Tiroid Bezinizin İşlevini Daha İyi Hale Nasıl Getirebilirsiniz?

· 11 Mart, 2018
Bu salgı beziyle ilgili bir sorun yaşamasanız da, vereceğimiz bazı tavsiyeler ile tiroidinizle daha yakından ilgilenmeniz bu vücut bezinizin daha iyi çalışır hale gelmesine yardımcı olacaktır. Bu durumun sonucu olarak, genel vücut sağlığınız da daha iyi hale gelecek.

Tiroid bezinizin doğru bir şekilde çalışması genel sağlığınız üzerinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu salgı bezi, sadece ilgili hormonal süreçleri düzenlediği için önemli değildir; metabolizmanızla, ruh halinizle ve kilo durumunuzla da doğrudan ilgisi bulunmaktadır. Bu nedenle daha sağlıklı olmak için tiroidinizin işlevini düzenlemeniz önemlidir.

Genellikle görmezden geldiğiniz boynun ön kısmında bulunan bu küçük organ, ana sistemlerinizdeki doku ve hücrelerin aktivitesini düzenleyen hormonları salgılar.

Tüm bunlara ek olarak, proteinlerin sentezinde, kan dolaşımında ve hücrelere oksijen sağlanmasında da etkisi olan bu salgı bezi iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için anahtar bir öneme sahiptir.

Genetik durumunuzun ve kötü alışkanlıklarınızın sonucu olarak, vücudunuzda bazı değişikliklere neden olabilecek bir dizi rahatsızlık ortaya çıkabilir.

Sonuç olarak organlarınızın çoğu bazı zorluklar yaşamaya başlar ve bu durum zamanla kronik hastalıklara neden olabilir.

Bu yüzden, tiroid fonksiyonunuzu iyileştiren bazı doğal tavsiyeleri uygulamaya koyarak güzel yaşam alışkanlıklarına sahip olabilirsiniz.

1. Stresle baş etmeyi öğrenin

stresle baş edemeyen kadın

Stresle kötü bir şekilde baş ediyor olmanız, tiroid bezinizin işlevinde bir dengesizliğe neden olabilir.

Hiçbir ilgisi yok gibi görünse de, stresin etkilerine sürekli maruz kalmanız vücudunuzun tiroid hormonlarını kullanma kabiliyetini azaltabilir.

Bunun nedeni ise, tiroid hormonlarının vücut hücrelerine girmesini önleyen kimyasal bir madde olan kortizol üretiminin bu tip durumlarda artmasıdır.

2. Hindistan cevizi yağı kullanın

Hindistan cevizi yağında bulunan yağ asitleri, tiroid bezinin işlevini iyileştirmek için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Yağ asitleri, vücudun metabolik faaliyetlerindeki tiroid kullanımını en iyi hale getirir.

İçerisinde bulunan önemli miktardaki vitamin, mineral ve antioksidan sayesinde bu bezde gerçekleşen dengesizliklerden kaynaklanan durumlara karşı koyabilirsiniz.

3. Diyetinize iyot ekleyin

tabakta balıklar

Düşük miktarda iyot tüketmek, tiroid hormonunun eksikliğinin ana nedenlerinden birisidir. Bu durum, hipotiroidizm olarak da bilinen bir rahatsızlıktır.

Vücudumuz, bu besin maddesini kendi kendine üretemez, bu nedenle bu besin maddesini sağlıklı gıdalardan almanız gerekmektedir.

Yemenizi önerdiğimiz gıdalardan bazıları:

  • Deniz ürünleri
  • Soğuk su balıkları
  • Peynir
  • Yumurta
  • Sofra tuzu
  • Yaban mersini
  • Deniz sebzeleri
  • Organik çilek
  • Organik yoğurt
  • Patates

4. İçerisinde çinko olan gıdaları tüketin

Çinko eksikliği, vücutta iki türlü tiroid bezi probleminin oluşmasına neden olabilir: bunlar hipertiroidizm ve hipotiroidizmdir.

Bu besin maddesinin eksikliği, tiroid hormon aktivitesinde dengesizliğe neden olur. Bu durumun sonucunda da vücudun çeşitli hayati sistemlerinde istenmeyen reaksiyonlara ortaya çıkar. 

Bazı takviye gıdaların tüketimiyle bu madde vücut tarafından emilebilir. Tiroidinizin işlevini iyi duruma getirmek için aşağıdaki gıdaları seçmeniz oldukça önemlidir.

  • Deniz ürünleri ve balık
  • Yağsız et
  • Domuz
  • Tavuk
  • Ispanak
  • Fındık
  • Tohumlu gıdalar
  • Bitter çikolata

5. Düzenli olarak egzersiz yapın

spor yapan kadın

Fiziksel egzersizin bilinen az faydalarından birisi de tiroidin işlevini geliştirmesidir.

Egzersiz yapmanız, tiroid hormonunun aktivitesini düzenler ve vücudun metabolik çalışmalarını denetler. Bu nedenle fiziksel egzersizler hipertiroidi ve hipotiroidi tedavisinde de önerilir.

Egzersiz yapmanız, diğer faydalarının yanı sıra ruh halinize de iyi gelir; fiziksel ve zihinsel enerjinizi düzgün bir seviyede tutmanıza yardımcı olur.

  • Kardiyovasküler veya karma egzersizlere günde en az 30 dakikanızı ayırabilirsiniz.

6. Yeterince magnezyum aldığınızdan emin olun

Magnezyum, tiroid sağlığınızı korumanıza yardımcı olan bir başka önemli mineraldir. Sorun şu ki, bu madde emilmesi güç olan minerallerden birisidir. Bu nedenle de birçok gıdada bulunmasına rağmen, insanların vücutlarında en fazla eksikliğini yaşadığı besin öğelerinden biri olmaktadır.

Magnezyum, tiroid hormonlarında bulunan iyotun dönüştürülmesi için gereklidir. Ayrıca bu maddenin doğru bir şekilde emilimi, metabolik ve hormonal sağlığın korunmasına yardımcı olur.

Bu maddeyi takviye gıdalardan ve dışardan satın alarak elde edebileceğiniz gibi, aşağıdaki gıdalardan da kolayca vücudunuza alabilirsiniz:

  • Avokado
  • Yumurta
  • Ispanak
  • Kuru üzüm
  • Mısır
  • Muz
  • Kuru bitkiler
  • Kepek
  • Kakao tozu
  • Fındık
  • Tohumlu gıdalar (kabak çekirdeği, keten ve ayçiçeği gibi gıdalar)

Tiroid hastalıklarının risk faktörleri var mıdır? Bu sorunun cevabı ne olursa olsun, bu bezlerin düzgün çalışmasını sağlamak için tüm bu tavsiyeleri uygulamaya koyduğunuzdan emin olun ve yaşam biçiminizi geliştirmeye çalışın.

Ancak bu bezlerinizde herhangi anormal bir durumun olup olmadığını tam anlamıyla tespit etmek adına, doktorunuza düzenli olarak kontrole gitmeyi unutmayın.