Diyet Yapmak: Başlarken Aklınızda Tutmanız Gerekenler
Gerçekten de etkili olacak bir diyet yapmak istiyor musunuz? Bu ipuçlarını kaçırmayın! Bunlar sayesinde sağlıklı beslenme planınızı tamamlayabilirsiniz ve onlar da geçmişteki girişimlerinizden daha pratik bir çözüm haline gelebilirler.
Diyete Nasıl Başlanır?
1. Diyet yapmak için kendinizi ikna edin
Diyet yapmanız gerektiğine gerçekten inanmıyor olabilirsiniz; ancak biraz kilo vermek ya da en azından kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istersiniz.
Unutmayın ki, diyet yapmak istemezseniz, zorla bir diyete uyamazsınız. Başarıya giden yollardan biri budur. Unutmayın ki, neden diyet yapmak istediğinizin sebeplerini tanımlamanız gerekir ve bunu yapmanın en iyi yolu artı ve eksilerden bir liste yapmaktır.
Bunu da okuyun: Diyet Listenizde Yer Alması Gereken 5 Sağlıklı Tohum
2. Öncesi ve sonrasına odaklanın
Eğer yavaş yavaş kilo veriyorsanız, aslında herhangi bir değişiklik yaşayıp yaşamadığınızı söylemek zor olabilir. Bu nedenle fotoğraf çekmek iyi bir fikirdir. Bu yöntem, süregelen kilo kaybınızı görsel hale getirmenize ve bu konuda motive olmanıza yardımcı olur.
3. Hedeflerinizi açıkça tanımlayın
Diyetiniz ile ulaşmak istediğiniz şeyi açıkça belirtmek çok önemlidir. Örneğin daha kuvvetli kaslarınız olmasını istiyorsanız protein açısından yüksek bir diyete ihtiyacınız var demektir.
Elbette, unutmamalısınız ki; cesaretinizi kırmamanın en iyi yolu hedefleriniz söz konusu olduğu zaman gerçekçi olmanız ve onları sağlıklı bir şekilde takip etmenizdir.
4. Her zaman aynı şeyleri yemeyin
- Hep aynı şeyleri yerseniz sıkılmaya başlarsınız. Sonuç olarak, diyet yapmak ve sağlıklı beslenmek sıkıcı olmak zorunda değildir!
- Diyet yaptığınız süreç, diğer ürünlerin yanı sıra, her çeşit meyve ve sebzeyi denemenizi sağlayacak yeni tariflerden yararlanmak için mükemmel bir zaman olabilir.
- Hayal gücünüzü açığa çıkarın ve sağlıklı, düşük kalorili yemek tarifleri için arayışa başlayın!
5. Kendinize izin verdiğiniz kaçamakların farkında olun
Diyet yaparken kendinizi kaybetmeye izin verdiğiniz zamanlar konusunda dikkatli olmanız gerekir; aksi takdirde tüm çabalarınızın etkilerini mahvedersiniz.
Kendinize kontrollü olarak ya da haftada bir kez tatlı yemek için izin verin. Sağlıksız gıdaları hangi miktarda ve ne kadar sık yediğiniz konusunda temkinli davranın.
6. Yemeğinizi yavaş çiğneyin
Yemeğinizi yavaş yemek, bir sonraki yemek zamanına kadar sizi tok ve memnun tutmaya yardımcı olacaktır.- Beyninize, midenizin dolu olduğu sinyalini iletmek için yaklaşık 20 dakika gerekir.Daha hızlı yerseniz, daha az zamanda daha çok yemek yemiş olursunuz.Bu da aşırı yemek yeme süresine eşittir.
- Her yemeği tüketme sürenize ek olarak 10 dakika eklemeyi deneyin.
- Başka hiçbir şey yapmadan yemeniz oldukça önemlidir; böylece yemeğinize konsantre olursunuz ve başka ekstra herhangi bir şeyi tüketme arzusunu önleyebilirsiniz.
