Fiziksel aktivitenin yanı sıra çeşitli ve dengeli beslenmek, kısıtlayıcı diyetlere başvurmadan daha kolay ve daha güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek için fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Bununla birlikte, sağlıklı ve dengeli bir diyetle bu fiziksel aktiviteleri desteklemezseniz kilo vermeniz zorlaşacaktır.Bu yazıda bahsedeceğimiz yemeklerkilo vermenize ve yağ tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Bu, her zaman aynı şeyi yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Az yağlı bir diyete devam etmenize yardımcı olacak çeşitli yemekler yiyebilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite ile bu yemekleri bir araya getirdiğinizde, birkaç hafta sonra 5 ila 15 kg arasında kilo kaybedebilirsiniz.
Kahvaltı
Kahvaltı söz konusu olduğunda, bir bardak yağsız süt veya yoğurt tüketmek önemlidir. Ayrıca taze sıkılmış meyve suyu içebilir ya da meyvenin kendisini yiyebilirsiniz.
Aynı şekilde, kahvaltınızı bir yemek kaşığı zeytinyağı ile birlikte tam buğday ekmeğine hindi fümeli bir tost ile de tamamlayabilirsiniz. İçerdiği şeker ve doymuş yağların yüksek olması nedeniyle kurabiyeler, hamur işleri, tereyağı ve marmelatlı ürünlerden kaçınmalısınız.
Sabah ve öğlen saatleri arasında, kan şekeri seviyenizi hafifçe yükselten ve açlığınızı bastıracak hafif bir atıştırmalık yemek iyi bir fikirdir. Böylece öğle ve akşam yemeklerinde ne yediğinizi daha kolay kontrol edebilirsiniz.
Bu nedenle, ara öğün olarak bir büyük porsiyon meyve veya iki küçük porsiyon meyve ya da yağsız yoğurt tüketebilirsiniz. Ayrıca, bir tam buğday ekmeğine keçi peynirli ve hindi fümeli bir tost yaparak bunu çay veya kahve ile de tüketebilirsiniz.
Öğle yemeğinde ve hatta akşam yemeğinde daha yaratıcı olmanız ve yemeklerinizi sık sık değiştirmeniz gerekir. Kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli dengeli yemekler hakkında bilgi edinmek için yazımızı okumaya devam edin.
Aşağıdaki önerileri bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.
1. Gün: marul, havuç, domates ve kuşkonmaz salatası. Pirinç pilavı ile tavuk göğsü. Bir parça meyve ile tam buğday ekmeği.
2. Gün: Mozzarella, domates ve kekik salatası. Baharatlı ve sebzeli fırında dil balığı. 1 dilim tam buğday ekmeği ve bir meyve salatası.
3. Gün: Haşlanmış taze fasulye. Közlenmiş kırmızı biber salatası ile fırında levrek. 1 dilim tam buğday ekmeği ve bir parça meyve.
4. Gün:Pişmiş brokoli. Kuru erikli ve mantarlı tavuk ya da tavşan. 1 dilim tam buğday ekmeği ve yağsız yoğurt.
5. Gün: Elma ve kuru üzüm ile doldurulmuş hindi göğüs. Fırında pişirilmiş veya haşlanmış sarımsaklı enginar. Bir parça meyve ile 1 dilim tam buğday ekmeği.
6. Gün: Yeşil kuşkonmaz salatası. Yeşil biber dolması ve hindi eti. 1 dilim tam buğday ekmeği ve bir parça meyve.
7. Gün: Oda sıcaklığında mantar salatası. Sarımsaklı tavuk ya da tavşan. 1 dilim tam buğday ekmeği ve yağsız yoğurt.
Akşam yemeği
Öğle yemeğinizde olduğu gibi, kilo vermemize yardımcı olacak akşam yemeği için de lezzetli, az yağlı yemekler hazırlayabilirsiniz. Aşağıda hafta boyunca yapabileceğiniz yemeklere göz atabilirsiniz:
