Düşük Kalorili Meyveler Hangileridir?

· 26 Mart, 2015

Eğer kilo vermek için düşük kalorili bir diyet uyguluyorsanız ve diyet planına göre bir öğünde istediğiniz kadar meyve yiyebileceğiniz belirtilmişse, hangilerinin düşük kalorili meyveler olduğunu bilmenizde fayda vardır.

Bu makalede en düşük kalorili meyveler ile ilgili bilgi edinebilirsiniz.

Etkili ve sağlıklı olan çoğu diyet, sizin gün içerisinde yüksek miktarda meyve yemenize izin verir. Hedeflerinize ulaşmanız için bu meyveler arasından hangilerinin ideal olduğunu bilmekte yarar vardır.

Peki, düşük kalorili meyveler hangileridir? Aşağıda en düşük kaloriye sahip meyvelerin yanı sıra, her birinin besinsel değerini gösteren bir tablo yer almaktadır.

Bu tabloyu inceleyerek hangilerinin kişisel diyetiniz için en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.

Meyvelerin Vücudumuza Sağladığı Faydalar

kiraz şeftali kivi erik tabağı

Meyveler, düşük kalorili olmanın yanı sıra vücudumuz için gerekli lif, antioksidan, mineral ve vitaminleri de sağlar.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalar arasında bölünmüş olarak günde üç ile beş porsiyon arasında meyve yemeniz önerilir.

Genel olarak, hacimlerine ve ağırlıklarına oranla düşük kaloriye sahip olmaları nedeniyle her birinin kilo kaybettirme özelliği vardır. Özellikle de kabuklarıyla birlikte yediğinizde tokluk hissi sağlarlar.

Meyveler, vücudunuzdaki zararlı maddeleri elimine etmenize yardımcı olan lif içerdikleri için vücudunuzu temizler, bağırsak hareketlerinizi iyileştirir ve kabızlığı önler.

Bu makalemiz de ilginizi çekebilir: Bu Düşük Kalorili Tatlı Tariflerini Deneyin

Son olarak, antioksidan görevi görürler; diğer bir deyişle, serbest radikallerin oluşumunu önler, hücresel metabolizmayı geliştirir ve yağların parçalanmasını kolaylaştırırlar.

muz elma mandalina meyve tabağı

Meyvelerin farklı yararlarının neler olduğunu bilirseniz, her gün hangilerini yiyeceğinizi seçmeniz daha kolay olur. Aslında hepsi sizin için faydalı olsa da, her birinin farklı özelliklere sahip olduğu da bir gerçektir.

Bolca meyve ve bunun yanı sıra sebze içeren bir diyet sizin daha sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bunun da ötesinde, sizin kendinizi güçsüz, yorgun veya zayıf hissetmenizi önler.

Bazılarına göre meyve, ana öğünlerden ayrı olarak yenilmelidir. Meyveyi tatlı olarak tüketirseniz, besin ve vitamin değerlerinin büyük bir kısmını kaybedersiniz.

Bu şekilde tükettiğiniz meyveler midede fermente olur ve sindirim sürecini yavaşlatır. Bu nedenle çoğu kişi meyvenin bir tatlı olarak yenmesinin iyi bir fikir olmadığı düşüncesindedir.

Bu nedenle meyveyi öğünlerden en az 2 veya 3 saat önce veya sonra yemenizi öneriyoruz.

muz elma ve portakal

Diğer yandan, meyvede vücudun glikoza (diğer bir deyişle enerjiye) dönüştürdüğü “fruktoz” olarak bilinen bir madde bulunur. Glikozun vücutta yağ olarak birikmemesi için meyve tüketilmesi gerekir.

Metabolizmanın en ideal durumunun sabah olması nedeniyle meyvenin sabah yenmesi önerilir. Bu şekilde, sindirim sistemi biriken glikozu yakar ve saatlerce açlık hissetmezsiniz.

En düşük kalorili meyveler armut, elma, kivi ve mandalinadır. Bu meyveleri senenin her mevsiminde bulabilmeniz de sizin için bir diğer güzel haberdir.

Meyvelerin Kalorilerinin Listesi

Bu listeyi her gün görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneririz. Böylece her gün yediğiniz kalorileri sayabilir veya hangi meyveyi ne kadar yiyeceğinize karar verebilirsiniz.

Değerler yaklaşık olarak 100 gram meyve içindir.

  • Karpuz: 15 kalori
  • Greyfurt: 26 kalori
  • Çilek: 27 kalori
  • Muşmula: 28 kalori
  • Ahududu: 30 kalori
  • Şeftali: 30 kalori
  • Kavun: 30 kalori
  • Böğürtlen: 35 kalori
  • Erik: 36 kalori
  • Kırmızı frenküzümü: 37 kalori
  • Armut: 38 kalori
  • Kızılcık: 41 kalori
  • Mandalina: 41 kalori
  • Elma: 45 kalori
  • İncir: 47 kalori
  • Kiraz: 48 kalori
  • Kayısı: 52 kalori
  • Portakal: 53 kalori
  • Ananas: 55 kalori
  • Kivi: 56 kalori
  • Üzüm: 61 kalori
  • Nar: 62 kalori
  • Mango: 73 kalori
  • Muz: 85 kalori
  • Avokado: 232 kalori

meyvelerle dolu bir masa

Kuru Meyvelerde Bulunan Kalori Miktarı

Eğer protein açısından zengin bir diyet arıyorsanız, kuru meyveler bunun için en iyi seçenektir. Kuru meyvelerin özelliği, bolca kalori içermelerine rağmen tokluk hissi sağlama yeteneklerinin çok daha yüksek olmasıdır.

Aşağıdaki tabloda kurutulmuş meyvelerin kalori miktarını bulabilirsiniz.  Baz alınan miktar yine 100 gramdır.

  • Erik: 177 kalori
  • Hurma: 256 kalori
  • Kuru incir: 270 kalori
  • Kuru üzüm: 301 kalori
  • Kestane: 349 kalori
  • Fıstık: 452 kalori
  • Badem: 499 kalori
  • Çam fıstığı: 568 kalori
  • Antepfıstığı: 600 kalori
  • Fındık: 625 kalori
  • Ceviz: 670 kalori

Bu kalorilerin bu kadar az miktarda gıda için fazla olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak içerdikleri yağ asitleri ve besinler nedeniyle daha sağlıklı bir alternatif olurlar.

Örneğin, 100 gram krem veya taze peynir 300’den fazla, bir dilim et 400’den fazla, söğüş et 300 civarında ve baklagiller 350 civarında kalori içerir.

Daha az kilo aldıran sebzeler marul, salatalık, turp ve kabaktır.

Resimler Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni ve Steve Parker izniyle kullanılmıştır.