Pankreası Temizleme ve Canlandırma Yolları

24 Temmuz, 2016
Pankreasınıza bakım yapmak için sağlıklı bir diyete ek olarak, fiziksel olarak aktif olmanız ve gün içinde birkaç dakikayı rahatlamaya ve kendinizi medite etmeye ayırmanız önemlidir.

Çoğu zaman bu hayati organa çok fazla özen göstermeyiz. Pankreasın nerede olduğunu bile bilmiyoruz! Bu unutulmuş organ vücut için birçok şey yapar ve bir şekilde telafi edilmeyi hak eder. Pankreası temizleme ve canlandırmanın yolları üzerine daha iyi tavsiyeler almak için bu yazıyı okumaya devam edin.

Pankreas hakkında önemli bilgiler

Bu organ midenin arkasında bulunur. Daha spesifik olarak, karnın sol tarafında yer alır. Açık kahverengi renktedir ve insülin üretiminden sorumludur. Bu hormon çok önemlidir çünkü besinlerin depo edilmesini düzene sokar. Pankreasın iki işlevi vardır:

  • Endokrin (iç salgı): kan şekerini ve glukagon seviyesini düzene sokmak.
  • Ekzokrin (dış salgı): yiyecekleri sindirmeye yardım eden pankreassal sıvılar üretmek.

Eğer pankreas çok iyi durumda değilse, zayıf işlem görüyorsa ya da güçsüzleştiyse işini normal olarak yapamaz. Bunun sebebi pankreatit, diyabet ya da daha da kötü vakalarda pankreas kanseri olabilir. Bu organ için en kötü şeylerden birkaçı:

  • Hayvansal yağ: Özellikle süt ve kırmızı et
  • Kızarmış yiyecekler: Patates cipsi, hamburger, pizza vb…
  • Rafine yiyecekler: Rafine un ve şeker
  • İşlenmiş ürünler: Kimyasal ilaveler, koruyucu maddeler, renklendiriciler vb…
  • Sigara
  • Alkollü içecekler
pankreas bakımı için tavsiyeler

Pankreası temizleme yolları

Bu organın hayatınız için ne kadar önemli olduğunu eminim şimdiye kadar görmüşsünüzdür. Bu sebeple pankreasını temizleme ve canlandırmaya ihtiyacınız var. İşte pankreası temizleme ve canlandırma tavsiyelerinden birkaçı:

Sağlıklı bir beslenme düzeniniz olsun

Daha önce, sağlığınıza zararlı yiyeceklerin ne olduğunu okudunuz; o yüzden biz ‘sağlıklı bir beslenme düzeni‘ deyince ne kastettiğimizi biliyorsunuz. Beslenme düzeniniz kesinlikle şunlardan eksik kalmamalıdır:

  • Meyve
  • Sebze
  • Fındık
  • Tam tahıl
  • Taze meyve suyu
  • Bitki çayı
  • Su

Bu makalemize de göz atın: Karaciğer ve Pankreas İltihaplanmasıyla Savaşan 7 Gıda

Temizleyici yiyecekler yiyin

toz ve kök zencefil

Şu yiyecekler:

  • Zencefil
  • Enginar
  • Ulak otu
  • Bira mayası
  • Aloe vera

Zeytinyağı kullanın

Kahvaltıdan önce içilen 1 çay kaşığı zeytinyağı pankreası temizlemek için harikalar yaratacaktır. Hemen arkasından, içine limon damlattığınız 1 bardak ılık su için.

Fiziksel açıdan aktif olun

Yoga ve tai chi, gün boyunca iyi bir kan ve oksijen dolaşımını sağlamak için birebirdir. Aynı zamanda diğer önemli organlar gibi,  pankreatik fonksiyonu güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ya da yürümek gibi aerobik egzersizler yapmak iyi bir fikir. Hareketsiz yaşam tarzını arkanızda bırakın.

karın ağrısı

Pankreasınız için detoks

11 gün süren bu detoks programını bir kez takip ettiğiniz zaman pankreasınızı zehirleyici tüm yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Eğer bunu yaparsanız hiçbir probleminiz kalmayacaktır.

1. Gün

  • Sabah turunçgillerden bir meyve
  • Öğle yemeği olarak bir sebze çorbası ve çiğ salata
  • Akşam yemeği için bir tabak buharda pişmiş, üstüne limon suyu ve zeytinyağı damlatılmış sebze

2. Gün

Bu günde sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Onlar da çiğ olmalıdır.