1. Gün: Kereviz ve havuç çorbası. Izgara tavuk. Yağsız yoğurt veya bir parça meyve.
2. Gün: Omlet. Sebzeli Yağsız yoğurt veya bir parça meyve.
3. Gün: Balkabağı çorbası. Baharatlar ile terbiyelenmiş mantar. Meyve salatası veya bir bitki çayı.
4. Gün: Domates çorbası ve haşlanmış yumurta. Karışık sebze. Yağsız yoğurt veya bir parça meyve.
5. Gün: Kabaklı omlet. Kekikli mezgit. Meyve salatası veya bir bitki çayı.
6. Gün: Cevizli sarımsak çorbası. Patatesli fasulye yemeği. Yağsız yoğurt veya bir parça meyve.
7. Gün: Dilimlenmiş jambonlu, kuru üzümlü ve çam fıstıklı ıspanak. Haşlanmış yumurta. Yağsız yoğurt veya bir parça meyve.
Fark ettiğiniz gibi, yemekler ne kadar çeşitli olsa da hepsinin ortak noktası az yağlı ve düşük kalorili olmalarıdır. Kırmızı et yemekten kaçınmalı ve bunun yerine tavuk, hindi, veya balık yemelisiniz. Beyaz ekmek veya beyaz un gibi rafine şekerlerden uzak durmak da önemli bir husustur.
Sonuç olarak, kilo vermek için bu yemeklerde dikkat edilmesi gereken unsur mevsim meyve ve sebzeleri tüketmek ve yağsız süt ve yoğurt tercih etmektir.
Larsen, T. M., Dalskov, S.-M., van Baak, M., Jebb, S. A., Papadaki, A., Pfeiffer, A. F. H., … Astrup, A. (2010). Diets with High or Low Protein Content and Glycemic Index for Weight-Loss Maintenance. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1007137
Hepimiz düz bir karın istesek de her zaman düzgün beslenmeyiz. Çoğu zaman karın yağlarımızdan kurtulamamamızın sebebi, düzgün beslenmeyi bile bilmiyor olmamızdır. Bu yüzden, bugünkü yazımızda karın bölgesindeki inatçı yağları yakmanıza yardımcı olacak bazı besinlerden bahsedeceğiz. Bu besinleri yiyerek kilo verme hayalinizi…
Mavi balıkların faydaları toplum genelinde pek bilinmez. Fakat bu faydaları bilmeniz sizin yararınıza olur. Hatta haftada 2 ya da 3 kez yerseniz ne ala! Bugün size mavi balıkların faydaları hakkında bilgi vereceğiz. Mavi balıkların faydaları Mavi balıklar, yüksek protein ve…
Eklemleriniz için sağlıklı olacak bir beslenme programıyla beslenmek ve eklemler için faydalı yiyecekler tüketmek, fiziksel sağlığınız açısından çok önemlidir. Eklemler her gün yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kalırlar. Bu nedenle, onlara iyi bakmazsak, şiddetli bir şekilde hasar görebilirler. Eklemler, vücutta…
İşlenmiş gıdaların insanı daha çok cezbettiği bir gerçek. Ancak bugün biz, ticari gevreklerin yerine tam tahıllı gevrekler koymak size ne gibi faydalar sağlar, onu anlatacağız. Bu ticari gevrekler daha iştah açıcı görünse de tam tahıllılar çok daha sağlıklıdır. Ticari gevreklerin…
Birçok insan egzersizden önce yemek yememeniz gerektiğini düşünüyor. Ancak, bu bir efsanedir ve egzersizden önce bir şeyler yemelisiniz. Vücudunuzun herhangi bir fiziksel aktiviteyi tamamlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Sabah egzersiz rutininiz varsa, egzersizden önce yemek yemek özellikle önemlidir. Hafif koşu…
Son zamanlarda beslenmemiz çok fazla değişti ve bu her zaman iyi yöne doğru bir değişim olmuyor. Bunun sebebi, günlük beslenmemizin çoğunlukla doymuş yağ ve rafine şekerden oluşmasıyla birçok sağlık problemi yaratıyor olması. Bu yüzden gıda etiketi okumayı bilmek çok önemlidir. Gelişmekte…