Vücut Tipinize Göre İdeal Diyetinizi Öğrenin

1 Temmuz, 2018
Vücut tipinizi bilmek, kendiniz için en ideal yiyecekleri tüketerek etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Fazla yağların vücudunuzun belirli bir kısmında birikme eğiliminde olduğunu mu fark ediyorsunuz? Yakın arkadaşınızın çok kolay bir şekilde kilo verdiği diyet sizde işe yaramadı mı?

Pek çok insan bunun farkında olmasa da, herkes aynı şekilde kilo almaz.

Alışkanlıkların kiloyu etkilediği doğru olsa da, bazen ebeveynden ve atalarımızdan miras kalan vücut şekli de kilo verme sürecini zorlaştırabilir.

Amerikalı psikolog William Herbert Sheldon, vücudu üç şekilde (somatip)  sınıflandırmıştır: ektomorf, mezomorf ve endomorf.

O zamandan beri ve Amerika Birleşik Devletlerinde bulunan Houston Üniversitesinden elde edilen verilere göre, beslenme uzmanları, eğitmenler ve doktorlar bu bilgileri kişiselleştirilmiş beslenme planlarını tasarlamak için dikkate almaktadırlar.

Bu nedenle, vücut tipini bilmek başarılı bir diyet uygulamanın ve bu diyeti her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlamanın anahtarlarından biridir.

Ektomorf vücut tipi

zayıflayan kadın

Bu vücut tipinin ana özelliklerinden biri oldukça ince olmasıdır. Bu grup içerisinde kilo almada güçlük çeken insanlar vardır.

Herhangi bir tıbbi sorun yaşamamak için bir doktora danışmak önemlidir. Genel olarak, bu vücut tipine sahip olan insanlarda yağ oranı düşüktür ancak bu insanlar kas kütlesini artırmakta zorluk çekerler.

İdeal olarak, ektomorf vücut tipine sahip insanların diyet programı aşağıdakilerden oluşmalıdır:

  • Karbonhidratlar: % 55
  • Protein: % 25
  • Yağ: % 20

Önerilen gıdalar

Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:

  • Sebzeler
  • Yağsız et
  • Süt ve yumurta
  • Avokado gibi meyveler
  • Fındık
  • Zeytin yağı
  • Tam tahıllar

Fiziksel egzersiz

Söz konusu fiziksel aktiviteler olduğunda, ektomorf vücut tipine sahip insanlar az miktarda kardiyovasküler aktiviteler yapmalı ve daha çok kas geliştirme hareketlerine odaklanmalıdır.

  • Ağırlık kaldırma veya fazla zorlayıcı fiziksel egzersizler vücudu şekillendirmek ve kütleyi artırmak için idealdir.

Bu yazımızı da okuyun: Kas Krampları: Tedavi ve Önleme Yöntemleri

Mezomorf veya elma tipi vücut

bel inceltmek

“Elma tipi vücut” olarak da bilinen mezomorfik bir gövdeye sahip olan kadınlar obez değildir. Bu vücut tipinin dezavantajı, yağın bel bölgesinde birikme eğiliminde olmasıdır.

Bu yüzden de kilo alındığında karın bölgesinde rahatsız edici “bel simitleri” oluşur. Buna ek olarak, kötü beslenme alışkanlıklarından dolayı karın bölgeniz genellikle daha kolay iltihaplanır.

Bu vücut tipine sahip kadınlar için ideal diyet aşağıdaki gibi olmalıdır:

  • Karbonhidratlar: % 40
  • Proteinler: % 30
  • Yağ: % 30

Önerilen gıdalar

Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:

  • Meyve ve sebzeler
  • Yağsız et
  • Az yağlı süt
  • Kuruyemiş
  • Tam tahıllar ve baklagiller

Ayrıca, aşağıdakilerden kaçınmalısınız:

  • İşlenmiş gıdalar
  • Gazlı içecekler veya şekerli içecekler
  • Kızarmış ve konserve yiyecekler
  • Rafine edilmiş un

Fiziksel egzersiz

Mezomorfların “genetik olarak şanslı” oldukları söylenir çünkü onların vücutlarını şekillendirmeleri daha kolaydır.

Buna rağmen, diğer vücut tipine sahip insanlar gibi kaslarını çalıştırmaları ve güçlendirmeleri gerektiğinden diyet yapmalarının yanı sıra düzenli bir egzersiz programını da takip etmelidirler.

  • Kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir egzersiz programı idealdir.
  • Yoga veya pilates yapmak da sağlıklıdır. Bu sporlar ideal kilonuzu ve kaslarınızı korumaya yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Egzersiz Yaptıktan Sonra Yememeniz Gereken 5, Yemeniz Gereken 3 Yiyecek

Endomorf veya armut tipi vücut

karın yağları

Bu kategoriye ait olan insanların metabolizmaları daha yavaştır. Aşırı kilolu olma, obezite ve diğer metabolik sorunlardan muzdarip olma eğilimi olan kişilerdir.

Bu nedenle, önerilen miktarla ilgili olarak günde 200 ila 500 kalori tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Ayrıca, vücutta ödeme neden olduğu için tuz tüketimini azaltmak da önemlidir.

Önerilen gıdalar

Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:

  • Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar
  • Su bakımından zengin meyve ve sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Yağsız et ve balık

Aşağıdaki yiyecekleri mümkün olduğunca azaltın ve uzan durun:

  • Abur cubur ve işlenmiş gıdalar
  • Sodyum bakımından zengin yiyecekler
  • Şekerli veya gazlı içecekler
  • Şekerlemeler ve unlu mamuller

Fiziksel egzersiz

Diyetlerini destekleyebilmek için, endomorf tipi vücuda sahip insanlar orta tempoda yaklaşık 30 dakika spor yapmalıdır.

  • Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme, vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olacak aktivitelerden bazılarıdır.
  • Kilo vermeye başladığınızda, haftada iki veya üç kez kuvvet egzersizlerine başlamak uygundur.

Vücudunuzun tipini tanımak her zaman kolay değildir çünkü çoğu zaman iki veya daha fazla somatipin özelliklerini taşıyabilirsiniz. Bununla birlikte, insanlar genel olarak belirli bir tipe ait olma eğilimindedirler.

Sizin vücut tipiniz hangisi? Vücudunuzu şekillendirmeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız ilk olarak hangi vücut tipine sahip olduğunuzu belirleyin ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir diyet programını takip edin.

Bunlar da ilginizi çekebilir