  •  Sabah, bir kez daha turunçgil
  • Öğlen, bir salata
  • Akşam, bir elma

3, 4 ve 5. Gün

  • Sadece sebze yiyin. En iyisi çiğ halde salata olarak yemeniz; ama aynı zamanda sebzeleri buharda pişirebilir ya da ızgara yapabilirsiniz.
  • Sebzelerinizi asla haşlamayın ya da kızartmayın.
  • Limon suyu ve zeytinyağı ile süsleyin.
  • Yemekler arasında bir kereviz, bir havuç ya da bir domates yiyebilirsiniz.

6. Günden 11. Güne kadar

  • Kahvaltı için meyve suyu
  • Öğle yemeği için buharda pişmiş sebze
  • Akşam yemeği için bir salata ve sebze çorbası
  • Yatmadan önce meyve suyu

Pankreası temizleme diyeti

Bu diyet bir hafta sürer. Sadece yeme planı içermez; aynı zamanda diğer aktiviteleri de içerir.  Vücuttaki şu biyolojik döngüleri takip etmek üzerine kurulmuştur:

  • Sabaha karşı 4’ten öğlen 12’ye kadar: Temizlik
  • Öğlen 12’den akşam 8’e kadar: Yıkım
  • Akşam 8’den sabaha karşı 4’e kadar: Metabolik analiz

Günlük egzersiz

15 dakikalık, orta hızda ve derin nefesli bir yürüyüş yapmalısınız. Mümkünse bunu sabahın ilk birkaç saati içerisinde yapın. En az 5 dakika boyunca meditasyon yapın, dua edin ya da derin düşüncelere dalın. Bunu, ,lkini uyandığınızda, ikinciyi de yatmadan önce olmak üzere günde iki kez yapmanızı öneririz.

Kahvaltı

Bunu daha önceden hazırlayın ki kahvaltı zamanına hazır olsun (egzersizden sonra)

Malzemeler

  • 1 bardak pirinç ya da yulaf ezmesi
  • 1/2 bardak kızarmış tahıl
  • 1 avuç kombu deniz yosunu

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri bir tutam tuzla bir demliğe koyun ve 5 dakika kaynatın.
  • Süzmeden önce 2 saat bekleyin, ardından tüketin.

Öğle yemeği

sağlıklı salata

Öğle yemeği, öğlen 12’den sonra yenir ve güne enerjiyle devam etmenizi sağlar.

Malzemeler

  • 1 bardak kızarmış tahıl (bunun yerine pirinç, kinoa, darı olabilir)
  • 1 çorba kaşığı az tuzlu gomasio (ya da kabak çekirdeği)
  • 3 porsiyon sebze (soğan, pırasa, havuç, turp, kabak)

Hazırlanışı

  • Su ile ocağa koyun, biraz koyu hale gelsin.
  • 2 büyük kaseye kadar yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği

  • Aynı öğle yemeği gibi; ama sadece 1 kase yiyin.
  • Gün içinde su için. Aynı zamanda bitkisel çaylar içebilirsiniz.

Şunu unutmayın ki kötü bir diyet, egzersiz yapmamak, stres ve hareketsiz yaşam tarzı genel olarak sağlığınıza ve özellikle pankreasınızın sağlığına en büyük engeldirler. Daha huzurlu ve sağlıklı bir yaşam sürmeye ve hayatın size sunduklarından keyif almaya çalışın.

  • Pan, F. C., & Wright, C. (2011, March). Pancreas organogenesis: From bud to plexus to gland. Developmental Dynamics. https://doi.org/10.1002/dvdy.22584
  • Çağlar, V., Gönül, Y., Songur, A., Kemal Üniversitesi Tıp Fakültesi Anatomi, N. A., & Kocatepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Anatomi Afyonkarahisar, A. A. (2014). Pankreas Anatomisi ve Varyasyonları Pancreas Anatomy and Variations. International Journal of Clinical Research2(2), 77–82.
  • Platel, K., & Srinivasan, K. (2000). Influence of dietary spices and their active principles on pancreatic digestive enzymes in albino rats. Nahrung – Food44(1), 42–46. https://doi.org/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1<42::AID-FOOD42>3.0.CO;2-D