Aktif Mesane ile Başa Çıkmak için 6 İpucu
Aşırı aktif mesane, istem dışı idrar yapmaya neden olan bir durumdur. Aktif mesane nedeniyle, bu organın etrafındaki kaslar aniden kasılır.Aktif mesane sorunundan muzdaripseniz, idrar seviyenizde dalgalanmalar olacaktır. Ayrıca idrar kaçırma riskini beraberinde getirir. Esasen, çok sayıda vaka erken safhalarda önlem alınmadığı için bu noktaya gelir.
En endişe verici olan şey ise birçok kişinin bu semptomları gözden kaçırması ve sadece sorun daha ciddi bir hale geldiğinde harekete geçmesidir.
Bu durum tedaviyi engelleme eğilimindedir ve genel olarak yaşam kalitesini düşürür.
Bu nedenle, idrara çıkma alışkanlıklarınızdaki önemli değişiklikleri analiz etmek ve sorunun tedavisine yardımcı olmak için belirli rutinleri takip etmek önemlidir.
Birçok kişi bu sorunu yaşamaktadır. Bu nedenle bugünkü yazımızı aşırı aktif mesane sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek 6 tavsiyeye ayırdık.
Okumaya devam edin!
Ayrıca bakınız: İdrar Yolu Enfeksiyonuna Karşı Boldo
Aşırı aktif mesane ile mücadele etmek için ipuçları
1. Bazı gıdaları yemekten kaçının
Bu rahatsızlığı kontrol etmek için en önemli anahtarlardan biri sağlıklı ve dengeli bir beslenme takip etmektir.
Bu gözden kaçırılması kolay bir şey olsa da, bazı uyarıcı gıdalar semptomların şiddetini artırabilir.
Yağ ve kalori tüketimini kontrol etmek kadar, aşağıdaki gıdalardan uzak durmak en iyisi olacaktır:
- Alkollü içecekler
- Baharatlı, acılı yiyecekler
- Narenciye suları
- Kafein içeren içecekler ve yiyecekler
- Karbonatlı içecekler
- Süt ve süt ürünleri
- Şeker ve işlenmiş unlar
- Kızartma gıdalar ve sosisler
2. Rutininize Kegel egzersizlerini dahil edin
Popüler Kegel egzersizleri idrar torbasının olduğu pelvik duvarı çalıştırmak üzerine odaklıdır.
Bu aktiviteler idrar torbasını saran kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve idrara çıkma isteğini kontrol etmeyi artırır.
Bunlar kadar, idrarını tutamama riskini de azaltan bir terapidir ve aynı zamanda cinsel hayatınızı da daha keyifli hâle getirebilir.
En güzeli de bu egzersizlerin çok fazla zaman alamamasıdır. Bunları düzenli egzersiz rutininizin bir parçası yapın.
3. Tuvalete gidişlerinizi zamanlayın
Aşırı aktif idrar torbasına sahip olan kişiler için tuvalete gitmek problem olabilir. Çok sık idrarınızı yapma isteği duyabilirsiniz.
Bununla birlikte bu alışkanlık bir terapi ve egzersiz haline getirilebilir, bu da problemi kontrol etmesi daha kolay bir hale getirir.
Ana fikir tuvalete gittiğiniz anları planlamaktır, böylelikle idrar torbanız senkronize ve adapte olmaya başlar.
Bu şekilde, atılacak herhangi bir sıvı olmadığındaki spazmlar ve idrara çıkma sıklığınız da azalır.
- Tabii ki durum idrarınızı mesanenizin baş edemeyeceği kadar uzun süre boyunca tutmak demek değildir.
- Buradaki fikir, idrara çıkma isteğiniz geldiğinde 3-5 dakika tutmaktır ve zamanla bu süreyi artırarak daha fazla kontrol sahibi olmaktır.
4. Sıvı tüketiminizi kontrol edin
Günlük bol su tüketimi hepimizin sağlıklı ve enerji dolu kalmasına yarayan bir alışkanlıktır.
Fakat aşırı aktif mesane probleminden muzdarip olan kişiler dikkatli olmalıdır, çünkü aşırı sıvı tüketimi tedavinizi engelleyebilir.
Tamamen beslenmenizden çıkarmanız gibi bir durum söz konusu olmasa da idrar torbanızı güçlendirmeye çalışırken su tüketiminizi azaltmanız tavsiye edilmektedir.
Ayrıca bakınız: Sıvı Tüketimi Konusunda Yapılan 5 Yaygın Hata
5. Kilonuza dikkat edin
Çok dikkatli olun! Aşırı kilo aşırı aktif mesane ve idrar kaçırma için bir tetikleyici olabilir.
Vücudunuzda biriken yağ bu organı destekleyen kasları zayıflatır ve zamanla idrarınızı kontrol etme yeteneğinizi düşürür.
Bu sebepten dolayı kilonuza dikkat etmeniz, kilonuzu sağlıklı ve sabit seviyelerde tutacak alışkanlıklar edinmeniz önemlidir.
6. Sigara içmeyi bırakın
İdrar problemleri yaşayan kişiler için sigara içmek en zararlı uygulamalardan biridir.
Sigara toksinlerle ve kimyasal ajanlarla doludur ve zamanla enflamasyona ve kasların zayıflamasına sebep olur.
Etkileri sadece solunum yolu sağlığında değil boşaltım sistemi ve kardiyovasküler sistemde de görülür.
Kontrol edemediğiniz bir idrara çıkma isteğinden muzdarip misiniz? İstemeden idrarınızı mı kaçırıyorsunuz? Eğer durum böyle ise, aşırı aktif mesane sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Bu sorunun çözümü için hemen doktorunuza başvurmanızı öneririz.
Aktif mesane teşhisi koyulduğu takdirde bu önerileri de uygulamaya başlarsanız, sorunla daha kolay mücadele edebilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Eduardo Martínez, A., José, L., Ruiz, C., Luis Gómez, P., Miguel Ramírez, B., Francisco Delgado, O., … de Estudio Cooperativo, G. (2009). Prevalencia de incontinencia urinaria y vejiga hiperactiva en la población española: Resultados del estudio EPICC. Actas Urológicas Españolas. https://doi.org/10.1016/S0210-4806(09)74117-8
- Perales Cabanas, L., & Jiménez Cidre, M. (2002). Vejiga hiperactiva. Archivos Espanoles de Urologia.
- Chapple, C. R. (2006). Avances en el diagn??stico y tratamiento del paciente con vejiga hiperactiva/incontinencia. Revista Cubana de Farmacia.