Bir Diyete Nasıl Başlanır: Hatırlamak İçin İpuçları

13 Ocak, 2018
Bir diyet başlatma konusunda ipuçları mı arıyorsunuz? Her şeyden önce, diyetinizi bir ceza şekli olarak değil; daha ziyade daha sağlıklı, daha mutlu bir siz için adım olarak düşünün. Bu yazı sayesinde daha fazla bilgi edinin!

Gerçekten de etkili olacak bir diyete başlamak istiyor musunuz? Bu ipuçlarını kaçırmayın!

Bunlar sayesinde sağlıklı beslenme planınızı tamamlayabilirsiniz ve onlar da geçmişteki girişimlerinizden daha pratik bir çözüm haline gelebilirler.

Bir diyete nasıl başlanır

1. Kendinizi bunu yapmaya ikna edin

Diyet yapmanız gerektiğine gerçekten inanmıyor olabilirsiniz, ancak biraz kilo vermek ya da en azından kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istersiniz.

Unutmayın ki, diyetinizi ancak onun tarafından yeterince ikna olduysanız takip edersiniz – başarıya giden yollardan biri budur.

Unutmayın ki, bu diyetin üstlenilmesine neden karar verdiğinizin sebeplerini tanımlamanız gerekir ve bunu yapmanın en iyi yolu artı ve eksilerden bir liste yapmaktır.

Bunu da okuyun: Artrit İçin Basit Kahvaltı Gıdaları: Onları Diyetinizin Bir Parçası Yapın!

2. Öncesi ve sonrasına odaklanın

kilo vermek

Eğer yavaş yavaş kilo kaybediyorsanız, aslında herhangi bir değişiklik yaşayıp yaşamadığınızı söylemek zor olabilir.

Bu nedenle fotoğraf çekmek iyi bir fikirdir. Bu yöntem, süregelen kilo kaybınızı görsel hale getirmenize ve bu konuda motive olmanıza yardımcı olur.

3. Hedeflerinizi açıkça tanımlayın

Diyetiniz ile ulaşmak istediğiniz şeyi açıkça belirtmek çok önemlidir.

Örneğin daha kuvvetli kaslarınız olmasını istiyorsanız protein açısından yüksek bir diyete ihtiyacınız var demektir.

Elbette, unutmamalısınız ki cesaretinizi kırmamanın en iyi yolu hedefleriniz söz konusu olduğu zaman gerçekçi olmanız ve onları sağlıklı bir şekilde takip etmenizdir.

4. Her zaman aynı şeyleri yemeyin

meyve ve sebzeler

Hep aynı şeyleri yerseniz sıkılmaya başlarsınız. Sonuç olarak, sağlıklı beslenme sıkıcı olmak zorunda değildir!

Diyet yaptığınız süreç, diğer ürünlerin yanı sıra, her çeşit meyve ve sebzeyi denemenizi sağlayacak yeni tariflerden yararlanmak için mükemmel bir zaman olabilir.

Hayal gücünüzü açığa çıkarın ve sağlıklı, düşük kalorili yemek tarifleri için arayışa başlayın!

5. Kendinize izin verdiğiniz kaçamakların farkında olun

Diyet yaparken kendinizi kaybetmeye izin verdiğiniz zamanlara dikkat etmeniz gerekir, aksi takdirde tüm çabalarınızın etkilerini mahvedersiniz.

  • Kendinize kontrollü olarak ya da haftada bir kez tatlı yemek için izin verin. Sağlıksız gıdaları hangi miktarda ve ne kadar sık yediğiniz konusunda temkinli davranın.

6. Yemeğinizi yavaş çiğneyin

yavaş çiğnemek kilo vermenize yardım eder

Yemeğinizi yavaş yemek, bir sonraki yemek zamanına kadar sizi tok ve memnun tutmaya yardımcı olacaktır.

Beyninize, midenizin dolu olduğu sinyalini iletmek için yaklaşık 20 dakika gerekir. Eğer daha hızlı yerseniz, daha az zamanda daha çok yemek yediğiniz anlamına gelir – bu da aşırı yemek yeme süresine eşittir.

  • Her yemeği tüketme sürenize ek olarak 10 dakika eklemeyi deneyin.
  • Başka hiçbir şey yapmadan yemeniz oldukça önemlidir, böylece yemeğinize konsantre olursunuz ve başka ekstra herhangi bir şeyi tüketme arzusunu önleyebilirsiniz.

7. Aç olduğunuz zaman alışverişe çıkmayın

Yapabileceğiniz en kötü şey, aç olduğunuz zaman market alışverişine gitmektir. Genellikle size iyi görünen ilk şeyi alma tuzağına düşersiniz ki o çoğu zaman sağlıksız bir seçenektir.

Bir alışveriş listesi hazırlamaya çalışın ve gitmeden önce daima yemek yiyin. Bu yöntem daha rahat hissetmenize ve diyetinizi aldatmak adına daha az baştan çıkarılmanıza neden olacaktır.

8. Unutmayın ki mucize diyet diye bir şey yoktur

daha ince bir bel

Herkes, hızlı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden mucize diyetleri duymuştur.

Maalesef, bunlar orta ya da uzun vadede bile çalışmazlar çünkü sıvı ve kas kütlenizi kaybetmenize neden olurlar. Aslında, bu tarz bir diyet izlemeyi denerseniz, daha fazla kilo almanız ya da sağlığınıza zarar vermeniz mümkündür.

9. Kahvaltıya dikkat edin

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür, bunu unutmayın.

Kahvaltı, bütün gün boyunca ihtiyacınız olan kalorilerin en az % 20’sini içermelidir.

Unutmayın ki kahvaltı, günün geri kalanı için size enerji sağlar ve asla atlanmamalıdır.

Kahvaltı için bazı önerilen gıdalar şunları içerir:

  • Süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir, tereyağı)
  • Meyve
  • Jambon
  • Hububat ve tahıllar
  • Meyve suyu
  • Kahve, çay ya da sıcak çikolata

Bunu da okuyun: Enerji Dolu Bir Gün İçin, Bu Sağlıklı Ve Yüksek Protein İçerikli Yiyecekleri Kahvaltıda Deneyin

10. Bol bol su içmeyi unutmayın

bol bol su için

Gün boyunca yeterli miktarda su içmek kritik önem taşır. Bunun, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu unutmayın.

Bir gün için tüketilmesi önerilen su miktarı 1.5-2 litredir, sade su, çay ve hatta sebze suyu olarak tüketilir.

Unutmayın ki bitkilerde bulunan flavonoidler sayesinde çay mükemmel bir antioksidandır. Bu, stresi azaltmanız ve konsantrasyonunuzu geliştirmeniz konusunda size gerçekten yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bunlar da ilginizi çekebilir