apiaceae vegetable crop. Critical Reviews in Biotechnology. Taylor and Francis Ltd. https://doi.org/10.1080/07388551.2017.1312275
- Rajeswari, R., , M. Umadevi, C. S. R., & , S. Selvavenkadesh, K. P. Sampath Kumar, D. B. (2012). Aloe vera: The Miracle Plant Its Medicinal and Traditional Uses in India. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 1(4), 118–124. Retrieved from http://www.phytojournal.com/vol1Issue4/Issue_nov_2012/17.1.pdf
