Kahvaltı için Smoothie Kasesi Hazırlayın

5 Mayıs, 2020
Kaliteli bir kahvaltı hayatınıza birçok önemli fayda katabilir. Bundan dolayı okumaya devam edin, çünkü size gününüzün ilk öğünü için lezzetli bir smoothie kasesi yapmanın yollarını anlatacağız!

Smoothie kasesi tam olarak nedir?

Bir smoothie kasesi, üzerine müsli, yulaf, chia tohumu ya da kakao gibi ek malzemeler ya da soslar koyduğunuz basit bir taze meyve kasesidir. Güne enerji dolu ve iyi beslenmiş bir şekilde başlayabilmek için içine çeşitli yiyecek gruplarından porsiyonlar ekleyebileceğiniz basit bir yiyecektir.

Kahvaltıda smoothie kasesi hazırladığınızda lif, vitamin, sıvı ve vücudunuzun doğru şekilde çalışmak için ihtiyaç duyduğu diğer makro besinleri tüketmiş olursunuz.

Bu konuda daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? Gününüze düzgün bir kahvaltı ile başlamanın önemi ile ilgili daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, bu yazımıza başlamak için kullanabileceğiniz bazı tarifler de ekledik. Bir göz atın!

Sağlıklı Bir Kahvaltının Önemi

Başlarken, hadi kahvaltı kelimesinin kökeni ve anlamı ile ilgili konuşalım. Temelde, bu kelime “günün ilk öğünü” ya da “orucu kırmak” anlamına gelir. Bazı yazarlar ise bu öğünden “iş gününe başlamadan önce tüketilen katı bir yemek” olarak bahsederler.

Aslında, beslenme açısından bakıldığında, uzmanlar eğer kahvaltıyı atlarsanız iyi bir metabolizmaya sahip olamayacağınızı söylerler. Bunun nedeni gün boyunca vücudunuzun fonksiyonlarını destekleyebilmek için uygun bir enerji ve besin kaynağına ihtiyacınız olmasıdır. Bundan dolayı, kahvaltı etmediğinizde vücudunuz ihtiyacı olan şeyleri almak için vücuttaki yağ ve kas rezervlerine baş vurur.

Neyse ki, bazı besleyici kahvaltıları hazırlamak ve bu şekilde iyiliğinizi sürdürmeye yatırım yapmak kolaydır. Bunun bazı örnekleri hindi ve domatesli tost, yulaf ezmesi ya da müsli, veya metabolizmanızın ihtiyaç duyduğu her şeyi içeren bir smoothie kasesi olabilir.

Smoothie kasesi hazırlayan bir kişi.
Kahvaltıda bir smoothie kasesi yemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi almanın harika bir yoludur.

Kahvaltı Yapmanın Faydaları

Günün besinsel ilk katkısı olduğu göz önüne alındığında bu öğün şunlara yardımcı olabilir:

  • Entelektüel performansınızı arttırabilir.
  • Optimal besin alımını teşvik edebilir.
  • Beslenme eksikliklerini engelleyebilir.
  • Gün boyunca doğru enerji dağılımına sahip olmanıza yardım edebilir (bu kilonuzu korumak için harikadır).
  • Çocuklarda uygun gelişimi teşvik edebilir.
  • Enerji dengesizlikleri ile ilişkilendirilen obezite ve kronik hastalıkları engelleyebilir.

Besleyici ve Hazırlanması Kolay Smoothie Kasesi Tarifleri

Bugünlerde smoothielerin modası biraz geçmiş gibi görünmektedir. Ancak, bunların yerine besleyici smoothie kaseleri gelmiştir. Hatta, bu yeni kaseler çok daha tatmin edicidir ve hazırlamaları da sadece birkaç dakika alır. Yani, gününüze besleyici, iştah açıcı ve basit bir kahvaltı ile başlamamanız için hiçbir sebep yoktur.

Bu kaseleri nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Kahvaltıyı Atlamanın 7 Sonucu

Böğürtlen ve Muzlu Smoothie Kasesi

Bir kase yulaf ve meyve.
Böğürtlen ve muz içeren bir smoothie kasesi gününüze enerji dolu bir şekilde başlamak için mükemmel olan lezzetli bir kombinasyondur.