7. Aç olduğunuz zaman alışverişe çıkmayın
Yapabileceğiniz en kötü şey, aç olduğunuz zaman market alışverişine gitmektir. Genellikle size iyi görünen ilk şeyi alma tuzağına düşersiniz; ki bu çoğu zaman sağlıksız bir seçenektir.
Bir alışveriş listesi hazırlamaya çalışın ve gitmeden önce daima yemek yiyin. Bu yöntem daha rahat hissetmenize ve diyetinizi aldatmak adına daha az baştan çıkarılmanıza neden olacaktır.
8. Unutmayın ki mucize diyet diye bir şey yoktur
Herkes, hızlı bir şekilde kilo vermeyi vaat eden mucize diyetleri duymuştur. Maalesef, bunlar orta ya da uzun vadede bile çalışmaz; çünkü sıvı ve kas kütlenizi kaybetmenize neden olur. Aslında, bu tarz bir diyeti denerseniz, daha fazla kilo almanız ya da sağlığınıza zarar vermeniz mümkündür.
9. Kahvaltıya dikkat edin
Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür, bunu unutmayın. Kahvaltı, bütün gün boyunca ihtiyacınız olan kalorilerin en az % 20’sini içermelidir.
Unutmayın ki kahvaltı, günün geri kalanı için size enerji sağlar ve asla atlanmamalıdır. Kahvaltı için bazı önerilen gıdalar şunları içerir:
- Süt ve süt ürünleri (Yoğurt, peynir, tereyağı)
- Meyve
- Jambon
- Hububat ve tahıllar
- Meyve suyu
- Kahve, çay ya da sıcak çikolata
10. Bol bol su içmeyi unutmayın
Gün boyunca yeterli miktarda su içmek kritik önem taşır. Bunun, sindirim sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olduğunu unutmayın. Bir gün için tüketilmesi önerilen su miktarı 1.5-2 litredir.
Unutmayın ki çay, bitkilerde bulunan flavonoidler sayesinde mükemmel bir antioksidandır. Bu, stresi azaltmanız ve konsantrasyonunuzu geliştirmeniz konusunda size gerçekten yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Imagen principal cortesía de © wikiHow.com
-
Zaragozá Arnáez, F., & Lozano Estevan, M. (2018). Comparativa De Las Dietas Milagro Existentes En La Actualidad, Y Sus Efectos Negativos Sobre La Salud. Revista BIOCIENCIAS, 13(1), 1–24.
https://www.mendeley.com/catalogue/comparativa-las-dietas-milagro-existentes-en-la-actualidad-y-sus-efectos-negativos-sobre-la-salud/ -
Marqueta de Salas, M., Martín-Ramiro, J. J., Rodríguez Gómez, L., Enjuto Martínez, D., & Juárez Soto, J. J. (2016). Hábitos alimentarios y actividad física en relación con el sobrepeso y la obesidad en España. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 20(3), 224.
https://doi.org/10.14306/renhyd.20.3.237 -
Sánchez, J. A., & Serra Majem, L. (2000). Importancia del desayuno en el rendimiento intelectual y en el estado nutricional de los escolares. Revista Española de Nutrición Comunitaria, 6(2), 53–95. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.11.024
-
Herrera, A. (2013). El Desayuno Y Su Importancia ¿Es Realmente El Desayuno Una Necesidad Fisiológica O Un Hábito Saludable? Revista Gastrohnup, 15(2), 20–27.
https://www.mendeley.com/catalogue/el-desayuno-y-su-importancia-es-realmente-el-desayuno-una-necesidad-fisiol%C3%B3gica-o-un-h%C3%A1bito-saludabl/ -
Rodrigo, P., & Granados, R. (2012). Agua:la importancia de una hiidratación adecuada. Scientific Opinion on Dietary, 3, 541.
https://www.mendeley.com/catalogue/aguala-importancia-una-hiidrataci%C3%B3n-adecuada/ - Dubowitz, T., Cohen, D. A., Huang, C. Y., Beckman, R. A., & Collins, R. L. (2015). Using a Grocery List Is Associated With a Healthier Diet and Lower BMI Among Very High-Risk Adults. Journal of nutrition education and behavior, 47(3), 259-64.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430323/