Sabahları Kilo Vermek İçin 4 Yol
Sabahları kilo vermek için çaba harcamak asla kolay bir iş değildir. Bu durum, zor fedakarlıkların yanı sıra, yaşam tarzınızda ve alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmanızı gerekli kılar; bu da sadece dış görünüşünüzü değil, hayat kalitenizi de güzelleştirir.
Bu yazıda, sabah alışkanlıklarını değiştirerek nasıl kilo verebileceğinizden bahsedeceğiz. Bu önerileri mutlaka deneyin, sabahları kilo vermek imkansız değil!
1. Güne erken uyanarak başlayın
Normal uyandığınız saatten daha erken uyanmak emek ister ve çok da kolay değildir. Peki bu ekstra saatin gününüze nasıl katkı sağlayacağını bilmek ister misiniz?
Erken kalktığınızda daha iyi bir kahvaltı etmeniz için yeterli vaktiniz olur, egzersiz yapabilirsiniz ve güne daha rahat başlarsınız. Herkes arada sırada hızlı sabahlar yaşar ve bu nedenle her şeyi aceleyle yapabilir; kahvaltı dahi etmeden kapıdan çıktığınız günler mutlaka oluyordur. Ancak bu kesinlikle sağlıklı bir alışkanlık değildir.
Eğer kafanızda belli bir saat yoksa bile, yarından başlayarak yukarıda bahsettiğimiz şeyi uygulamaya koyun. Denediğinize mutlaka değecek ve yavaş yavaş kilo verdiğinizi göreceksiniz!
2. Vücuda verebileceğiniz ilk doğal içecek
Erken kalkmayı başardıysanız eğer bu harika! Peki şimdi kilo vermek için ne yapacaksınız? İlk olarak vücudunuza detoks yapan ve metabolizmanızı hızlandıran doğal bir içecek hazırlayın. Örneğin:
- Limonlu ılık su. Bir adet limona ve biraz suya ihtiyacınız var. Suyun çok sıcak veya soğuk olmamasına özen gösterin.
- Zencefil çayı. Şifalı bitkileri sever misiniz? O zaman zencefil kökü favorileriniz arasında olmalı. Zencefil, kilo vermek, şişlikleri azaltmak ve bazen uyandığınızda ortaya çıkan baş ağrılarından kurtulmak için idealdir.
- Ballı ve acı biberli yeşil çay. Bu karışımdan daha önceki yazılarda birkaç kez bahsettik. Yeşil çay ve acı biberi karıştırmak kilo verme hızını arttırır. Bu çay, sabahları kilo vermek için idealdir.
- Mavi oolong çayı. Aktarlarda kolayca bulabileceğiniz bu çay, yeşil çay kadar ekonomik olmasa da faydaları için denemeye değer. Haftada 3 kez bu çayı tüketebilirsiniz. Antioksidanlar açısından çok zengin olan bu bitki, dış görünüşünüzü değiştirmenize yardımcı olacak ve kilo vermenizi sağlayacak.
- Aloe veralı ananas suyu. Bu karışım, güne başlamak için harika bir kombinasyondur; çünkü toksinleri atmanıza yardımcı olur ve vücudunuzu temizler. Sabahları bu karışımı içerek çok daha iyi hissedeceksiniz.
3. Biraz sabah egzersizi
Erken kalktınız ve güne başlamak için ideal olan içeceğinizi içtiniz. Şimdi ise sırada vücudunuzu hareketlendirmek var. Aşağıdaki alternatiflerden birini seçebilirsiniz:
- 10 dakika koşmak. Koşma fırsatınız varsa sakın durmayın. Sabahları sadece 10 dakikaya ihtiyacınız var ve bunu ekmek almaya gitmek veya köpeğinizi gezdirmek için bir bahane olarak kullanabilirsiniz.
- 20 dakika yürümek. Koşamıyorsanız eğer, aynı etkiyi yaratacak 20 dakikalık bir yürüyüşü tercih edebilirsiniz. Yürüyüş yaptıktan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
- Evde egzersiz yapmak. Belki bir gün yürümek, diğer gün de koşmak istiyorsunuz. Bunlara ek olarak tamamen isteğinize bağlı olarak evde egzersiz yapmayı da tercih edebilirsiniz. 20 dakika boyunca mekik çekin veya bacaklarınızı güçlendirmek için esnetin. Eğer bu egzersizleri günlük bir alışkanlığa dönüştürürseniz, zamanla daha da kolay bir hale gelecektir.
Sabahları kilo vermek için öncelikle egzersiz yapmanız oldukça önemlidir. Bu egzersizleri tamamladıktan sonra duş alın, güne ne kadar iyi başladığınıza şaşıracaksınız.
4. Sabahları kilo vermek için düzgün bir kahvaltı yapın
Kahvaltı zamanı geldi, günün bu ilk öğününde iyi beslenmeniz gerekiyor. Kapsamlı, dengeli ve çeşitli bir kahvaltı yapmalısınız. Unutmayın kahvaltıyı atlayan insanlar daha yavaş bir metabolizmaya sahip olur, kahvaltıyı atlayarak metabolizmalarını yavaşlatırlar ve sonuç olarak kilo alırlar.
O zaman kahvaltı yapmanın, sabahları kilo vermek için önemli olduğu konusunda hemfikiriz. Detoks içeceğinizi içtiniz, biraz egzersiz yaptınız ve ardından duş aldınız. Şimdi acele etmeden yemek yemenin zamanı geldi. Peki kahvaltı için ne hazırlayacaksınız?
Aşağıdaki 5 farklı kahvaltı opsiyonunun içinde bolca lif, vitamin ve kasları güçlendirmek için protein bulunuyor.
- Bir kase yeşil elmalı ve cevizli yulaf. Birkaç damla zeytinyağı ile birlikte haşlanmış yumurta.
- Tam tahıllı ekmekle yapılmış avokadolu ve hindi göğüslü sandviç. Bir bardak doğal taze sıkılmış portakal suyu.
- Yulaf ezmesi suyu ile bir bardak kahve. Sarımsaklı omlet ve armut suyu.
- Erik ve cevizli yoğurt. Tam tahıllı, zeytinyağlı ve sarımsaklı tost ekmeği. Kızılcık suyu veya nar suyu.
- Bir bardak doğal meyve suyu. 8 üzüm, 4 çilek ve 1 adet erik. Tam tahıllı ekmeğin içinde haşlanmış yumurtalı ve domatesli sandviç.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Plaza Díaz J., Ruiz Ojeda FJ., Vilchez Padial L., Gil A., Evidence of the anti inflammatory effects of probiotics and synbiotics in intestinal chronic diseases. Nutrients, 2017.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effect of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
