Gazı Azaltmak için 5 Etkili Egzersiz

· 12 Mart, 2019
Karın egzersizleri yapmak, yürümek ve biraz da yoga, mide gazını büyük oranda azaltabilir.

Mide gazı, hava yuttuğunuz ve bakteriler sindirilmemiş besine ulaştığı zaman sindirim kanalında meydana gelir.

Vücut, birikimini engellemek için gazı dışarı atar ama bazen gaz içeride kalıp ağrıya neden olur. Aynı zamanda, çok ağrı veren ve can sıkıcı olan kramplara ve karın şişliğine de sebebiyet verir.

Neyse ki, mide gazını azaltan ve sizi bu durumdan kurtaran egzersizler de var.

1. Bisiklet

kadın bisiklete binmiş

Dışarıda ya da spor salonunda bisiklete binmek midenizi hareket ettirir ve gaz kendiliğinden çıkar gider.

2. Yürümek

Aerobik egzersizler, bağırsak hareketini sağlar ve gaz baloncuklarının oluşumunu engeller. Burnunuzdan nefes alarak, başınız yukarıda ve omuzlar geride hızlı bir biçimde yürümek gazı ortadan kaldırır.

3. Karın Egzersizleri

kadın karın çalışıyor

Karın egzersizleri, midenin kasılıp rahatlamasını sağlar ve gazı ortadan kaldırır. Gazın sindirim kanalında daha etkin bir şekilde yol almasını sağlar.

  • En iyisi, mata sırt üstü uzanıp, dizlerini bükük bir vaziyette elleriniz arkanızda olacak şekilde pozisyon almaktır.
  • Nefes aldığınız zaman, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve aynı anda karnınızı sıkın.
  • Karın kaslarının çalıştığına dikkat edin. Kendinizi çok kasarsanız boynunuz incinir.
  • Başınızı başlangıç pozisyonuna döndürün ve nefes verin.
  • Bu hareketi 12 ile 15 kez tekrarlayın.

4. Yoga Duruşları

kadın yoga yapıyor

Birçok yoga duruşu, ya da asanas, fazla gazın vücuttan atılmasını sağlayabilir.

Gaz Attıran Duruş ya da Pavanmuktasana

  • Sırt üstü uzanın ve sağ dizinizi göğsünüze çekin.
  • Elinizi dizinizin üstüne yerleştirip kendinize doğru çekin.
  • Başınızı kaldırıp burnunuz ile dizinize değmeye çalışın.
  • Nefesinizi tutup bu şekilde 10 ile 20 saniye bekleyin.
  • Daha sonra, diğer ayak için de aynı hareketi yapın.

Kobra Pozu

kadın kobra duruyor

  • Yüz üstü uzanın ve ayak parmak uçlarınız mata değecek şekilde ayaklarınızı gerin.
  • Elleriniz omuz hizasında yerde açık olmalı.
  • Ayakları, kalçayı ve pelvik bölgeyi mata doğru itin ve ellerinizi iterek gövdeyi matta olabildiğince uzaklaştırın. Vücudun alt kısmının mata baskı yapmasına dikkat edin.
  • Kalça kaslarınızı ve kuyruk sokumu kemiğini sıkı, kürek kemikleriniz geride tutun.
  • Bu şekilde 15 ile 30 saniye boyunca kalın, nefes alıp vermeniz normal olmalı.
  • Akabinde, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Midedeki herhangi bir baskıyı kontrol altına alana kadar bu hareketi beş kez tekrar dedin.

5. Dizleriniz Göğsünüzde Yerde Oturmak

  • Bu hareketi, her iki eliniz dizinizde olacak şekilde, her iki bacağı da bir araya getirin sağ bacağı dışa doğru açın daireler çizerek açın.
  • Daha sonradan, dizlerinizi olabildiğince göğsünüze yaklaştırın ve sol bacak için tekrar edin.

Mide Gazının Nedenleri

kadının sancısı var

Mide de gaz olmasına neden olan birçok faktör vardır. Bunlardan bazıları değiştirilebilir alışkanlıklardır.

  • Çok hızlı yemek yemek ve yemek yerken konuşmak. Bu durum, gaz oluşumuna neden olan hava yutulmasına neden olur.
  • Yemeği tam çiğnememek.
  • Tatlı içecekler ve sodalar içmek.
  • Besin intoleransının olması.
  • İlaç ya da antibiyotik kullanımı.
  • Sindirimi zor, gaz birikimine neden olabilecek besinler tüketmek. Örneğin: baklagiller, yüksek yağlı süt ve süt ürünleri, lif açısından zengin besinler ve bazı sebzeler.
  • Hassas bağırsak sendromu, kabızlık, hazımsızlık ve gaz şişkinliği gibi rahatsızlıklar.

Gaz Birikimini Engellemek

Yemek yerken fazın midede birikimini engellemek adına birkaç basit önlem almanızda fayda var.

  • Yavaş yemek yiyin ve besini iyice çiğneyin. Bu sayede, midede fermantasyona gerek olmadan besinler daha yavaş sindirilir ve gaz oluşum engellenir.
  • Her ikisi de bağırsak da gaz oluşumuna neden olduğu için sigara içmeyin ya da sakız çiğnemeyin.
  • Sindirimi engelledikleri için yapay tatlandırıcıları bırakın.
  • Öğle ya da akşam yemekleri sonrası sindirime yardımcı çaylara ya da bitkilere yönelin. En çok önerilenler, papatya, yalancı melisa,nane ve anason tohumudur.
  • Mide ya da rektal ağrı, kusma, baş dönmesi ya da mide ekşimesi gibi sorunlarınız var ise bir uzmana görünün.
  • Abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders — epidemiology and exploration of possible mechanisms. Agrawal A, et al. (2007).  DOI:
    doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
  • A beginner’s guide to sun salutations. Back exercises: Cat-Cow. Long A. (2017).
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6835/a-beginner-s-guide-to-sun-salutations
  • Yoga for weightlifters: 7 Poses for increased range of motion. Matthews J. (2015).
    acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5652/yoga-for-weightlifters-7-poses-for-increased-range-of-motion