2 porsiyon için malzemeler

  • 450 gram dondurulmuş böğürtlen ya da istediğiniz başka bir kırmızı meyve
  • 450 gram ölçü dondurulmuş muz (muzları dondurmadan önce dilimlemenizi öneririz)
  • 30 gram ev yapımı yer fıstığı ezmesi ya da 1 ölçü protein tozu
  • 250 ml soğuk su

Hazırlanışı

  • Öncelikle, dondurulmuş meyveleri, yer fıstığı ezmesini, suyu ve buzu blender’a koyun.
  • Krema gibi bir kıvama ulaşana kadar blender’ı çalıştırın.
  • Son olarak, ev yapımı müsli ya da rendelenmiş hindistan cevizi gibi şeyler ekleyin.

Çikolata ve Badem Ezmeli Smoothie Kasesi

Kahvaltı eden bir kadın.
Besin değeri yüksek bir smoothie kasesi hazırlamanın birçok yolu vardır. Genellikle, sadece çeşitli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ kaynakları eklemeniz gerekir.

Malzemeler (1 porsiyon)

  • 2 dondurulmuş muz
  • 60 gram doğal badem ezmesi
  • 15 gram %100 kakao
  • 2 gram vanilya özütü
  • 250 ml soğuk süt ya da su
  • 1 tutam tarçın
  • Kakao çekirdeği (eğer isterseniz)

 Hazırlanışı

  • Öncelikle, ilk 6 malzemeyi bir blender’a ekleyip yoğun ve kremamsı bir kıvam alana kadar çalıştırın.
  • Sonrasında kakao çekirdeklerini ekleyin. Bunlar antioksidan ve kalbinizi korumak açısından iyi olan doymamış yağ asitleri açısından zengindir. 

Keşfedin: Chia Tohumu ile Hazırlayabileceğiniz Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltı İçin Smoothie Kasenizin Üstüne Koyabileceğiniz Malzemeler

Kasenizin üstüne koyabileceğiniz o kadar fazla olası malzeme var ki seçenekleriniz sınırsız ve lezzetli. Hatta o kadar fazlalar ki tam bir liste yapmaya çalışsak bu liste asla bitmezdi! Ancak, bazı fikirlerimizi aşağıda bulabilirsiniz.

Daha fazla lezzet katmak, smoothie kasenizin dokusunu iyileştirmek ve daha fazla besin kaynağı sağlamak için şunları ekleyebilirsiniz:

İçlerinde meyve ve kuru yemişler olan birçok kase.
Genel olarak, besin değerlerini arttırmak için bir smoothie kasesine ekleyebileceğiniz sayısız şey vardır.

Yaratıcı Olun ve Beslenmenizi İyileştirin

Son olarak, farklı besin değerlerinden faydalanmak ve optimum şekilde beslenmek için farklı yiyecek gruplarını birbirleri ile karıştırmanız gerektiğini vurgulamamız önemli. Bundan dolayı, yeme alışkanlıklarınızı sağlıklı ve kolay hazırlanan kahvaltılar seçerek iyileştirmenin birkaç farklı yolu var.

Unutmayın: yediğiniz ne ise siz de osunuz!

  • Carbajal AA, Pinto FJA. El desayuno Saludable. Instituto de Salud Pública: Madrid; 2007.
  • Williams PG. The Benefits of Breakfast Cereal Consumption: A Systematic Review of the Evidence Base. Adv. 2014; 15(5): 636S-673S.
  • Rogers PJ, Shahrokni R.. A Comparison of the Satiety Effects of a Fruit Smoothie, Its Fresh Fruit Equivalent and Other Drinks. 2018; 30;10(4): 1-14.
  • Eck KM, Delaney CLClark RLLeary MPShelnutt KPOlfert MDByrd-Bredbenner C. The “Motor of the Day”: Parent and School-Age Children’s Cognitions, Barriers, and Supports for Breakfast. Int J Environ Res Public Health. 2019; 6(18): 1-15.